Najnovší trend narazí na fitness priemysel je 24 hodín telocvične. Myslím, že je skvelé tieto telocvične sú otvorené po celú dobu, ale to, čo vedenie máte, aby zabezpečili, že robíte efektívne cvičenie? Dnes vám dám skvelé cvičenie môžete urobiť na vašej posilňovni, ktorá vás dostane výsledky.
1. push-up
Prečo? Veslári je ťahanie cvičenia a to je tlačí cvičenie na vyrovnanie to. Ako? Položte ruky na zem, len širšie ako na šírku ramien. Na prsty na nohách alebo kolien, presunúť svoj hrudník, takže je cez ruky a váš pohľad je 10 cm do 20 cm pred prstami. Zaujmite svoje jadro tak, aby vaše boky a brucho nie klesnúť. Znížte svoj trup pomaly k zemi, takže váš hrudník a boky dotknúť súčasne nadol. Tlačiť späť až do lakte sú opäť rovno. Ísť rovno do svojho ďalšieho opakovania.
2. Sit-ups
Prečo? Jazda na bicykli funguje nohy, najmä ak máte nejaký odpor a ešte viac, ak stojíte, ako ste cyklu. V kombinácii so základným abs pohybu znamená, že budete pracovať vaše šesť-pack v rovnakom time.How? Ľahnite si na zem s kolenami ohnutými o 90 stupňov, ruky na stehnách, hlava a ramená zdvihnutá. Squeeze a tieseň vaše abs a posadiť. Dotýkať členky končekmi prstov, potom dolnej časti chrbta dole, kým vaša lopatky dotknúť zeme. Ísť rovno do svojho ďalšieho opakovania.
3. intenzita je kľúčom
Ak nie ste dostať spotené v posilňovni, možno ste tam spriateliť a nie dostať fit. Dnešné kardio obvodov by malo byť rýchle & ndash; uistite sa, že vaša technika je dobrá, ale snaží sa ich čo najrýchlejšie dokončiť. Na strane pevnosti, jet pomaly a kontrolované s váhou, ktorá vás napadá pri každej sade.
4. Plank
Prečo? Potom, čo váš šprinte šialenstvo na bicykli máte stacionárne základné cvičenia na zemi. Pokúsiť sa dostať dych, keď ste na doske, takže si môžu napadnúť každého nasledujúceho cycle.How? Ľahnite lícom dole na zem. Vystup do svojho obvyklého push-up pozíciu, ale zaspať na lakte a predlaktia miesto na ruke. Pozrite sa v mieste tesne pred vašimi rukami a stlačiť ruky v päsť. Zapojiť svoje svaly a udržať chrbticu dlhé a rovné. Uistite sa, že vaše boky a brucho nie klesnúť. Normálne dýchať.
5. Nadzemné lisy
Prečo? To je ďalší push /pull kombinácie. Vyberte si náročný weight.How? Držte činka v každej ruke, nohy na šírku ramien. Priprav žalúdok, takže si nemusíte arch chrbát. Pozrite sa rovno. Zdvihnite váhy až do oblúka, takže takmer dotyk, a postupne premieňajú svoje dlane tak, aby smeroval dopredu v najvyššom bode. Pauza, potom nižšia. Ísť rovno do svojho ďalšieho opakovania.
Náš model
Mai Le, 29, pracuje v oblasti finančných služieb. miluje box, step, závažia & ndash; a kombinovať to všetko v radikálnom fitness cvičenie.