„Kontraindikované“ znamená, že aktivita sa neodporúča kvôli možnému poškodeniu. Pokiaľ ide o cvičenie, kontraindikované cvičenia môžu zhoršiť existujúce podmienky alebo viesť k novým zraneniam .
Tu je porucha:
Faktory ovplyvňujúce kontraindikácie:
* individuálne zdravotné podmienky: Už existujúce stavy, ako sú srdcové choroby, artritída alebo nedávny chirurgický zákrok, výrazne ovplyvňujú, aké cvičenia sú vhodné.
* Poranenie prúdu: Akékoľvek akútne alebo chronické zranenie môže obmedziť bezpečné výbery cvičenia.
* tehotenstvo: Niektoré cvičenia sa počas tehotenstva odrádzajú, aby sa zaistila bezpečnosť matky aj plodu.
* vek: Aj keď to nie je absolútne, niektoré cvičenia môžu byť pre starších jedincov rizikovejšie v dôsledku zníženej hustoty kostí a svalovej hmoty.
Príklady kontraindikovaných cvičení:
Je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva alebo certifikovaného trénera, aby ste si mohli prispôsobiť rady. Tu je niekoľko všeobecných príkladov:
* Cvičenia s vysokým dopadom: Skákanie, beh a plyometria sú často kontraindikované pre ľudí s osteoporózou, osteoartrózou alebo nedávnymi zraneniami.
* ťažké zdvíhanie: U jedincov s bolesťou chrbta, spinálnou stenózou alebo určitými srdcovými stavmi môže byť ťažké vzpieranie riskantné.
* brušné driny: Môžu byť problematické pre ľudí s herniou, bolesťou chrbta alebo tehotenstvom.
* režijné lisy: Ľudia so zraneniami ramien alebo slzami rotátora by sa mali vyhnúť cvičeniam, ktoré kladú stres na ramenný kĺb.
* Twistové pohyby: Určité cvičenia zahŕňajúce krútenie môžu byť škodlivé pre jednotlivcov s bolesťou chrbta alebo chrbtice.
* aktivity s náhlym, silnými pohybmi: Jednotlivci s anamnézou ťahov, infarktov alebo aneuryziem mozgu by sa mali vyhnúť cvičeniam, ktoré by mohli tieto udalosti vyvolať.
Pamätajte:
* Čo je kontraindikované pre jednu osobu, by mohlo byť úplne bezpečné pre druhú.
* Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
* Ak počas cvičenia zažívate bolesť alebo nepohodlie, okamžite sa zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc.
Pochopením kontraindikovaných cvičení a poradenských odborníkov môžete zabezpečiť bezpečné a efektívne tréningy.