Rozlúčte sa stresom a úzkosťou u tohto stresového uvoľňovanie tréningu Damien Kelly
Stres ovplyvňuje vaše telo, rovnako ako vaša myseľ. Tieto chladné kardio a posilňovacích možnosti budú spaľovať tuk, poprsie stres a tón celé telo.
Pohybuje stres mlátiť
Prečo? Silový tréning tlačí vaše telo na hranici svojich možností a môže byť skvelý spôsob, ako uvoľniť stres. Zdvíhanie závažia spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré vám vysoké a pracujú v boji proti stresu tie škaredé hormones.Weight Závesný tipy
Do jednorazovú osobné tréning. Získať nejakú radu na najlepšie cvičenie pre vás a najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob, ako vykonať každú z nich.
Zaznamenajte svoje výsledky výučby. Zdvíhanie rovnaké váhy a robí rovnaké pohyby každá relácie je recept na priemerných výsledkov. Majú za cieľ zlepšiť.
Vlak pravidelne. Mohlo pevnosťou relácie každý druhý uhorský rok nebude zmierniť veľa stresu, alebo si hľadáte lepší. Zamknúť v minimálne dvoch týždenne a zmiešame v niektorých kardio taky.
Skúste triedu. Triedy čerpadlo s vysokou intenzitou, high-opakovanie posilňovacie triedy, ktoré sa konajú vo väčšine telocviční.
Skúste CrossFit. Tento program nám môže trvať sám celkom vážne, ale ak chcete ísť celé prasa to je náročná kombinácia kardiovaskulárnych a posilňovacích tréningov.
Boxing
Prečo? Kladenie do boxovacie vrece alebo dierovanie bez prstov danej partnera je skvelé pre srdce, tonizuje hornej časti tela a uvoľňuje stres. Boxerské tipy
baliace zápästia zníži riziko zranenia zápästia, a to najmä ak používate ťažký boxovacie vrece.
Váš punč nepochádza výlučne z vašich rúk. Musíte otočiť váš trup a prejsť nohy.
Vaše zápästie by malo byť v neutrálnej polohe, ako nadviazať kontakt. Akékoľvek nahor alebo nadol naklonenie môže spôsobiť problémy.
zadržať dych je častý omyl pri boxu. Namiesto toho, výdych, ako si udrieť.
Inteligentné box zahŕňa kontrolu a dobrú techniku. Je však nutné zasiahnuť pomerne ťažké sa dostať čo najväčší efekt.
Každý punč by mal mať ruky štartom a cieľom na brade.
Beh
< p> Prečo? Ďalej len "bežec je vysoko" nie je žiadny mýtus. V skutočnosti, nedávna štúdia zistila, bežca byť najšťastnejší ods komunity. Joggingu, bez ohľadu na tempo, je to skvelý spôsob, ako poraziť denné tipy stress.Running
Používajte dobre padnúci pár bežeckých topánok.
Spustiť tempom že je pohodlné a zvládnuteľné. Spočiatku, čas a vzdialenosť nie sú dôležité. Stačí ísť tak dlho, ako sa cíti pohodlné a príjemné.
Postupom času budete musieť zväčšiť vzdialenosť alebo rýchlosť, aby aj naďalej zlepšovať fyzickú kondíciu.
Neutekaj zdôraznil. Namiesto toho, uvoľniť ramená, dotknúť sa svojím palcom ľahko do svojho ukazovákom a prostredníkom a pozemkov ľahko a ticho na zem.
Ak je to možné, beh vonku. Nemôžete poraziť prirodzenú maxima z bytia v prírode.
Beh s priateľom alebo kolegom môže pridať ešte viac do svojho systémom potešenie. Len sa zabezpečilo, že sú podobné ako štandardné pre vás.
domácom okruhu
Prečo? Ak ste v strese vám môže byť tiež odtekať svoje nohy, a nie je časovo efektívnejší tréning než domácim okruhu, miešanie telesnej váhy cvičenie s niektorými možnosťami cardio.Home plošných
50 preskakuje 10 kľučky, drepy 10, 10 sit-ups. Opakujte 5-10 krát.
50 boxerské údery, 30 pešej výpady (15 každá noha), 30-druhej dosky. Opakujte 5-10 krát.
20 step-up na každej nohe, 30 sediacich loptu medicíny zvraty, 5 burpees. Opakujte 5-10 krát
Viac nápadov
Bojové umenia :. Východ má stres-mlátiť cvičenia vec pat. Návšteva miestnej dojo a zapojiť
chôdza :. Získať niektoré melódie čerpacie, nájsť zaujímavú trasu. a ste pripravení
Kúpanie :! Je horúco a vy ste hot pod golier. Môžete si zaplávať a osviežiť sa dovnútra a von
Kolektívne športy :. Kolektívne športy poskytujú veľkú šancu socializovať, ktorý môže pomôcť zmierniť stres. Obedná súťaže pre pracovníkov úradu sú vynikajúcou voľbou pre časovo chudobných ľudí
Čo funguje najlepšie
Krátke výbuchy:.? Rýchle výbuchy vysokej intenzity cvičenia, asi 30 sekúnd, poprekladané obdobiami zvyšok, môže pomôcť spáliť hormóny, stresom. Kým cvičenia nižšej intenzity pomoci s relaxáciou je nepravdepodobné, že zníženie hladiny stresového hormónu.
Sweat to!
Potenie znižuje stres chemikálií produkujúcich a naša citlivosť voči stresových hormónov v mozgu a tela. Môžete cvičiť intenzívnejšie, alebo využiť saunu; Len poraďte sa so svojím lekárom first.Discover ďalšie posilňovacie tipov tu. Viac informácií o
Damien Kelly.
