Koľko rôznych cvičení, viete? Ak by ste mali rack svoj mozog by ste mali byť schopní prísť s 20. Ak by ste mali trénovať dôsledne vyše roka iba s 20-nepárna cvičenia by ste si nesmierne nudí a po chvíli by ste prestať vidieť nejaké zlepšenie , To je, kde sa dostávame v súčasnosti Chystám sa ukázať vám najjednoduchší spôsob, ako ohriať svoje obľúbené cvičenie
Nie sú žiadne špecifické pohyby tu -., Je to všetko o tom, ako si dať dohromady cvičenie. Môžete použiť 10 cvičení tu alebo pridať svoje obľúbené.
Ako dať dohromady
Existuje päť cvičení preukázané, avšak existuje 10 cvičenie v dnešnom tréningu. Mimoriadne päť (preskakuje push-up, sit-ups, drepy a beh) sú pomerne časté, takže by ste nemali potrebovať žiadne ďalšie informácie o technike. Pohybovať v poradí po každom cvičení pre predpísaný počet opakovaní. Neodpočívame medzi cvičeniami a udržiavať dobrú techniku. Po dokončení posledného cvičenia, beh, odpočinok po dobu piatich minút a potom ísť znovu. Snažte sa robiť celé tri kolá v celkovej výške tohto workout.Your programu:
Posaďte sa na okraj lavice alebo stoličky. Položte ruky u bokov, prstami smerom dopredu a lakte smerujúce dozadu. Prechádzka zadok niekoľko centimetrov z lavičky, aby vaše chrbát rovno, nohy vpredu na pätách a kolenami sa ohýbal. Dolné priamo dole s ovládačmi, kým lakte dosiahnu 90 stupňov. Pauza. Push up so zbraňami len kým sa nedostanete na východiskový bod. Mali by ste cítiť to v zadnej časti svojich horných arms.Reps: 15
2. krokové výpady
Postavte sa s nohami na šírku ramien a trvať dlhú krok vpred. Akonáhle bude vaša predná noha dotkne dole, pokles zadné koleno asi 5 cm nad zemou vo výpade a zvýšiť svoju zadnej pätu. Udržujte trup vzpriamený a zabezpečiť si predné koleno neprejde cez prsty. V dolnej časti pohybu, tlačiť dopredu a preč, kým ste stál opäť vo vzpriamenej polohe. Opakujem, striedavo nohy, bez zastavenia v hornej časti movement.Reps: 20 každej bočnej
3. Horolezci
Predpokladajme, že pozícia push-up. Presunúť jednu nohu dopredu, takže koleno je k hrudníku a druhá noha je plne vysunutý. Udržať svoje ruky na zem, skok si nohy hore a za letu, prepnúť prednú nohu na chrbát a zadnú nohu na prednej strane. Pristáť na ľahkú váhu. Po pristátí, umývadlo svoju zadné koleno na zem v pozícii výpad typu. Udržujte skákanie, striedavo nohy, bez resting.Reps: 30
4. Činka step-up
Položte ľavú nohu na lavici s výškou kolien a držte činku do pravej ruky. Tlačiť dole cez ľavú pätu a postaviť sa na lavičku. Bez zastavenia, posuňte pravú lopatku dopredu, kým koleno je hip výšku. Nižšia s ovládaním, takže noha dopadá na zem ľahko. Jarná zálohovať okamžite na ďalšie opakovanie. Udržujte ramená drží činka rovno. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom switch.Reps: 20
5. Reverzný drví
Ľahnite si na chrbát s stehien zvislých a vodorovných dolné končatiny. Položte dlane na podlahu vedľa seba a zdvihnite hlavu a ramená nad zemou. Pretiahne vaše abs, zdvihnite kostrč nad zem a stočiť panvu späť k vašej hlave. Potom pomaly znižovať kostrč tesne nad zemou a nedovoľte, aby vaše stehná prejsť okolo vertical.Reps: 15
Náš model
Deirdre O'Donnell, 26, (na snímke ) prišiel prvý v tvarovanie tela v NSW v roku 2004.
Objavte viac tu tipy zdravie. viac informácií o
Damien Kelly .