Whittle si waist

Rozlúčte sa s zišli žalúdka s týmito bruško-uťahovanie pohybov.

Zníženie pása trvá obetavosť a vedomú snahu zdokonaliť svoj tréningový techniku. Staromódny drví a sit-ups sú mimo. Ak naozaj chcete zmenšiť, aby pas musíte pracovať vaše abs, aby ich maximom v najefektívnejším možným spôsobom
1.Crossed panvovej vleky

Pozícia :. Ľahnite si na chrbát s oboma podrepe do 90 stupňov , Zdvihnite ľavú nohu a ju prechádzajú cez pravej strane tak, aby vaše laterálny členok je tesne pod kolená. Zdvihnite pravú nohu tak, aby stehno je vo zvislej polohe. Držte ruky podľa svojich stranách, dlaňami nadol a zdvihnite hlavu a ramená od zeme

Pohyb :. Nakreslite si pupok a zvýši svoju kostrč nad zem. Ovládanie pohybu opäť až do bodu tesne nad zem a zdvihnite kostrč znovu až

Sady a opakovania: 3. Sad 10 až 20 opakovaní
2. vysoký-to-nízka woodchops

Pozícia: Pripojiť odbojovú skupinu k vysokému kotviaceho bodu. Uchopte rukoväť oboma rukami, dlaňami proti sebe. Postavte sa s nohami kolmo k skupine, na šírku ramien, otočiť váš trup smerom kotviaceho bodu a rozšíriť svoje paže

Pohyb :. Udržať si ruky rovno, zmiesť je uhlopriečne cez svoje telo a povrchovou úpravou mimo svoj lýtkový sval. Použite svoje brušné svaly a nie vaše ramená. Po dokončení všetkých opakovaní na jednej strane, vymeniť cez

Sady a opakovania: 3. Sady 12 až 20 opakovaniach na každej strane
3. strane mostíka zvratov

Pozícia: Lie na boku so svojím telom rovno, opierajúc sa o lakeť, predlaktie a ukázal dopredu. Priprav svoje hlavné, predné a boky. Zdvihnite svoje telo zo zeme, takže tvoria priamku, od ramena k nohám. Dosiahnuť na oblohe so svojim horným ramenom

Pohyb: .. Sweep hornej paže dole, vezmite si ju pod svoje telo a dostať sa čo najviac dozadu, zatiaľ čo drží svoje boky

Sady a opakovania: 3 sady 10 až 15 opakovaní
4. Služby jadro horolezci

pozície: Predpokladajme, push-up pozíciu s rukami na lavičke, nohy na šírku ramien, hrudníka cez ruky a telo v jednej priamke

pohyb :. Zdvihnite jednu nohu a priniesť koleno k hrudníku bez pohybu alebo otáčania boky a trup. Opakujte s druhou nohou

Sady a opakovania: 3. Sady 20 až 30 opakovaní
5. sit-up zvraty

Pozícia: Sadnite si na zem s kolenami sa ohýbal. Zamknúť lakte do rebier a držať váhu len v prednej časti vášho pupok. n

Pohyb: dolnej časti chrbta a dotknúť stredu chrbta na zem. Sedieť tri štvrtiny cesty hore a otočte doľava, potom otočiť na druhú stranu. Nižšia a opakovať, krútenie napravo prvý

Sady a opakovania: 3. Sady 10 až 20 opakovaní
tajomstva veľkého abs

Položte ruky okolo pása nad svojím Bedrové hrbolce , Stlačte je v tom, že stlačiť pása zo všetkých strán. Čerpať svoje svaly, takže váš obvod pása zmenší. Daj tie ruky preč a udržať stláčať svaly. Získajte priateľ kravatu kúsok povrázku okolo pása, zatiaľ čo tento squeeze sa deje. Teraz máte svoj vlastný jadro senzor. Ak vypnete svoje svaly, budete cítiť reťazec ťah a budete pamätať znovu zapojiť
Štyri tipy pre malé pása

1. Diéta :. Ak máte záľubu pre piatkový večer pizze budete musieť prehodnotiť svoje ciele. Úspešný pas whittling začína s diétou, ktorá postráda nehospodárnych kilojoulov. Jesť pravidelné, primerane veľkosti zdravé jedlá a občerstvenie, a sledovať svoje veľkosti porcií a príjem energeticky výdatné potraviny
   
2. Silová príprava :. Je to kráľ spaľovanie tuku. To dostane vaše tuk pec rozpumpoval a tonizuje svaly. Postupujte podľa našich prebiehajúce týždenné programy veľkých telesnej hmotnosti a pevnostné voľný silový tréning
   
3. kardio s vysokou intenzitou :. Beh, jazda na bicykli, plávanie alebo rýchlej chôdzi je ideálna vrhnúť svoju zimný kabát. Robiť intervalový tréning, striedavo šprintoch vysokej intenzity a nízkej intenzity aktívne zotavenie
   
4. Aktívny životný štýl :. robiť solídne polovica-an-hodinový tréning a následne štyri hodiny na gauči, nie je veľký whittling techniku. Pozrite sa na všetky spôsoby, ako vo svojom živote, v ktorom môžete byť aktívnejší. Chodiť, keď je to možné a udržať gauč pre zvláštne príležitosti.
   Náš model
   

   Abbey Poulsen, 26, obchodný zástupca, súťaží telesnej kultúry a vlaky k tomuto trikrát týždenne. Ona tiež učí tance.
   Objavte ďalšie tipy zdravie tu.
   Viac informácií o
   Damien Kelly .
   

   < em>