Všetci sme si povzdychol závisťou nad tiel celebrít. Tak prečo hviezdy často majú také postavy out-of-to-svet? Samozrejme, že si môžu dovoliť osobné trénermi, dietológovia, kuchára a medzery a zastrčiť. Ale nakoniec majú rovnakú plátno ako vy. Oni jednoducho majú možnosť získať skvelé rady. Dnešné tréning je príkladom toho, ako celebrity trénerov školiť svojich klientov. Nemôžem vám sľúbiť, červený koberec-ready, ale môžem zaručiť zvýšenie intenzity a zlepšenie svojej celkovej zdravie a pohodu.
Tu je "ako na to" pre dnešné superworkout
Máte 10 cvičenie: štyri zameraných na hornú časť tela, tri mieriť na spodnú časť tela a tri cielenie brušné svaly. Musíte urobiť 30 opakovaní každého cviku. Neexistuje žiadny pevný poriadok.
Do cvičenia zistíte, ťažšie prvé, keď ste ešte čerstvé. Cieľom je dokončiť všetkých 300 opakovaní rýchlo, v celej zachovaní vynikajúcej techniku. Nahrať svoj čas koncovka a skúste to znova každé štyri až šesť týždňov, aby zistili, či sa zlepšujete.
1. push-up
Položte ruky na zem, na šírku ramien, prstami smerom dopredu. Chôdza ruky dopredu, až vaše telo je v jednej línii od hlavy až k päte. Pri pohľade na miesta, ktoré mierne v prednej časti vašich rúk, nižšie ako bradu dosiahne o palec nad zem, lakte smerujúce do strany. Pauza, stúpať s reguláciou a zastaviť tesne pred zamykanie ruky. Keď robíte akýkoľvek typ push-up, udržať celé vaše telo rovno ako doska.
2. Horizontálna dosky
usporiadať vodorovný pruh, ktorý je o výške bedrového kĺbu s overhand rukoväťou a zdvihnite panvu tak, že vaše telo je v priamej línii od hlavy až prsty na nohách. Váš hrudník by mal byť pod brvno a lakte rovno. Teraz vytiahnuť hrudník do výšky svojich rúk, než sa pomaly znižuje. Rob, ako ich čo najviac. Ak sa vám nedarí dosiahnuť výšku ruky, snažte sa aspoň pretrhnutí 90 stupňov lakte.
3. Bočné Brig zvratov
Ľahnite si na boku, telo rovno, opierajúc sa o lakeť, predlaktie smerujúce dopredu , Priprav svoje hlavné, predné a boky. Zdvihnite svoje telo zo zeme, takže tvoria priamku od ramena k nohám. Dosiahnuť na oblohu s horným ramenom, potom ju zmiesť dole, cez a pod svoje telo a dostať sa čo najviac dozadu, držte vaše boky vysoko. Váš hrudník sa otočí čelom k zemi. Rozpliesť a vziať si ruku späť na začiatok.
4. činka drepy
stojí vysoký s nohami na šírku ramien. Držte činka v každej ruke, dlane smerujú dovnútra. Squat dole, zdvíhanie činky až na ramená. Krátko Pauza v dolnej časti pohybe a udržiavať vaše vízie stanovená na obzore. Udržať dlho vo svojom trupe predĺžením vzdialenosti medzi hrudnou kosťou a pupok. Ako si postaviť z drepu, pomaly znižovať váhy späť do strán.
5. Švajčiarsky loptu Sit-ups
Posaďte sa švajčiarskym loptou a znížiť hornej časti tela späť do vodorovnej polohy a dolná časť chrbta je na loptu. Váš chrbát by mala byť mierne hyper-predĺžená. Nakreslite si bradu k hrudníku, stočiť cez strednej časti a vydýchnuť. Zastaviť tesne predtým, než sa dostanete do zvislej polohy. Pomaly nižšia a opakujte. Nenechajte odraziť loptu, zvyšok na ňom medzi opakovanie alebo dosiahnu vo vzpriamenej polohe.
Náš model
Tanya Lazára, 27, je model a na čiastočný úväzok letuška. Chodí do posilňovne a berie tanečné kurzy udržiavať v kondícii.
Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .