Silné kosti pre life

Všetci potrebujeme, aby naše kosti zdravé ako starneme. Tu sú nápady, ktoré pomôžu zlepšiť vaše pevnosť kostí a hustotu.

Majte svoje kosti silné priebehu rokov s týmito jednoduchými cvikmi a aktivít

1. Horná časť tela kardio :. boxerský

Box je konečný hornej polovice tela kostnej posilňovač. Má tiež kardio a koordinačné výhod a je to veľký stres uvoľňovaním. Usilovať o nejakú radu na svojej techniky. Musíte punč bezpečne a mocne a môžete to urobiť len vtedy, ak sú pozoruhodné správne. Udržujte svoje nohy na cestách získať ešte lepší výsledok. Môžete urobiť nejaké krátke, rýchle behy; Niektoré drepy, výpady a krok-up; alebo jednoducho len tancovať okolo, ako si box
2. Šport :. tenis

Som si istý, že väčšina ľudí bude súhlasiť, že hrá šport má viac odvolanie, než chodiť do posilňovne. Mnoho športov majú tiež veľkú kosti posilnenie potenciálu. Športového, ako je tenis alebo squash si vynucuje vplyvu a sile cez hornej a dolnej časti tela, čo z neho robí ideálny kostnej posilňovač. Iné športy, ako je dotykový futbal, nohejbal a basketbal, ktoré zahŕňajú krátke, ostré šprinty a zmeny smeru, sú taky dobrý
3. dolnej časti tela kardio :. Preskakovanie

Preskakovanie je skvelý priemernej až vysoké -intensity kostnej posilňovač. Tiež vám dáva kardio cvičenia a zlepšuje koordináciu. Nízke, rýchle skoky sú lepšie z hľadiska kardio, a to pri mierne vyššej, pomalšie skoky sú lepšie pre kostnej posilňovanie. Môžete použiť preskakovanie ako súčasť pevnosti obvodu alebo na jeho vlastné. Skúste rýchle a načasované šprinty so zvyškami medzi
4. Body-váha posilnenie :. Step-up

Body-weight posilňovacie cviky, ako sú krok-ups, sú jednoduchý spôsob, ako posilniť kosti. Krok-up je izotonický kontrakcie (svaly predlžujú a skracujú), a to má vplyv riadené. Tiež skúsiť pešej výpady, box skoky a naklonený tlieskaním push-up. Ak je telesnej váhy cvičenie nemá vplyv ani dynamickú zložku, pridajte váhu dávky kostí posilnenie
5. Voľne hmotnosť posilnenie :. Squatovat kadere

silového tréningu s činkami, barbells, medicína gule a Kettlebells núti vaše kosti sa prispôsobiť a posilňovať. Máme na snímke celotelové drepy s biceps kudrliniek, ale tam sú stovky ďalších možných cvičení. Pridajte sa k jednoduchej telesnej hmotnosti cvičenie tým, že robí lavica lisy miesto push-up, činka výpady alebo činka drepy.
Cvičenie tipy

Čím vyššie zaťaženie a väčší dopad, tým lepšie.

rýchly pohyb je lepší ako pomalá.

Menej zástupcovia sú lepšie než viac (36 opakovaní celkom je ideálny).

Izotonické pohyby (svaly predĺženie a skrátenie ) sú lepšie ako izometrické pohyby (držanie pózy).
Náš model

Lucy Morris, 38, osobný tréner a mamička dvoch detí z Perth, hmotnosť trénuje štyrikrát týždenne a chodia na pláž.

Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu .find Viac informácií o
Damien Kelly .

Pre viac informácií navštívte www.sunsmart.com.au/vitamin_d