Toto cvičenie je určený pre mužov, ale dá ženám rovnaké výsledky vrah.
Možnosti riešenia
< p> Strong je nová sexi, takže uchopiť svojej váhy a dostať tie svaly čerpacej v tomto cvičení určené pre mužov, ktorý umožní ženám rovnaké výsledky killer som zahrnuté široké opakovanie a nastaví možnosti pre cvičenie. Tu je návod, ako si vybrať, čo je pre vás najlepšie: Sady: Začnite s najnižším možností a vybudovať, zvyšujú každých pár týždňov, pretože telo dostane stronger.Reps: Ešte 1-6 pre zvýšenie pevnosti; 6-10 k zvýšeniu svalovej hmoty; alebo 10 až 15 pre zvýšenie pevnosti endurance.You by mal vyzerať miešať tieto hore pre rôzne cvičenia. Zmena robí telo pracovať novými spôsobmi.
Roll-outy
Prečo? Ako sa vaše bruško prebytočný tuk zmizne, budete chcieť to, čo je pod ním byť silná a pevná. Ako? Kľačiaci, položte ruky na brušnej bicykel. Zaujmite svoje jadro. Posunúť vpred, spúšťanie boky a rozšírenie ruky súčasne. Ísť až tak ďaleko, ako sa cíti dobre, pauza po dobu dvoch sekúnd, potom sa vrátiť späť. Presunúť rovno do ďalšej rep. Ak sa cítite to v dolnej časti chrbta sa vyvaliť príliš ďaleko. Postup: 3-5 sady 8-15 opakovaniach
ťah
Prečo.? Dvojitá pohroma sily a cardio.How? Stojan s nohou oboch stranách činka. Squat, držať zadok von, potom vstať s hmotnosťou v pravej ruke. Potom, čo takmer zvisle, zdvihnite lakeť. Keď je činka je na hrudi vysoká, švihnite lakťa nadol a skončiť s vaše predlaktia zvislá a činky v prednej časti ramena. Nižšia hmotnosť na zem. Robiť opakovaní na pravej strane, potom left.Do: 3-5 sady 6-15 opakovaní každé rameno
Činka čistí
Prečo.? Tento spaľuje vážne tuku. Takisto sa zameriava oblastiach drepu minie. Ako? Stojí za činkou tak, aby vaše holene skoro sa ho dotknúť. Udržiavať neutrálne chrbticu, ako si zohnúť zdvihnúť váhu & ndash; majte oči dopredu a držať zadok von. Kolená bude ohýbať, ale hlavné ohybu je v bokoch. Zdvihnúť činku, zapojením glutes, ako budete stúpať. Postavte sa rovno, potom znížiť činku na zem again.Do :. 3-5 sad 6-15 opakovaniach
Drepy
Prečo? Najväčší a najlepšie cvičenie & ndash; to spaľuje tuk, posilňuje ako žiadny iný a zdokonaľuje držanie tela. Ako? Stojan vysoký, nohy na šírku ramien. Držte činku na ramená. Nižšia tak ďaleko, ako môžete bez kolenom alebo bolesti v chrbte, je riadená tempo. krátko pozastaviť pri dne. Vyhnúť sa hunching. Ak vaše podpätky odlepiť od zeme, alebo cítite bolesť kĺbov, ktoré ste spustený príliš ďaleko. Sa vrátiť do východiskového bodu, potom repeat.Do :. 3-5 sad 6-15 opakovaniach
Činka lisy
Prečo? Činka stlačte dáva celotelovú results.How? Stále, držať činku na prsiach s dlaňami nahor a lakte smerujúce vpred. Zamknutie jadro. Stlačte latku tak prechádza v prednej časti tváre. Skončiť s lakťami zamknuté a biceps vedľa vašich uší. Tyč by mala skončiť nad hlavou, nie von v prednej časti, aby sa zabránilo nebezpečnému dolná časť chrbta oblúk. Znížiť latku späť do hrudníka a ísť again.Do :. 3-5 sady 6-15 opakovaniach
Náš model
Peter Murphy, 33, je cvičenie vedec, ktorý sa teší surfovanie a funkčné kondičné cvičenie .