Busta krok a dostať sa do týchto hrudníka tónovanie cvičenia. toning hrudníka nie je len pre mužov, ktorí chcú hromadne, je to skvelé pre ženy a celkový silový tréning, a je tak Intergral k celkovej telesnej tónovanie ako každý iný výkon.
1. push-up
Kľaknite a položte ruky na zem, na šírku ramien, prstami smerom dopredu. Chôdza ruky dopredu, až vaše telo je v jednej línii od hlavy do kolien. Pomaly nižšia takmer až k zemi, lakte smerujúce do strán. Rise s reguláciou a zastaviť tesne pred zamykanie ruky. Keď robíte akýkoľvek typ push-up, udržať celé vaše telo rovno ako doska stlačením vo svojom pupok aby sa zapojili svoje brušné svaly
Sady a opakovania: 3. Sady 8 až 15
2. Chest lisy
Posaďte sa švajčiarskym loptou, držiace váhy v každej ruke. Chodiť nohy dopredu a oprieť, valcovanie na vaše dolnej časti chrbta. Chôdzu držať a valcovanie do vašej hlavy a ramená odpočívajú na loptu. Tlačiť vaše boky tak váš trup a stehná budú vodorovne. Držte závažia v prednej časti ramien s lakte do strán. Tlačové váhy priamo smerom k stropu, takže takmer dotknúť hore. Prineste váhy zase dole a zopakujte
Sady a opakovania: 3. Sad 10 až 15
3. Band v radoch
zviazať odpor pásmo okolo stĺpu vo výške hrudníka. Natiahnuť paže pred seba, stáť vzpriamene a zaprieť svoje brušné svaly. Vytiahnite pás, kým vaše ruky sú vedľa vášho hrudníka. Squeeze lopatky k sebe, ako si vytiahnuť a držať lakte v úrovni ramien, nemajú tušenie ramená a neopierajte sa chrbtom o kapele. Pomaly uvoľniť späť do východzieho bodu, zostať pod kontrolou skupiny, a začať svoj budúci rep
Sady a opakovanie :. 3 sady 8 až 15
4. Hrudník muchy
Ľahnite si na chrbát na lavičke, držiace váhy v každej ruke. Paže majte smerom k stropu v celej dĺžke, dlane smerujú proti sebe. Sa ruky od seba tak, že závažie sledovať oblúk od seba až do dosiahnutia vodorovnej polohy. Zdvihnite ruky späť po rovnakej dráhe, kým sa takmer touch. Ako ste sa vrátil, skúste stláčanie svoje lopatky k sebe
Sady a opakovanie :. 3 sady 8-15
5. triceps namáča
Posaďte sa na okraj pracovnej dosky alebo stoličky. Položte ruky vedľa bokov, prstami smerom dole a lakte mieri za vami pod uhlom 45 stupňov. Prechádzka zadku niekoľko centimetrov z lavičky, aby vaše chrbát rovno, nohy vpredu na päty a mierne pokrčenými kolenami. Nižšia ako lakte dosiahnu 90 stupňov. Pauza. Push up s rukami kým sa nedostanete na východiskový bod. Nepoužívajte nohy, pretože to znižuje účinnosť paže tónovanie
Sady a opakovania: 3. Sad 12 až 20
tréner tip: modlitba pozíciu
Ide o cvičenie mnoho žien mi povedal o tom môže pomôcť zmierniť svoj hrudník. Je to cvičenie môžete robiť kdekoľvek a nepotrebujete žiadne vybavenie. Stačí jednoducho stlačiť dlaňou dohromady v prednej časti hrudníka v modlitbe pozícii. To funguje vaše svaly hrudníka, takže to skúsiť. Tie by mohli byť prekvapený ako ja.
Náš model
Kelly Dixon, 28, od Sydney, je osobný tréner. Miluje beh, skákanie na svojom horskom bicykli a robí pevnosť tréningu.
Objavte viac tu tipy zdravie. Viac informácií o
Damien Kelly .