Love Beauty >> láska krása >  >> vhodnosť >> tréningy

Späť na basics


Si v podrepe a správne skákanie? Tu je návod, ako zdokonaliť svoju techniku.

Či už ste práve začínate, alebo ak ste pracovali na chvíľu von teraz, nie je nič viac dôležité pre získanie čo najviac z vášho tréningu, než uistite sa, že vaše technika je správne. Tu je päť zo základov, starostlivo vysvetliť tak, že každú minútu strávite cvičiť stojí čas a úsilie ste uvedenie v
1. squat

Pohyb :. Postavte sa s nohami paralelnými a trup dlhý. Squat sa pomaly, ako keď sedíte na stoličke, kým sa vaše zadok dostať do bodu, pod kolená. Môžete tiež držať weight.Key body

  • Udržujte svoj pohľad na obzore v celom objekte.
  • Udržujte svoje päty na zem po celú dobu a tlačiť hore cez celé plosky nôh.
  • dlhodobý pobyt prostredníctvom svojho trupu a zaprieť svoje jadro.
  • neohýbajte dopredu žiadne viac ako 45 stupňov.
  • Majte kolená nad vedením svojho druhého prsta a sa nezrúti dovnútra alebo von klesať.
  • Dolné s kontrolou. Pauza v dolnej časti

    Sady a opakovanie :. 2 až 3 sady 12 až 20 opakovaní

    Pozrite sa na naše video o tom, ako robiť jednotku hmotnosti drepy
    2. ohybu.

    Pohyb: Miesto ľahký na zem pred seba a stať sa svojimi mierne pokrčenými kolenami a zadok trčí. Predkláňať v bokoch, ako by ste sa uklonil. Udržujte svoje zadok trčí, aby sa vaše panvicu a zastrčené pod dolnej časti chrbta mierne konkávne. Zdvihnúť váhu a vstať. Udržujte svoj pohľad vpred.

    Kľúčové body

  • zostať dlho cez chrbát a zľahka zaprieť svoje hlboké svaly.
  • Vytiahnite vaše ramená dozadu a držať hrudník otvorený .
  • Ak sa zdvíhanie objektu, tým bližšie je na nohy, tým lepšie

    sady a opakovanie :. 2 až 3 sady 12 až 20 opakovaní
    3. stojace ortéza

    Pohyb: Postavte sa s nohami tesne pri sebe drží ľahkej medicinbal pod pravou pažou. Stojí vysoký, zdvíhanie hrudná kosť ďaleko od svojho pupok, a udržať otvorené prostredníctvom svojho hrudníka. Zdvihnite pravú nohu na zem, udržanie držanie tela a vyrovnanie. Položte nohu späť na zem a menia strany.

    Kľúčové body

  • Snažte sa hojdať a aby sa vaše boky štvorcových.
  • , aby sa vaša váha rozložená na vaše celá noha
  • Skúste to pred zrkadlom, takže si môžete skontrolovať svoj postoj

    sady a opakovania: .. 2 až 3 sady 10 až 12 opakovaní každá noha
    4. výpad a dosiahnuť

    Pohyb: stojte na šírku ramien. Kráčať vpred s jednou nohou, pozemok ľahko a potopiť svoju zadné koleno k zemi. V rovnakej dobe, ohýbať dopredu a dosiahnuť s oboma rukami. (Môžete tiež skúsiť drží váhu). Udržať chrbát rovno ohýbaním v bokoch a tešíme. Odraziť sa prednú nohu a návrat do východiskovej polohy. Opakujte na druhú nohu

    Kľúčové body

  • Toto by mal byť hladký .; žiadne trhavé pohyby.
  • Držte ramená dozadu a hrudník otvorený.
  • nenechajte svoje predné koleno cestu okolo svojich predných nôh.
  • Majte panvicu zastrčené pod.

    sady a opakovania: 2 až 3 sady 10 až 15 každú nohu
    5. Twist

    pohyb: Sadnite si na zem, kolená ohnutá a trupu vysoký. Ľahko zaprieť svoje jadro a oprieť dozadu. Zastrčiť lakte do rebier, držať svoje ruky pred seba a otočením pomaly cez brušnej oblasti zo strany na stranu. Môžete tiež postaviť alebo držať ľahkú váhu.

    Kľúčové body

  • Zdvihni hrudná kosť od vášho pupok. Udržujte svoje chrbtica dlho.
  • Nechcem žeriav krk dopredu. Držte ramená dozadu
  • nepridávajte príliš veľkú váhu alebo presunutie príliš rýchlo

    Sady a opakovania: .. 2 až 3 sady 12 až 20 opakovaní
    našom modeli

    Nicola Woolard, 29, je lekár zo Sydney. Ona cykly, beží a robí vysokou intenzitou obvodov.

    Máte otázku k Damien Kelly?
    Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
    Damien Kelly .


    • tréningy
    tréningy

    2017 - 2024 © láska krása