Viac ako 50s tréningu

Nemusíte klesať, ako si s pribúdajúcim vekom. Udržiavať sa v kondícii a aktívny s týmito cvičeniami.

Len preto, že ste trochu starší, nie je žiadne ospravedlnenie prestať pracovať von. Existuje veľa jemných-on-the-telo cvičenie, ktoré môžete použiť na zostať vo forme, dobre do svojich starších rokoch
1. pick-upov a lisy

Budete potrebovať :. Váha v rozmedzí od 1kg do 6kg (ako medicinbal alebo položky domácnosti)

Cieľové oblasti: nohy, dolnej časti chrbta, ramien a jadro

sady a opakovania: 2 až 3 sady 8-12 opakovanie

Umiestnite váhu na zemi medzi nohami. Squat dole a zdvihnúť váhu. Zdvihnúť hmotnosť a štát, presadiť nohy. Zdvihnite hmotnosť k hrudníku a potom cez hlavu. Ešte arch chrbát. Preveďte rutinu v opačnom smere umiestniť váhu späť na zem
2. krok vpred a zvyšuje

Budete potrebovať :. Váhou medzi 1kg na 3 kg

cieľových oblastí: Legs , ramená a základné

sady a opakovania: 2 až 3 sady 8 až 12 opakovaní

Postavte sa s nohami na šírku ramien a držať váhu v oboch rukách. Urobte krok vpred s ľavou nohou a zvýšiť váhu hore a von pred vami, pokiaľ nedosiahne výšky ramien. Ešte arch chrbát. Nižšia hmotnosť a krok ľavú nohu späť. Opakujem, vykročil vpred s pravou nohou
3. One-rameno riadky

Budete potrebovať :. odbojovej pásmo (s nízkou až strednou odolnosti)

cieľových oblastí: horná časť chrbta, ramená a jadro

sady a opakovania: 2 sady 15 opakovaní každé rameno

Pripevnite pás na hrudníku vysokej kotvy. S štvorcových stôp, stáť dostatočne ďaleko dozadu, takže tam je napätie v kapele a držať kapelu do ľavej ruky. Zostať vysoká cez váš trup, vytiahnuť späť tak ďaleko, ako je možné, aby vaše lakeť vysoké a nízke rameno. Robiť všetky opakovanie na jednom ramene a potom prejsť cez
4. Podporované výpady

Budete potrebovať :. A veľký klacek alebo podobný predmet

cieľových oblastí: glutes, štvorkolky a hamstringy

sady a opakovanie: 2 sady 10 až 15 opakovaní každá noha

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Kráčať vpred s ľavú nohu a umožniť pätu pravej nohy zložiť na zem. Položte pravú ruku na podporu bilančnej vedľa ľavej nohy. Udržať vysoký cez chrbticu, pokles vaše zadné koleno priamo dole smerom k zemi. Len ísť až tak ďaleko dole, ako sa cítite môžete. Pauza a potom stúpať späť hore znova. Robiť všetky opakovaní s jednou nohou vpred pred prepnutím
5. Bench drepy

Budete potrebovať :. Lavičku alebo stoličku

cieľových oblastí: glutes, štvorkolky a jadro

sady a opakovania: 2 až 3 sady 8 až 12 opakovaní

Postavte sa chrbtom k stoličke alebo lavicu, nohy na šírku ramien. Udržať vysoký cez váš trup a opraviť svoje vízie na obzore. Pokrčte kolená a pomaly znižovať svoj zadok k stoličke. Sedieť na ľahkú váhu, než tlačí hore nohami a v stoji znova.
Akčný plán

Získajte všetko jasné od svojho lekára, než začnete s cvičením.

Nastavenie cieľov, ktoré najviac inšpirujú vás (znížiť svoju váhu, krvný tlak alebo hladinu cholesterolu, alebo držať krok s deťmi a vnúčatami).

aby vaše ciele zábavný a realistický.

Spustiť jemne a jednoduchosť do svojho programu. Budete odkladať, ak ste silní, zranených alebo unavený po cvičení.
Náš model

Denise Haylen, 51, je nur sa, robí tri osobné tréningy týždenne a prechádzky každý deň. "Ja feelpassionate o bytí fit," hovorí.

Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .