Brooke Shields je kráľovnou domácich tréningov a jej najnovší fitness príspevok dokazuje, že sa nespomalí. Každú stredu model a herečka zdieľa nové cvičenia na Instagrame Live s trénerom mimovládnou organizáciou Okafor, a tento týždeň sa duo zameriavalo na glutes a zbrane.
Zatiaľ čo väčšina tréningov Shields nevyžaduje žiadne vybavenie, tento týždeň bol zaujatý zárez s odporovými pásmi. "Môžete to urobiť aj bez kapely, skupina len dodáva trochu viac odporu," uviedol vo videu Okafor. Štíty začali s glute prácou a potom dokončili okruh s rukami pre dve celé súpravy. To neurobilo nie Vyzerajte ľahko!
Pri prvom pohybe štíty položili odporové pásky nad kolená a vykonali to, čo Okafor nazval „in-a-out“. Pri nízkej úrovni vykročte jednu nohu na stranu a vstúpte späť, potom zopakujte na druhej strane. "Chceš si udržať hruď hore," povedal Okafor, keď Shields skončil 10 opakovaní.
Zobraziť na Instagrame
Ďalej, zatiaľ čo udržujte pruhy odporu zapnuté, štíty sa znížili na rohož a vykonali požiarne hydranty. "Udržujte chrbát a svoje jadro zasnúbené, aby ste chránili dolnú časť chrbta," povedal Okafor. "Nechajte hlavu vpred, pretože keď sa pozriete nabok, utiahnete krk."
Potom Shields natiahol jednu nohu, zatiaľ čo druhú udržiaval ohnutú s nohou na zemi. Pracovala proti odporu kapiel a zdvihla nohu a potom ju znížila pre jedného opakovania. Striedala boky, aby zacielila na každú glute.
Po glutes sa Shields presunul do zbraní. Okafor povedal, že ak ste doma, všetko, čo potrebujete, sú dve fľaše na vodu, aby ste mohli používať viac ako váha. Štíty mali okolo nej nejaké závažia, takže ich chytila a musela pracovať s kučermi Biceps a Tricepom. Ak chcete priviesť tréning domov, Shields držal jednu minútu dosky na posilnenie jej jadra.
V nadväznosti na Live, Shields a Okafor sa rozprávali o tréningu. Okafor povedal, že môžete robiť sériu paží každý druhý deň doma. „Odpočinok a zotavenie je tiež dobré. Vaše telo rastie, keď odpočíva, “povedal. "Pracujete na tom, rozoberieš svaly, rastú, potom mu dáš čas na zotavenie."
Zobraziť na Instagrame Shields povedal, že určite potrebuje odpočinok, pretože sa cítila skutočne boľavá. "Myslím, že potrebujem epsom soľný kúpeľ," dodala a dodala, že cvičenie jej pomohlo cez pandémiu koronavírusu. "Len sme urobili 20 minút, nebolo to veľký problém, ale za 20 minút som si nemyslel, že svet končí," povedala. "Bol som sústredený a len premýšľal o tom, aké mám šťastie, že to urobíme."
"Mám pocit, že je to spôsob, ako sa spojiť so sebou a ostatnými," dodala. Nenechajte si teda ujsť sériu živých tréningov Shields každú stredu na Instagrame! Je to zadarmo a zábavný spôsob, ako udržať toto telo v lete v pohybe.
Podpora od čitateľov, ako ste vy, nám pomáha robiť najlepšiu prácu. Choď tu prihlásiť sa na odber Prevencia a získajte 12 darčekov zadarmo. A zaregistrujte sa do nášho bezplatného spravodajcu tu pre denné zdravie, výživu a poradenstvo v oblasti kondície.
Nicol Natale Associate Editor, ktorý je v súčasnosti asistentom redaktora na prevencii.com, je Nicol novinár so sídlom v Manhattane, ktorý sa špecializuje na zdravie, wellness, krásu, módu, podnikanie a životný štýl.