Naučte sa pole, aby fit

rozbehnúť svoje boxerské rutina hádzanie v niektorých nižších telesných pohybov.

Je toho viac boxu než len hádzanie pár údery. . Takže tu je návod, ako premeniť štandardné boxerský tréning do celého tela ultra-tvarovanie zasadnutie - vhodením do fwe dolnej časti tela sa pohybuje ísť so svojimi razníkov
Circuit jeden

Opakovanie: 50 rovné údery, 5 drepy

Kompletný 50 full-length rovné údery s dobrým výkonom a okamžite nasledovať s piatimi hlbokými telesnej hmotnosti drepy

sady :. Kompletný päť sád za sebou, odpočívať po dobu jednej minúty a opakujte dvakrát . viac
Circuit dve

opakovaní: 10 urobilo údery, 1 vpravo punč; 9 urobilo údery, 1 vpravo punč a tak ďalej

Preveďte 10 silných ľavej údery a po 10. so silným úderom pravej. Potom to deväť silné ľavej údery a po deviatom mieste so silným vpravo. Majte po tejto vzor, ​​klesá počet ľavých razníc raz s každým súborom a pokračuje s jedným konečným pravou punč, kým nie ste až do jedného každého z nich. Majú 30 sekúnd prestávku pred opakovaním tohto formátu, tentokrát vedie s vašou pravou rukou

Sady: .. Kompletné tri plné súbory
Circuit tri

Opakovanie: 30 rovné údery, 30 horný rezy, 30 vysoké údery, 10 step-up každej nohe

Vykonávanie 30 silné rovné údery, bezprostredne nasleduje 30 horných rezy a skončiť s 30 vysokými razníky. Potom sa presuňte priamo do kolená vysoké lavicu a to 10 výkonné krokové-ups na jednej nohe a potom na druhú. Ísť rovno späť do boxu a opakovanie

Súpravy :. Preveďte päť po sebe nasledujúcich kolách. . Majú prestávku dve minúty a potom opakujte ešte trikrát
Circuit štyri

Opakovanie: 20 krátke rovné údery, 10 dlhé priame údery

Stojan blízkosti boxovacie vrece a vykonávať 20 rýchle údery s čiastočným rozsahom pohybu. Urobte krok späť a sledovať s 10 normálny rozsah rovných razníkov

Súpravy: .. Opakujte päťkrát, majú jednu minútu oddýchnuť a opakujte štyrikrát viac
Circuit päť

Reps : 100 rovné údery, 20-druhý mostík; 90 rovné údery, 20-druhý most a tak ďalej

Začnite s 100 rýchlymi priamymi údermi a, potom, čo skončí, ísť dole na predlaktí a prsty a držať pozíciu náchylný most (na obrázku) počas 20 sekúnd. Vyskočiť a robiť 90 údermi nasleduje ďalší most. Udržujú tento vzor, ​​zníženie opakovanie o 10 zakaždým, keď úder, až skončíte s kombináciou 10 úderov a mostom

Sady: .. Jednu úplnú sadu
Classic razníky

Straight :. striedavý údery, ktoré začínajú na ramene a na konci vo výške ramien

vľavo alebo práva :. Jednou rukou naraz

Vysoká: od ramenného nad hlavou. .

Horná kusy: Štart pod bedra a končí s dlaňou smerom k vám
razenia robiť, a nie to

Postavte sa s nohami námestie - zabezpečuje rovnováhu a je to dobrý abs cvičenie.

do zastrčiť lakte do rebier a začať s rukami po oboch stranách brady.

Nepoužívajte len punč s rukami. Otáčať cez boky a vyrábať energiu s dolnej časti tela.

nemáte zápästia naklonil smerom nahor alebo nadol, alebo budete zraníte.

DO NOT punč bez spustenia svoju váhu do úder. Ako ste nadviazanie kontaktu, presunúť svoju váhu dopredu

Do punč tvrdo :. Lepšie techniku, tým ťažšie môžete punč. Čím tvrdší úder, tým viac budete sa z toho dostať.

dozvedieť viac tipy zdravie tu. Viac informácií o
Damien Kelly .