Tie buď narodili, aby obsluhoval alebo nie si. Pre mnohých slogging ju na chodníku je mučenie. Ale beh nie je jedinou formou kardio. Existuje mnoho ďalších možností a dnes vám ukážeme niektoré z nich. Žiadny z nich vyžadujú obrovské finančné investície do posilňovacích strojov a určite nebude spustený hodiny na bežiacom páse. Popadnite potítka a dostať sa do toho.
1. Step-up
Položte ľavú nohu na kolená výšky lavice alebo stoličky. Tlačiť dole cez ľavú pätu a postaviť sa na lavičku. Bez zastavenia, aj naďalej pohybovať správne stehná dopredu, až sa koleno je bedrovej výšky a v pravom uhle. Zostatok na chvíľu potom pomaly znížiť pravú nohu na zem, dosadnúť ľahko prstami na nohách a na jar späť hore na ďalšie opakovanie. Zachovať vaše držanie tela a udržať váš pohľad pevne na obzore. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom sa prepnúť
Opakovanie :. 20 každá noha
2. rozkročí
nedávajte ruky v prednej časti kolena vysokú lavičku a držte okraje v bezpečné uchopenie. Udržujte lakte mäkké. Začnite s oboma nohami na pravej strane lavičky. Skákať bočne hore a cez lavicu a pozemkov mäkko na druhej strane, ktoré sa otáčajú na ruky. Udržiavanie mäkká cez lakte a kolená, skok späť doprava, ľahko pristála, aby jednu plnú rep. Ak zistíte, skákanie späť príliš tvrdé, vziať si ruky na zadnej lavici, takže nie ste skákanie cez lavičku
Opakovanie :. 15
3. cestuje
cestovné môže byť vykonané na BOSU (ako na obrázku) alebo nízku kroku. Začnite s pravou nohou na krok a ľavou nohou na tri hodiny. Skip bočne na pravej strane, takže ľavá noha nahradí právo na schod a správnych pozemkov v deväť hodín. Pôda ľahko v malej drepe a preskočiť na druhú stranu znova. Jedným z rep je každý bočný pohyb
Opakovanie :. 40
4. tureckej get-up
Urobte veľký krok späť s pravou nohou a položte koleno na zem. Položte pravú ruku na zem 30cm mimo pravé koleno. Otáčať pravú nohu, takže si môžete sadnúť. Ľahnúť. Sledujú rovnakú pohyb v opačnom smere vstať. Posadiť, dať pravú ruku mimo pravého kolena, presunúť do výpadu, potom vstať. Prepnúť nohy a opakovanie
Opakovanie: 5.
5. Montain horolezci
Položte ruky na bosu, nízky stôl alebo na zem (pokročilých). Predpokladajme, že pozícia push-up na vaše prsty, lakte ohnuté. Presunúť jednu nohu, takže koleno je blízko k hrudníku. Skočiť si nohy hore a vo vzduchu, prepnite prednú nohu na chrbte a zadnej nohy na prednej strane. Land ľahko, obe nohy súčasne, a potopiť svoju zadné koleno dole do výpadu. Vyskočiť pristáť späť do pôvodnej polohy
Opakovanie :. 40
Kombináciou cvičenie
robiť cvičenie v nasledujúcom poradí vo formáte obvode. K opakovania uvedené sú orientačné. Môžete pridať alebo ubrať opakovania v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti.
40 pojazdy, 15 rozkročí, 40 horolezcov, 20 step-up na každej strane, 5 turecké get-up na každej strane, 20 burpees, 100 preskakuje. Doba, ako dlho to trvá, odpočinok po dobu dvoch minút a opakujte najmenej dvakrát viac.
Náš model
Amelia Polaschek, 31, výskumný politika dôstojník zo Sydney, sa teší futbal dotyku.
Objavte viac tu tipy zdravie.
viac informácií o
Damien Kelly .