Základné cvičenia:
* Press hrudníka: Držte býčie pracovisko 3 s rukami šírky ramien od seba, dlane proti sebe. Zatlačte rukoväte smerom von a udržujte lakte mierne ohnuté. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
* riadok: Držte býčie pracovisko 3 s rukami šírky ramien od seba, dlane proti sebe. Potiahnite rukoväte k hrudi a držte chrbát rovno. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
* Biceps Curl: Držte býčie pracovisko 3 s rukami šírky ramien od seba, dlane smerujúce hore. Ohnite lakte a privediete ruky na plecia. Pomaly sklopte rukoväte späť.
* Triceps Extension: Držte býčie pracovisko 3 s rukami šírky ramien od seba, dlane proti sebe. Roztiahnite ruky a udržujte svoje lakte uzamknuté. Pomaly sklopte rukoväte späť.
* stlačenie ramena: Držte býčie pracovisko 3 s rukami šírky ramien od seba, dlane proti sebe. Zdvihnite rukoväte nad hlavu a udržujte lakte mierne ohnuté. Pomaly sklopte rukoväte späť.
* stlačte nohy: Sadnite si na podlahu a nohy natiahnuté pred vami. Umiestnite býčie pracovníka 3 pod nohy. Zatlačte nohy o rukoväte, aby ste natiahli nohy. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Advanced Cvices:
* Pullover: Ľahnite si na chrbát a nohy sa ohýbajú a nohy rovno na podlahe. Držte býčie pracovisko 3 s rukami šírky ramien od seba, dlane proti sebe. Roztiahnite ruky nad hlavu a udržujte lakte mierne ohnuté. Znížte rukoväte za hlavu a udržujte lakte mierne ohnuté. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
* DIP: Držte býčie pracovisko 3 s rukami šírky ramien od seba, dlane proti sebe. Naklonte sa dopredu a udržiavajte chrbát rovno. Spustite hrudník smerom k rukovätiu a udržujte lakte mierne ohnuté. Zatlačte späť do východiskovej polohy.
* Crunch: Posaďte sa na podlahu a nohy sa ohýbajú a nohy rovno na podlahe. Držte býčie pracovisko 3 rukami za hlavou. Drhnite trup dopredu a udržiavajte chrbát rovno. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Dôležité poznámky:
* zahrievanie a ochladenie: Pred začatím akýchkoľvek cvičení zahrevte svaly ľahkým kardio alebo dynamickým napínaním. Po cvičení ochladte statickým rozťahovaním.
* správna forma: Počas každého cvičenia udržiavajte správnu formu. Pomôže to predchádzať zraneniam a zaistiť, aby ste pracovali na správnych svaloch.
* dýchanie: Vydýchnite sa počas fázy námahy každého cvičenia a vdýchnite sa počas fázy regenerácie.
* Progresia: Začnite s odporom svetla a postupne zvyšujte odpor, keď budete silnejší.
* Počúvajte svoje telo: Ak sa užívate bolesť, zastavte cvičenie a poraďte sa s zdravotníckym pracovníkom.
Výhody použitia býčieho pracovníka 3:
* Vyvíja silu a svalovú hmotu
* Zlepšuje flexibilitu a mobilitu
* Zvyšuje kardiovaskulárne zdravie
* Podporuje chudnutie
* Ponúka pohodlné domáce cvičenia
Pamätajte, že konzistentnosť je kľúčom k dosiahnutiu výsledkov. Zamerajte sa na 3-4 tréningy týždenne, zakaždým sa zameriavajte na rôzne svalové skupiny.