Post

získať pohyblivosť na hrudi a ramená po mastektómii.

Post chirurgia je dôležitý čas pre obnovu a self-starostlivosti. Keď sa dostanete zelenú od svojho lekára, môžete začať robiť tieto hornej polovice tela sa pohybuje, ktorý vám pomôže získať nejaké mobilitu späť do ramená a hrudník.

Pozrite sa na Damiena Kellyho cvičenie tipov, tu.
proces

1. Prvá dostať zelenú od svojho špecialistu, že môžete začať na nejaké ľahké cvičenie.
   
2. Začnite s modifi kovaná rozsah pohybu, ktorý je bez bolesti.
   
3. Zvýšte svoj rozsah relácii zasadnutie, pretože svaly začnú uvoľňovať a bolesť začne rozptyľovať. Neprograduje príliš rýchlo.
   
4. Ak máte pocit, že môžu ťažiť z robiť viac opakovaní a nastaví si môžete vyladiť, čo vám bude vyhovovať. Ale začať s jednoduchšími verziami a prácu si cestu nahor.
   
5. Akonáhle sú tieto pohyby stanú pohodlné a rozsah pohybu je takmer normálne, poraďte sa so svojím špecialistom alebo lekárom o vhodnom ďalším krokom. To by mohlo byť nejaké svetlo Vrchná časť tela posilňovanie.
   Predné vyvoláva
   

   Prečo? Tieto reformy sú založené základné silu do deltového (rameno) svaly a zlepšiť mobilitu tým, že natiahne svaly pod rukami.
   

   Ako? Štát a držať uterák s oboma rukami, dlaňami stehná, paže podľa svojich stranách, takže uterák spočíva na stehnách. Ľahko zaprieť svoje svaly, potom zdvihnite ruky hore a dopredu, držať lakte pomerne rovno. ísť len tak vysoko, ako môžete pohodlne ísť. Skúste si urobiť trochu lepší zakaždým. Dolné pomaly, opakujte
   

   Sady a opakovania: .. Nie viac ako 2-3 sad 6-10
   Sušenie chrbát
   

   Prečo? Sa zameriava na podporu mobility v prednej časti ramien.
   

   Ako? Držte koniec uteráka v oboch rukách, pravou rukou, dlaňou dopredu, hneď za pravé ucho a ľavej ruky, palmový späť, mimo ľavom boku. Pomaly a opatrne zdvihnite pravú ruku. To ťahá svoju ľavú ruku váš chrbát. Potom, čo ste sa presťahovali pohodlnú vzdialenosť, nižšie na začiatku. Robiť všetky opakovanie na jednej strane, potom sa prepnúť
   

   Sady a opakovania: .. 2-3 sad 6-8 na každej strane
   rubovej strane zákruty
   

   Prečo? Tie pomáhajú s bočným pohybu a posilniť chrbát.
   

   Ako? Uchopte uterák za sebou oboma rukami, takže spočíva na zadok, dlane smerujú von. S relatívne rovnými lakte, presunúť uterák späť na asi 30 cm od svojho zadku, potom opatrne zmiesť to zo strany na stranu. Buďte si vedomí toho, ako sa cíti v prednej časti ramien. Nebudete mať moc rozsah, ale spočiatku to vybuduje
   

   Sady a opakovania: .. 2-3 sad 6-8 na každej strane
   Bočné zametá
   

   Prečo? Pomôcť laterálna mobilitu v ramenách, hrudníka a chrbta a posilňovať ramená a paže.
   

   Ako? Držať uterák v prednej časti stehien, jeden dlaň smerom dopredu, jeden dozadu. Sweep ruky smerom ku strane tela s nekalý rukoväte (dlaň vpred), takže druhé rameno je natiahnutý cez vaše telo. Ísť tak vysoko, ako môžete pohodlne chodiť, potom sa pomaly nižšia. Do všetkých opakovaní na jednej strane, potom sa prepnúť
   

   Sady a opakovania: .. Nie viac ako 2-3 sady 6-10
   Ležiaci zametá
   

   Prečo? To je podobné ako predné zákrutách, ale zmena polohy tela znamená, že ramená a lat sú zodpovedné za pohybu.
   

   Ako? Ľahnite si na chrbát na podlahe. Držať uterák na stehná, ruky len širšie ako hip-šírka od seba, dlane smerujú dole. S lakte pomerne rovno, zdvihnite paže do vertikálnej polohy. Ak môžete ísť ešte ďalej, tak urobiť, ale nerobia príliš veľa príliš skoro. Pomaly riadiť rovnakým oblúkom späť dole, takže uterák opäť spočíva na stehnách
   

   Sady a opakovania: .. Nie viac ako 2-3 sady 6-10
   nášho modelu
   

   Neridah Bermingham, 38, je zdravotná sestra, ktorá súťaží v triatlone. Jej obľúbená činnosť je swimming.Discover viac tu fitness tipy. Viac informácií o
   Damien Kelly.