Hlas zo skúsenosti, nemyslím si, že partneri by mali vždy trénovať spolu, najmä ak je trochu panovačná. Avšak, trochu príležitostne vertikálne pot sedenie môže byť zábavné a pridať trochu iskru do vášho vzťahu. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť s svojich blízkych a priateľov.
1. pár push-up
Prečo? Všetci sme urobili kľučky mnohokrát. Oživiť veci do poriadku, tu ten človek nesie extra váhu a žena robí stúpanie: push-up. Ten človek má navyše zaťaženie spodnej časti chrbta, takže ak máte slabosť postarať alebo robiť pravidelné push-ups.How? Muž zaberá polohu push-up na prstoch. Žena položí ruky na mužovu trupe a zaujíma polohu push-up. Robí jedno opakovanie, zatiaľ čo ona zostane aj naďalej. Potom zostáva stále a robí dve opakovania. Pokračujte, kým jeden z vás nemôže continue.Sets a opakovania: 3. Slúži k únave
2. švajčiarskych ples obliques
Prečo? Pomôcť pri vytváraní svojho partnera ABS s týmto chladným ťah. Čím viac to horí, tým lepšie robíte it.How? Sedieť s jedným bokom o švajčiarskym loptou. Rozdeliť svoje nohy na zemi, s predkolenia dopredu a priehlavku zadnej nohe, tak na strane prednej nohy na zemi. úlohou váš partner je držať nohami na zemi. Položte prsty na svojich chrámoch. Oblúčik cez loptu, takže vaše spodné koleno takmer dotýka zeme. Potom zmluvy prostredníctvom svojich špičkových obliques a stočiť tak, aby vaše rebrá priblížiť k svojmu boku. Kysnúť, kým horné koleno takmer dotkne svoje hip.Sets a opakovania: 3. Sady 8-15 každá strana
3. švajčiarsky loptu pokles výpady
Prečo? To je ťažká cvičenie pre zadok a nohy. Skúšaj ďalej; ste nepravdepodobné, že by zvládnuť na prvýkrát. Ako? Stojí na opačných stranách švajčiarskym loptou, odvrátenej od seba navzájom. Krok asi 1 m alebo viac preč od lopty. Položte prsty na pravej nohy na loptu. Udržujte prsty na ľavej nohe smerovať rovno a väčšina z vašej hmotnosti v ľavej päte. Teraz prichádza chúlostivé časti: s jednou osobou réžii, vykonávať súčasne výpad. Robiť polovičné opakovanie prvého privyknutie na bilančnej výzvu. Keď ste sa na to, či môžete obaja idú do plných range.Sets a opakovanie :. 3-5 sad 5-10 každá noha
4. švajčiarsky loptu tvár off
Prečo? Tento krok má bilanciu výzvu, rovnako ako zručnosť hádzanie a chytanie. Je to ťažšie, ako to looks.How? Sadnite si na švajčiarskym loptou, proti sebe, 1m alebo 2m od seba. Objať svoje lýtka a päty do lopty a oprite tak, aby vaše nohy sú preč krajiny. Nebuďte príliš rigidné. Potom, čo sú obaja pohodlné vyvažovanie, zahrať si hodiť a chytiť. Prvá osoba, ktorej noha dotkne zeme, alebo kto klesá háčik stráca. Zostať vysoká vo svojich spine.Sets a opakovania: Skúste hru, kde je prvá osoba, ktorá má 10 bodov vyhráva
5. medicinbal krútia
Prečo.? Twist s hmotnosťou výzvu whittles lásky handles.How? Sedieť 1m od seba, v rovnakom smere, jedna osoba, ktorá má 4kg do 6 kg medicinbalom 20cm pred ich pupok. Zdvihnite nohy tak len vaše zadky dotýkať zeme. Oprieť o 30 stupňov, podporuje rovné, bielizníky otvorené. Osoba s loptou otáča preč od svojho partnera, takže lopta takmer dotkne zeme. Otočiť a prihrať svojmu partnerovi. Udržujte svoje nohy a trup späť celú set.Sets a opakovania: 3 sady. Stop, keď jeden z vás nemôže držať svoju pozíciu.
Našich modelov
Gabrielle Maston, 27, je diétna sestra a osobný tréner. Damien Kelly netreba predstavovať! Objavte viac fitness tipy here.Find Viac informácií o Damien Kelly.