Otestujte si svoje endurance

najlepším spôsobom, ako posúdiť váš úroveň fyzickej kondície je aktívne kontrolovať hladinu vytrvalosť. Skúste toto cvičenie vidieť, ako vaše telo reaguje.

Na telo + duše Radi by sme vám dodať kompletné cvičenia každý týždeň na rozdiel od vás len hádzať nový veľa cvičenia. Je to cvičenie štruktúra, ktorá obsahuje výzvu a dá vám výsledky. Má váš tréning jednoducho zapojiť opakovanie a súbory náhodných cvičenie? To môže byť dôvod, prečo ste nedostal veľa z toho. Dnešné cvičenie je predovšetkým o sile vytrvalosti. Koľko opakovaní môžete urobiť, ako vaše svaly rozdávať?
1. Sit-ups

sedieť na podlahe s nohami na 90 stupňov, chodidlá. Držať prsty na spánky a znížiť trup späť na zem. Stop, keď vaše lopatky ľahko dosadnúť. Squeeze vaše brušné svaly a stúpať späť až do bodu tesne vo vzpriamenej polohe. Cieľ: Fair: 15 opakovaní, vynikajúca: 40 opakovaní
2. pull-up

Držte hip-výšky vodorovný pruh s oboma rukami v overhand zovretia. Zdvihnite panvu tak, aby vaše telo je rovný od hlavy až k prstom, váš hrudník pod brvno a lakte rovno. Vytiahnuť váš hrudník čo najbližšie k baru, ako môžete pred pomaly znižovať. Ak váš hrudník Doesn \\ 't dotknúť baru, pokúste sa aspoň prestávky o 90 stupňov vo vašej elbows.Goal: Fair: 10 opakovaní, vynikajúce: 25
3. push-up

buď na prsty na nohách alebo kolená, položte ruky na zem, na šírku ramien, prstami smerom dopredu. Chôdza ruky dopredu, až vaše telo je v jednej línii od hlavy až k prstom. Pri pohľade na miesta, ktoré mierne v prednej časti vašich rukách, pomaly nižšie ako celé vaše telo je len kúsok od zeme. Rise späť do start.Goal: Fair: 15 opakovaní, vynikajúca: 35 opakovaní
4. Drepy

Postavte sa s nohami na šírku ramien, trup vysoký a vaše abs pripravil. Squat dole a zľahka dotknúť zadok do A 30 cm do 50 cm mäkkého objektu (má objekt slúžiť ako váš hĺbkomer pomáha udržať svoju hĺbku konzistentný). Tlačiť späť na štát. Snažte sa udržať väčšinu vašej hmotnosti cez päty a udržať váš pohľad na throughout.Goal obzore: Veľtrh: 30 opakovaní, vynikajúca: 50+ opakovanie
5. výpady

Postavte sa s nohami ramenám šírka od seba. Trvať dlho krok vpred, zachovaní rovnakej šírky medzi nohami. Akonáhle bude vaša predná noha dotkne dole, pokles zadné koleno k zemi do výpadu. Zdvihnite zadné päty od zeme, ako si spadnúť do výpade a znížte zadné koleno k bodu ležiacemu asi 5cm nad zemou. V dolnej časti pohybu, tlačiť dopredu a preč, kým ste stál opäť vo vzpriamenej polohe. Opakujte s druhou nohou bez zastavenia v hornej časti pohybu. Udržujte trup vzpriamený throughout.Goal: Fair: 15 opakovaní, vynikajúca: 40 opakovaní
kľúčových bodov

plynulý pohyb. Pokúsiť sa minimalizovať akékoľvek pozastavovať medzi opakovania. Čím viac budete pohybovať, tým viac tuku spálite.

plný rozsah pohybu. Chystáte sa na polceste so svojimi opakovanie vyhral \\ 't vám k ničomu. Postupujte podľa pokynov cvičenia správne a uistite sa, že dokončenie plné pohybu pre každú rep.

Ovládanie tempo. Udržiavať rýchlosť vášho pohybu kontrolovaného za všetkých okolností. Je to bezpečnejšie a budete mať viac z každého opakovania
Viac možností

Možnosť 1 :. Urobte toľko opakovaní každého cvičenia, ako je možné, s jedna minúta odpočinku medzi každou z nich. Po prestávke tri minúty, opakujte dvakrát more.Option 2: Do 30 opakovaní každého cviku. Zaznamenať celkový čas. Nabudúce skúste 40, 50 alebo 60 opakovaní každého exercise.Option. 3: Preveďte 30 opakovaní každého cviku a pridať 1km beh alebo chodiť na začiatku a na konci tréningu
nášho modelu

Amelia Polaschek, 31, výskumný politika dôstojník zo Sydney, sa teší futbal dotyku.
Objavte ďalšie tipy zdravie tu.
viac informácií o
Damien Kelly .