Nikdy som nebol skaut, ale verím, že v čase pripravujú. S lyžiarska sezóna prichádza v období od júna do októbra, teraz je ideálny čas začať lyžiarske výcvikové kurzy. Kombinovať týchto päť lyžiarskych zamerané na silu cvičenie s nutnou dávkou kardio, a za mesiac alebo tak budete pripravení rozdeliť svahy.
1. bosov cestuje
Prečo? Bočný pohyb a nestabilný povrch vezme do tela cez podobnú skúseností lyžovanie.
Ako? Umiestnite bosov v prízemí, dome stranou nahor. Stánok s BOSU na pravej strane. Položte pravú nohu na vrchole BOSU. Skok priečne cez BOSU tak, aby vaša ľavá noha nahradí pravú nohu na hornú a pravú nohu pristane na ľavej strane BOSU. Ako ste pristáť, ponoriť sa do pol squat. Potom preskočte na druhú stranu. Udržujte svoj trup vysoký a uistite sa, že vaša noha pristane priamo na vrchole BOSU zakaždým
Sady a opakovania: 3. Sady 30 až 50
2. výpady
Prečo? Výpady posilniť svoje štvorkolky, zadok, hamstringy a jadro, všetky svaly neoddeliteľnou súčasťou lyžovania.
Ako? Stojte na šírku ramien. Trvať dlho krok vpred, zachovaní rovnakej šírky medzi nohami. Akonáhle bude vaša predná noha dotkne dole, pokles zadné koleno k zemi a zdvihnite zadnú pätu nad zemou. V spodnej časti, zatlačiť a ďalej, kým sú vzpriamenom postoji. Opakuje bez zastavenia v hornej časti pohybu. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe a potom prejsť
Sady a opakovania: 3. Sady 10 až 20 každú nohu
3. Bent-over riadky
Prečo? To posilňuje ruky, hornej časti chrbta a ramien. Má tiež jadro a dolnej časti chrbta zaostrenie.
Ako? Držte činku v pravej ruke a predkláňať v bokoch, kým váš trup je takmer vodorovná. Udržať chrbát rovno tým, že drží váš pohľad dopredu a držať zadok von. Držte činku v plnej dĺžke a potom ho zdvihnite, kým je to len kúsok od pravej rameno. Ako ste riadok hore, ľahko otočiť trup vpravo zvýšiť rozsah pohybu. Robiť všetky opakovanie na pravej strane pred prechodom
Sady a opakovania: 3. Sady 10 až 20 každého ramena
4. Uchopte drepy
Prečo? Lyžovanie zahŕňa veľa izometrickej (držiaci pozícii) squatting.
Ako? Squat dole, a to buď na stenu alebo voľne stojace, kým nedosiahne zadnú úrovni kolien a vaše stehná budú vodorovne. Pauza v tomto bode. Uistite sa, že trup je vysoký, päty sú uzemnené a váš pohľad je upevnený na niečo priamo pred vami. Držte túto pozíciu, zostať pokiaľ možno nehybne po celú dobu
Sady a opakovania: 3. Sady 30- až 120-druhej drží
5. koleno ruke
Prečo? Krútenie povaha lyžovanie vyžaduje veľa zo svojich hlavných svalov.
Ako? Predpokladajme, push-up pozíciu s nohami ďaleko od seba. Priprav svoje jadro a držať svoje telo rovno. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu na zem. Dotykom ruku na koleno. Ako to urobíte, snažte sa vyhnúť trup skrúteniu a sústruženie. Čím viac sa stále trup zostáva, tým stabilnejší vaše jadro. Striedajú ruky a nohy
Sady a opakovania: 3. Sady 10 až 20
Náš model
Lauren lievika, 21, žije v Sydney a miluje beh a Bikram joga. Pracuje sa na jej zdravie a fitnes a zmizne jej myseľ.
Objavte ďalšie tipy zdravie tu.
Viac informácií o
Damien Kelly .