To bolo dobre zdokumentované, že neaktívne, stiesnený povaha diaľkového letu, alebo dokonca výlet môže spôsobiť rad zdravotných problémov, ktoré sú ľahko vyhnúť s niekoľkými jednoduchými cvikmi hnutia-založené
Tieto cvičenia vám môžu pomôcť vyhnúť sa veľmi reálne riziko hlbokej žilovej trombózy. - tvorenie krvných zrazenín v hlbokej žile, ktoré môžu nastať po dlhšej dobe nečinnosti. Byť aktívny počas letu môže tiež pomôcť vystúpiť pocit sviežosti, pretiahol a uvoľnená pre vašu dovolenku alebo pracovnú cestu.
Na diaľkového letu by ste mali vstávať a ísť na prechádzku každú hodinu alebo tak nejako. Len sa uistite, že je to bezpečné čas, aby tak urobili. To bude mať krv tečie, a to najmä v nohách. Pite veľa vody na zlepšenie krvného obehu. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť buď sedí alebo stojí na rovine.
1. bedrového a kolenného flex a otáča sa
Stály vysoký, zdvihnite jednu nohu na zem, pokrčte kolená a zdvihnite vaše stehná nahor kým nedosiahne horizontálne tak, aby vaše bedra a kolena sú v uhle 90 stupňov. Otáčať kolená a stehná priečne, dokiaľ koleno smeruje do strany. Otočiť späť centrálne a umiestniť nohu späť na zem. Opakujte na druhú nohu
Opakovanie :. 10-20 každú nohu
Muscle zameranie: stehná, hip flexory, zadku a vnútornej bedrové rotátory
2. ramenné rožky
môžete to urobiť sedieť alebo stáť. Otáčať ramená súčasne vo veľkých kruhoch, prvý smerom dopredu a potom dozadu. Robiť 10 plných otáčok v každom smere. Ďalej valiť jedno rameno nasleduje druhý. Táto rotácia by malo byť úplne bezbolestná
Opakovanie :. 10 v oboch smeroch
Muscle zameranie: krku a ramien
3. chrbtica sa ohýba
Okrúhle chrbte potom ťah opatrne a pomaly dopredu, znižuje vašu hlavu smerom k kolena. Snažte sa kolesá na všetkých miestach vašej chrbtice. Budúci oblúk dozadu, opäť opatrne a pomaly, pocit úsek cez vaše abs a pri pohľade na strechu lietadla. Zastaviť, ak ste počas týchto pohybov skúsenosti žiadnu bolesť
Opakovanie :. 1
Muscle zameranie: Malé spinálnej svaly na zadnej strane krku, dolnej časti chrbta, zadku a zadnej strany stehien
4. Spine zvraty
guľaté chrbte potom postupovať opatrne a pomaly dopredu, znižuje vašu hlavu smerom k kolena. Snažte sa kolesá na všetkých miestach vašej chrbtice. Budúci oblúk dozadu, opäť opatrne a pomaly, pocit úsek cez vaše abs a pri pohľade na strechu lietadla. Zastaviť, ak ste počas týchto pohybov skúsenosti žiadnu bolesť
Opakovanie :. 10
Muscle zameranie: Malé spinálnej svaly na zadnej strane krku, dolnej časti chrbta, zadok a hamstringy
Ste náchylné na hlbokú žilovú trombózu?
Megan Pinfold, 37, je zdravotná sestra z Sydney. Robí zmes pevných obvodov a vysokej intenzity kardio.
Máte otázku k Damien Kelly? Prečítajte si náš súpis na hlbokej žilovej trombózy.
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .