Sú to staré favoritov - Cvičenie Urobili sme tisíckrát - ale my ich správne robí? Získať čo najviac zo svojho úsilia s týmito najlepšie tipy techniky.
1. push-up
Prečo? Konečným telesnej váhy cvičenie pre horných body.Common chýb: vyklenutie chrbta, pád na hlavu, nebude dosť hlboko, pristátie s stehnami prvou a stúpa s hrudníka first.Technique opravy: Začnite na ruky a prsty sa svojím telom vo vodorovnej polohe. Znížte s kontrolou, celú cestu k zemi. Vaše stehná, brucho a hrudník by mali nadviazať kontakt s vozovkou súčasne. Odraziť sa svojím stehien, brucha a hrudníka zdvíhanie zároveň (alebo nechať kolená na zem, aby tlačiť preč, potom zdvihnite ich až zase začne) .Reps: 3 sady 8 až 15.
2. kroku -ups
Prečo? Oni trénovať väčšie svaly dolných body.Common chýb: Pristátie príliš silno na došľap, nie rovnanie nohu, ako budete riadiť hore, hunching chrbát, a nie pomocou svojej zbrane, nezostanem námestia cez svojho hips.Technique oprava: Miesto vaša ľavá noha byt na vrchole 40cm- do 50 cm vysokého kroku alebo lavice. Pohon pravú nohu až do stehno je vo vodorovnej polohe; ľavú nohu by mali byť rovné. Dolnej časti chrbta dole s kontrolou, dotknúť prednej časti k zemi ticho a opakovať. Opakovanie :. 12 až 15 každá noha
3. výpady
Prečo? Najlepšie cvičenie pre tónovanie butt.Common chyby: Zdvíhanie prednej pätu nad zem a posunul svoju váhu dopredu ako vy nižšia, predné koleno nezostanem nad členkom po celú dobu neberie dostatočne dlhý stride.Technique opravu: Stojan vysoký s nohami šírka ramien. Predstavte si, že ste na koľajniciach: krok pravou nohou dobrý krok vpred pri trati. Vaša zadná noha Bude záležať na prednej časti chodidla a vaše predné noha bude plochý s hmotnosťou cez päty. Zostať vysoká cez váš trup, znížiť svoje zadné koleno na zem. Dotykom na ľahkú váhu, potom vzrastie na start.Reps: 3 sady 10 do 15 každá noha
4. sit-ups
Prečo.? Najlepšie cvičenie pre plážový abs.Common chýb: Stožiar svoje nohy, ako budete stúpať, hákovanie vaše nohy pod kotvy, ktoré idú príliš vysoká alebo príliš nízka, kývne ruky, aby vás poháňať, nie preťahuje ako rastie (čo znamená, že bedrové ohýbača robiť práca nie je abs) .Technique fix: Mal by ste nikdy ležať rovno na chrbte alebo sedieť vo vzpriamenej polohe počas sit-up. Štart na zemi, ale vzrastie o 10 stupňov tak, aby vaša hlava a ramená sú mimo krajiny. Toto je vaša najnižšom bode. Ohýbať hore, stláčanie vaše abs, čo spôsobuje žalúdok na vrásky. Zastaviť na 80 stupňov. Nižšia do 10 stupňov a repeat.Reps: 3 sady 10 až 20. 5.
drepy
Prečo? Sa zameriava na zadok, nohy a jadro. Časté chyby: Nebude dostatočne nízke, stráca svoju pozíciu, zdvíhanie päty a nechal kolená spadnúť do strán alebo cestovať dopredu okolo prsty na nohách, ako si lower.Technique oprava: Postavte sa pred kolená výšky boxu, nohy na šírku ramien. Squat, ako keď ste asi sedieť na stoličke. Udržujte svoj pohľad na obzore, hrudník otvorený, kolená v súlade so svojím druhého prsta a vašej hmotnosti v pätách. Zľahka dotknúť poľa, trup naklonený nie viac ako 45 stupňov. Presadiť päty stúpať. Opakovanie: 3 sady 8 až 15.
šíri 'em
Získajte techniku priamo v každom cvičení tak, že menšie svaly že jo & rsquo; t bedrách záťaž. Uistite sa, že budete používať plný rozsah pohybu k zvýšeniu results.Discover ďalšie posilňovacie tipy here.Find Viac informácií o Damien Kelly.