V priemysle plnej kusov zariadení, švajčiarsky lopta je jedným z mála, ktoré obstáli v skúške času , z toho prostého dôvodu, že to prináša pohodlie a funkcie pre cvičenie, ktoré predtým postrádal obaja. V tomto cvičení vám ukážeme niekoľko nových cvičení, ktoré vám môžu nenapadla pred, takže môžete aj naďalej získať čo najviac zo svojho loptičky.
1. Balancing noha výťahy
Posaďte vysoký na vrchole švajčiarskym loptou. Predĺžte vzdialenosť medzi pupok a hrudnej kosti, aby sa zapojili svoje svaly. Začnite s oboma nohami v prednej časti, kolená ohnuté do 90 stupňov a chodidlami na zemi. Udržať chrbát rovno, zdvihnite jednu nohu zo zeme a rozšíriť v kolene tak, aby bola vo vodorovnej polohe. Snažte sa oprieť, ako to urobiť. Vydržte päť sekúnd a potom umiestnite ho späť na zem. Opakujte s druhou nohou
Sady a opakovania: 3. Sady 6 až 12
2. lehátka
sedieť na švajčiarskym loptou. Chodiť nohy dopredu a nakloniť trup späť, stuženie cez jadro, takže môžete skončiť s hlavou a ramenami na loptu. Tlačiť vaše boky, takže vaše telo je v jednej priamke od hlavy až k kolená. Sa pohybujú pomaly tak, aby guľa neskĺzne. Pauza a potom sa pohybovať v opačnom smere a ísť svoju cestu späť do sediaci
Sady a opakovania: 3. Sady 6 až 12
ruských zvraty
Posaďte sa švajčiarskym loptou. Chodiť nohy dopredu a umožňujú loptu k ďalšiemu zrolovať chrbte. Stop, keď vaše telo je vodorovne a vaše ramená a hlava spočívajú na loptu. Dosiahnu obe ruky do vzduchu pri plnom predĺžení a tlačiť vaše boky hore. Otáčať telom na jednu stranu, valcovanie loptu pod vami, kým sa celá vaša chrbát je mimo loptu a vaše paže a hruď čelia von do strany. Vrátiť sa pomaly a opakujte na druhej strane. Potom, čo ste zvládli základnú verziu, skúste držiace hmotnosť (picutred)
Sady a opakovania: 3. Sady 10 až 20
švajčiarskych ples sit-up
Lie s vašimi dolnej časti chrbta na loptu, nohy na zem. Osloviť svoje ruky nad hlavou smerom k zemi. Squeeze a zmluvu abs, zdvihnite hlavu a ramená a potom, ako vlna, oblúčik zvyšok trupu mimo loptu, kým sa takmer vo vzpriamenej polohe. Pauza a dolné s kontrolou. Výdych na fázu a pokúsiť sa uvoľniť svoje hornej časti trupu
Sady a opakovania: 3. Sady 10-20
Rollaway drží
Kľaknite asi 60 centimetrov za loptou. Položte obe ruky na loptu, dlane. Predkloniť na loptu, spočívajúcu na predlaktí. Priprav vaše abs a vrátiť loptu dopredu tým, že rozširuje svoje paže a pohybuje sa vaše boky dopredu a dolu. Ísť až tak ďaleko, ako môžete pri zachovaní držanie tela. Pozastaviť a vrátiť na začiatok. Presunúť do ďalšieho opakovania bez odpočinku
Sady a opakovania: 3. Sad 8 až 16
získať čo najviac zo svojho loptu
dnešné cvičenia sú len povzbudiť vašu chuť k jedlu. Existujú doslova tisíce cvičenie, ktoré môžete robiť so švajčiarskym loptou, takže buďte kreatívni. Väčšina kvalitné loptičky prísť s brožúry a nástenné obrazy cvičenia, ktoré vás napadnúť. Ak chcete kúpiť Austrálčan, pozrite sa na rad videí a kníh Lisa Westlake v www.physicalbest.com
Ktorý lopta je pre mňa najlepší?
Pre optimálne využitie, váš lopta musí byť správna veľkosti. Na 55cm a 65cm loptičky sú najobľúbenejšie. Ak ste medzi 160cm a 175cm vysoký, ísť na 55cm lopty, a ak ste medzi 175cm a 195cm vysoký, ísť na 65cm loptou. Väčšina loptu spoločnosti robia iné rozmery pre ľudí mimo tieto výškových hladinách. Ak je to možné, zvoliť anti-burst lopta pre väčšiu bezpečnosť a trvanlivosť.
Náš model
Kelly Panos, 40, mamička dvoch detí zo Sydney, hrá tenis, robí pilates a chodí každý deň.
Máte otázku k Damien Kelly? Nevlastním švajčiarsky loptu? Máme vybral šesť švajčiarskej gule, aby vyhovovalo každému rozpočtu.
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .