Z dáma, ktorá vie, ako vážne bič vás (a celé vaše telo do tvaru) so svojimi známka 28 minútových obvodov a nové chytré aplikáciu, sme sa opýtali Kayla Itsines s nami podeliť sa pohybuje miluje a malo by byť všetko aj v našom fitness repertoári tohto roka. A sú? Burpees! Ale počkaj. Nejedná sa o váš obyčajný burpees. Takže ako si povedať: "Kayla je blázon", dať im vyskúšať a byť pripravení na celkovej telesnej horieť a veľa lásky pre tieto nové variácie.
burpees
Skúste robiť 10 burpees v rade.
ohnite obe vaše boky a kolená a umiestnite obe ruky na zem priamo pred vašimi nohami. Kick svoje nohy dozadu tak, aby vaše nohy sú úplne predĺžená za sebou, spočívajúcu na guľôčky z vašich nôh. Preneste svoju telesnú hmotnosť na vaše ruky a nohy skočiť dovnútra pristáť vo skrčené polohe s nohami šírku ramien. Poháňať vaše telo nahor v jednom výbušné hnutia, rozširuje obe nohy pod vami a vaše ruky nad hlavu. Pozemky v neutrálnej stoji, zabezpečí, že budete udržiavať "mäkké" kolená, aby sa zabránilo zranenie. Opakujte.
Potom skúste pridať Tuck Jump.
Burpee + Tuck skok
, ako si postaviť, poháňať vaše telo hore a priniesť kolená do hrudníka.
Skúste pridať push up do svojho Burpee .
Burpee + push Up
Položte obe ruky na podlahe mierne širšie ako je šírka ramien a nohy dohromady za sebou, spočívajúcu na bruškách chodidiel. To sa nazýva tlačiť do polohy. Stabilizácia späť cez vaše brušné svaly a ohnite lakte a nižšie trup k podlahe, kým vaše paže tvorí uhol 90 stupňov. Presadiť hrudníka a rozšíriť svoje ruky, aby zrušila svoje telo späť do push up pozíciu.
Keď ste pohodlne robiť burpees s push up, skúste laydown kľučky.
Burpee + Lay Down Push Up
Začnite tým, že sa byt na bruchu, s rukami od tela pred sebou a nohy rovno za vami s nohami mierne od seba. Umiestnite prsty na nohách smerom k podlahe. Prineste si ruky smerom tela a umiestniť svoje ruky na oboch stranách hrudníka. Tlačiť cez hrudník a rozšíriť svoje paže zdvihnúť vaše telo do push-up pozície.
