Cvičenie môžete urobiť anywhere

Zabudnite na členstvo v telocvični. Všetko, čo potrebujete, je trochu nadšenia dostať fit.

Nemusíte sa pripojiť telocvičňa vybudovať sily a pracovať von. Táto zostava cvikov je skutočnou skúškou svalovej vytrvalosti a môže byť vykonané kdekoľvek, s nulovým vybavením. Krása tohto zasadnutia je, že je psychicky a fyzicky náročná. Ak ste vždy rovnaký typ tréningu, viete, že môžete to urobiť ľahko a vy jednoducho nie je tlačí sami. Keď sa prvýkrát pozreli na toto cvičenie by sa mohlo zdať neprekonateľné, ale priblížiť ju čerstvú intenzitou a budete prekvapiť sami seba tým, že sa cez to. Je to ťažké, ale uspokojujúci; to prináša výsledky; to možno vykonať z domova, a je jedno, možno budete chcieť vytasiť každý mesiac alebo tak zhodnotiť svoje pokroky
tréningu

Krok 1 :. 1 km beh alebo chodiť

Krok 2 :

push-up

sit-ups

drepy

Preskočí

Krok 3: 1km beh alebo chodiť
pravidiel

je potrebné začať a skončiť s 1km beh alebo chodiť, alebo 3 km cykle.

štyri cvičenia možno vykonať v ľubovoľnom poradí a môže sa skladá z ľubovoľného počtu sád a opakovanie si vyberiete. Dokončiť všetky opakovania pred posledným behu alebo chôdze. To môžete urobiť 30 drepy, nasledovaný 15 push-up, 25 sit-up a 75 preskočenie. Sledujte svoje opakovanie ich zápisom dole.

Reps musí byť plný rozsah pohybu. Drepy, kliky a sit-ups, musí byť po celú cestu dole a celú cestu nahor.
1. push-up

Muži by mali byť na nohách a ženy na kolená. Udržujte svoje telo rovno a váš zrak pred prstami. Znížte svoj hrudník k bodu medzi palcami. Váš hrudník by mal takmer dotýkať zeme.
2. Drepy

Držte paže pred sebou vo výške ramien. Udržujte svoje podpätky na zemi, trup jednozložkových a váš pohľad dopredu. Uistite sa, že vaše kolená sa nezrúti alebo vypadnúť, ako si zdvihnúť a nižšie.
3. sit-ups

Ovládací nadol fáze pomocou abs kontrakciu jemne priniesť nižšie a stredné chrbát na zem a udržať hlavu a ramená zdvihnutá. Squeeze vaše brušné svaly a vzostup, kým trup je len krátky vo vzpriamenej polohe.

Objavte ďalšie tipy zdravie tu. Viac informácií o
Damien Kelly .