Walking vyčistí myseľ a naplní vaše pľúca čerstvým vzduchom. Ale je brušnej okolo bloku dosť získať a udržať v kondícii? To môže byť, keď sa začleniť dnešné tipy a triky. Cvičenie môže byť beh, plávať alebo jazdiť na bicykli, výlet do posilňovne, alebo niekoľko push-up, drepy a sit-ups doma. Aktivita je všetko pohyb urobíte, keď nie ste cvičenie, ako je chôdza do obchodov alebo brať psa na prechádzku. Všetci by sme mali urobiť mix aktivity a cvičenia každý týždeň.
Stacionárne výpady
Prečo? Veľa chôdza môže spôsobiť vaše svaly zmenšovať, čo nie je dobré pre spaľovanie tukov. Pridanie nižšia telesná sila cvičenia vyrovnáva veci out.How? Postavte sa s nohami na šírku ramien a trvať dlhú krok vpred, zachovaní rovnakej šírky medzi nohami. Zdvihnite zadné pätu nad zem a držať trup vo vzpriamenej polohe. Odhoďte zadné koleno priamo dole do bodu tesne nad zem, držať väčšinu hmotnosti cez prednú päty. Stúpať a opakuje bez zastavenia v hornej časti pohybu. Udržujte svoj pohľad vpred. Mali by ste cítiť toto cvičenie v GLUT svalu prednú nohu a stehno zadných leg.Sets a opakovania: 3. Sad 8-20 každá strana
Band v riadky
Prečo? Ťažný pohyb vyrovnáva tlačí na triceps poklesy (naproti strana) .Ako? Umiestnite odbojovú skupinu okolo stĺpu vo výške hrudníka. Držte kapelu oboma rukami rozpaženými rukami. Stojí vysoký a vystužiť vaše abs. Vytiahnite pás, stláčanie svoje lopatky k sebe, až vaše ruky dostať do bodu, vedľa vášho hrudníka. Udržujte lakte v úrovni ramien, Don & rsquo; t tušenie ramená a Don & rsquo; t oprieť sa chrbtom o kapele na pomoc hnutie. Pomaly uvoľniť späť na začiatok, s kontrolou, a začať svoj ďalší rep. Séria a opakovania: 3. Sady 8-20
Calf strengtheners
Prečo? Vaše teľatá sú jedným z vašich najdôležitejších pešej muscles.How? Stojan na malom kroku alebo rímsy s vašej nohe na hrane a päty visiace zo zadnej. Udržujte trup vzpriamený a držať na niečo, ak si rsquo; znovu stretáva s rovnováhou. Pomaly znížiť päty k zemi, pocit úsek cez lýtka. Potom zdvihnite päty a ísť až na bruškách chodidiel (na snímke), pocit kontrakcie vo vašich teliat. Choďte tak vysoko, ako môžete, pozastaviť a potom repeat.Sets a opakovania: 3. Sady 8-20
Hip a podkolennej šľacha sa tiahne
Prečo? Tesnosť celého boku je spoločná s nárastom chôdzu. Ako? Tieto úseky sú najlepšie vykonáva s stretch kapely, švihadlo alebo pomoc partnera. Ľahnite si na chrbát s pravou nohou priľnavá prsty ukazuje na oblohe. Umiestnite pásik okolo ľavej nohy. Vytiahnuť na kapelu a vytiahnite nohu do ochromiť úseku, potom sa pomaly nechal ho spadnúť na ľavej strane na triesla pretiahnuť. Potom sa pomaly nechal spadnúť cez telo pre GLUT a spodnej časti chrbta úsek. Robiť týchto úsekoch pred cvičením a pre dlhšie po nej. Držať: Držte každý úsek po dobu 10 sekúnd pred cvičením a aspoň 1 minúty po cvičení
triceps namáča
Prečo.? Ruky sú rovnako dôležité ako váš legs.How? Posaďte sa na okraj lavice alebo stoličky. Položte ruky na lavici vedľa bokov, prsty smerujúce dopredu a dolu, lakte smerujúce dozadu. Prechádzka zadok niekoľko centimetrov z lavičky, aby vaše chrbát rovno, nohy vpredu na pätách a mierne pokrčenými kolenami. Pri regulácii, znížiť trup, kým lakte dosiahnu 90 stupňov. Pauza. Push up s rukami. Don & rsquo; t použiť svoje nohy. Mali by ste cítiť to v zadnej časti svojich horných arms.Sets a opakovania: 3. Sad 8-20
Pedometre
Pedometre sú perfektné counter činnosť. Oni sedia na opasok nohavíc a počítajú každý váš krok. Táto tabuľka (vpravo) vám dáva údaj o tom, koľko krokov je potrebný na udržanie dobrého zdravia. Avšak, ako schudnúť, budete potrebovať viac, asi 100 tisíc krokov za týždeň. Potom, čo & rsquo; som dosiahli svoj cieľ hmotnosti vy & rsquo; budete musieť urobiť 110,000 kroky týždenne udržať váhu off
.