Skúste to kalórie chrumkavý curcuit tréningy, navrhnutý Damien Kelly.
obvodu tréningu
Circuit 1: 75 preskakuje 25 zhybov
Circuit. 2: 75. pojazdy, 25 burpees
Okruh 3: 75 rozkročí, 25 sit-ups
Circuit 4. : 75 údery, 25 žaba skočí
Circuit. 5: 30 step-down každej nohe, 25 push-up
Prečo? Horná chrbtové svaly sú často neglected.How? Držte hip-výšky vodorovný pruh s overhand zovretia hrudníka pod lištou, lakte rovno. Kopať päty na zem a zdvihnite panvu tak, vaše telo je rovný od hlavy až k päte. Vytiahnuť váš hrudník čo najbližšie k baru, ako môžete pred pomaly znižovať. Ak nemôžete dotknúť baru, pokúste sa aspoň pretrhnutí 90 stupňov lakte.
2. Travels
Prečo? Jedná sa o bočné kardio hnutia pre zmenu, namiesto dopredných pohyboch obvykle do.How? Začnite s ľavú nohu na BOSU loptou (na snímke) alebo nízku kroku a pravou nohou na tri hodiny. Starostlivo preskočiť bokom sa doľava cez bosov takže pravá noha nahradí vľavo na BOSU a ľavej pozemkov v deväť hodín. Land ticho v malom drepe. Potom preskočte doprava a pristáť v malom drepe s ľavou nohou na BOSU. Každý bočný pohyb je jedným rep.
3. rozkročí
Prečo? Ďalšie bočné kardio hnutia, ktoré je veľký tučný burner.How? Položte ruky v prednej časti kolena vysokú lavičku a priľnavosť na okrajoch, s oboma nohami na pravej strane lavičky. Zmäkčiť lakte a skok cez lavičku. Pôda jemne oboma nohami na ľavej strane, potom sa skáče späť na druhú stranu. Ak je príliš tvrdá, pohybovať rukami na zadnej lavici, takže nebude nutné ju vyčistiť a možno jednoducho skočiť tak vysoko, ako chcete. Každý skok je jedno opakovanie.
4. Žaba skočí
Prečo? Krok nahor od tradičného drepu. Stick s normálnymi drepy, ak ste začiatočník alebo majú kolená problems.How? Stojí vysoký s dobrú pozíciu a držať ruky v prednej časti žalúdka. Udržiavanie držanie tela, drep a dotknúť končekmi prstov na miesto na zemi, medzi nohami. Potom okamžite vyjsť von z drepu a vyskočiť. Land ticho a pokúsiť sa okamžite klesať dole do ďalšie opakovanie.
5. krok pády
Prečo? Burns na štvorkolky, posilňuje lýtka a dostane srdcový racing.How? Stojan na malom kroku. Udržujte svoj pohľad na obzore a trup vysoký. Dolné jednu nohu za vami a dotknúť prstami zľahka na zem, udržať svoje postavenie koleno stabilné a zabraňuje akémukoľvek bočný pohyb. Udržujte svoj stojaci noha byt v celom texte. Krok nohu späť hore, dotknúť prstami zľahka na hornej časti lavice a opakovanie. Do všetkých opakovaní na jednej nohe, potom sa prepnúť.
Náš model
Danielle de Plater, 22, je cvičenie physiologist.Discover ďalšie tipy zdravie tu. Viac informácií o
Damien Kelly .