Dnešné cvičenie
peform týchto cvičení po chôdzu do miestneho parku. Potom sa otočil a zamieril späť odkiaľ ste prišli a vykonávať cvičenia v rovnakých intervaloch približné na ceste domov. Dve sady každého cvičenia a svižnej chôdze je skvelý všestranný tréning.
1. Lavička push-up
Položte ruky na zadnej strane lavičke v parku, na šírku ramien s prstami vpred. Procházka nohy dozadu, kým vaše telo je v jednej línii od hlavy až k päte. Pri pohľade na miesta, ktoré mierne v prednej časti vašich rúk, nižšie ako hrudník ľahko dotkne lavica, s lakťami smerujúcimi do strany. Po krátkej pauze stúpať s reguláciou a zastaviť tesne pred zamykanie ruky. Keď sa robí kľučky, zapojiť svoje brušné svaly, aby sa vaše telo rovno ako doska.
2. výpady
Postavte sa s nohami na šírku ramien a trvať dlhú krok vpred, zachovaní rovnakej šírky medzi vašimi nohy. Zdvihnite zadné pätu nad zem. Udržujte svoj trup vo vzpriamenej polohe po celú dobu. Ak ste novým výpady umiestniť ruku naproti prednú nohu na lavici, ktorý vám pomôže vyrovnať. Teraz drop zadné koleno priamo dole na zem, držať väčšinu hmotnosti cez prednú päty. Zvýšiť a opakuje bez zastavenia v hornej časti pohybu. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe a potom prejsť.
3. drepy na lavičke
stojte na šírku ramien. Majú stoličku hneď za päty. Udržiavanie uprený pohľad dopredu, drep ohýbaním v kolenách. Udržať si chrbát a vysoký podpätky dole, nižšie až do zadku ľahko dotkne kreslo. Pozastaviť a stúpať do východiskovej polohy.
Pozrite sa na naše video o tom, ako robiť drepy jednotku hmotnosti.
4. špička dotýka
Stojan na ľavej nohe. Zostať vysoká cez chrbticu predĺžením vzdialenosti medzi hrudnou kosťou a pupok. Zachovanie tejto pozícii sa predkláňať na bokoch, zatiaľ čo v rovnakej dobe ohýbanie pomocou ľavé koleno do jednonohý squate. Tieto dve činnosti spojené vám zníži natoľko, že sa môžete dotknúť ľavú nohu pravou rukou. Snažte sa udržať rovnomernú množstvo tlaku v celej spodnej časti celej vašej nohy. Robiť všetky svoje opakovanie na jednej nohe, bez toho sa dotknete vo vzduchu nohu dole a opakujte na druhej strane.
5. Step-up
Nájsť lavice alebo stoličky, ktorá je výškovo koleno. Položte pravú nohu na lavici. Tlačiť dole cez ľavú pätu a postaviť sa na lavičku. Bez zastavenia, aj naďalej pohybovať na ľavom stehne dopredu, až sa koleno je bedrovej výšky a do pravého uhla (v idúcim štýle). Zostatok na chvíľu predtým, než sa pomaly znižuje vašu ľavú nohu na zem, pristávať len s prstami na nohách, a pruženia zálohovať na ďalšie opakovanie. Sústredí na udržanie držanie tela po celú dobu a opraviť váš pohľad na obzore. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom sa zmení. Ak je lavička je príliš vysoká, použite krok alebo obrubník.
Náš model
Laura Newton, 21, zo Sydney, učí teleso čerpadla a RPM triedy a vojde sa do vlastného tréningu medzi prácou a jej právom štúdií.
Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .