Práca chrbta a hrudníka v záverečnej časti tela letné zbombardovať.
1. Bent riadky
stojan s hmotnosťou v jednej ruke, nohy Split a kolená ohnúť. Predkláňať v bokoch do horizontálnej polohy, ako môžete s rovným chrbtom. Zamerať sa na bod 1m v prednej časti nohy. Zavesenie hmotnosť nižšia ako ramene, rameno plne vysunuté a pomaly čerpať ju až do dolných rebier. Pauza, potom sa pomaly nižšia
Sady a opakovania: 3. Sady 8-15 každé rameno
2. Chin-up
A chin-up & ndash; visí z hrazdou a ťahanie seba až do bradu prechádza bar & ndash; je jedným z najjednoduchších, ale najnáročnejších cvičenie. Aby to bolo možné dosiahnuť, získať priateľa, aby si na mieste, skúste asistovanú bradu-up stroj v posilňovni alebo pripojiť napájací pásmo na niekoľkých bar.Sets a opakovania: 3 sady 6 do 10
3. mŕtvych zdvíha
Postavte sa s nohami hip-šírka od seba, spevneným abs a hmotnosťou alebo bare v oboch rukách. Predkláňať v bokoch a znížiť latku dole vaše stehná tesne nad zemou, pauza, potom sa zdvihnúť naspäť hore. Udržujte svoj pohľad vpred a zadok von. Navrchu tlačiť vaše boky dopredu a skrátiť svoje glutes.Sets a opakovania: 3 sady 8 až 15
4. push-up
Položte ruky na zem, na šírku ramien, prsty vpred. Chôdza ruky dopredu, kým je naše telo v priamom smere od hlavy až k päte. Zamerať sa na mieste v prednej časti svojich rúk a nižšie, kým váš hrudník je len z toho dôvodu, lakte do strán. Pauza, stúpať s kontrolou a zastaviť pred zamykanie ruky. Ak je príliš tvrdá, vyskúšať ho na kolenách alebo s rukami na bench.Sets a opakovanie: 3 sady 10 až 15
Náš model
Amy McKendrick, 33, zo Sydney, nemá silu školenie a obvody štyrikrát tu week.Discover ďalšie tipy zdravie. viac informácií o
Damien Kelly .