Jeden z mojich najoddanejších klientov bola nedávno diagnostikovaná rakovina prsníka. Našťastie, vďaka včasné odhalenie, že má prísť cez to úspešne. Byť fitness narkoman, nemohla dočkať, až sa vrátiť k tréningu a dobrovoľne to urobiť fotenie pre nás.
Dnešné cvičenia sú vhodné pre každého, ale najmä ľudia zotavuje z mastektómii, pretože nebude miesto neprimeraný dôraz na oblasti hrudníka. Uistite sa, že máte zelenú od svojho špecialistu pred začatím cvičenia. Tieto cvičenia by sa malo uskutočniť v spojení so svojimi rehabilitačné cvičenia a zamerať celé telo.
1. činka biceps krútia
Prečo? Vaša horná pohyby tela budú obmedzené, takže je to dobrý spôsob, ako začať znovu získať silu v pažiach.
Ako? Držte ľahkú činku v jednej ruke, s váhou po svojom boku, dlaní vpred. Ohýbať v lakti a priniesť hmotnosti až do prednej časti ramena. Pauza, potom nižšia ako u kontroly. Udržujte svoje tempo pomalé a don & rsquo; t hojdať váhu. Robiť všetky opakovanie na jednom ramene, potom sa prepnúť
Sady a opakovanie :. 2-3 sady 6-12 každé rameno
2. Švajčiarske loptu ochromiť kadere
Prečo? Loptu dodáva nestabilitu, ktorá napáda svoje jadro. Toto cvičenie tiež vyrovnáva svoju silu nôh.
Ako? Ľahnite si na chrbát s pätami na loptu. Zdvihnite boky zo zeme, takže vaše telo tvorí priamku od ramien do kolien. Držte ruky na zem u svojich stranách. Udržať vaše boky vysoko, váľať loptu smerom zadku ohnutím kolena. Valiť, kým skončiť s chodidlami vašich nôh na loptu. Pomaly sa predlžujú von s priamym alebo opakovania
Sady a opakovanie :. 2-3 sad 8-12
3. krok pády
Prečo? Mať svoj pohyb hornej polovice tela obmedzenej vám dáva čas pracovať na zadok a nohy. Tieto ciele obaja rovnako ako rovnováha.
Ako? Stojan na malý krok alebo stolice. Udržujte svoj pohľad na obzore a predĺžiť váš trup. Znížte jednu nohu a dotknúť prstami zľahka na zem. Udržujte svoje stále koleno stabilné a stoja nohu plochou. Narovnať nohu dotknúť prsty späť na lavičku. Robiť všetky opakovanie na jednej nohe, potom sa prepnúť
Reps a nastaviť :. 2-3 sady 8-15 každú nohu
4. Pásové radov (lakte v)
Prečo? Pomáha udržať vaše chrbát silu.
Ako? Pripojiť odpor kapelu ku kotve. Držte rukoväte v každej ruke a ísť späť, kým nie je mierne napätie v kapele. Začnite s rovnými ramenami, v vpredu, dlaní dovnútra. Bez toho oprel, vytiahnite držadlá a aby sa vaše lakte do rebier. Stop, keď vaše ruky dosiahnu váš trup. Pomaly uvoľnite a opakujte
Sady a opakovanie :. 2-3 sad 6-12
5. Squat sit-ups
Prečo? Ciele abs a nohy.
Ako? Umiestnite lavicu priamo za vami. S nohami na šírku ramien, sadnúť, potom ľahnúť. Pauza po svojej lopatky dotknúť lavičku a potom pretiahne vaše abs, sedieť znova. Potom, čo vo vzpriamenej polohe, vstať. Udržujte ruky a ramená uvoľnené
opakovanie a sad :. 2-3 sad 6-12
nášho modelu
Gael Burford, 59, sa zúčastnili nášho natáčania iba päť týždňov potom, čo podstúpil bilaterálne mastektómia s rekonštrukciou prsníka.
rehabilitačné cvičenia
Skombinujte tieto cviky s ramená mobilizácia sa pohybuje od svojho lekára. Tie budú lepšie vytiekol vaše lymfatickej tekutiny, prevenciu jaziev tvárnenie, rozsah pohybu obnovu a zmierniť stuhnutosť. Dobrý web pre rehabilitačné cvičenie je www.stayingabreast.com
Pozrite si náš informačný list o rakovine prsníka.
Pozrite sa na našu rakoviny prsníka zónu pre všetko od inšpiruje rakoviny prsníka príbehy prežitie na make-up trikov pacientov s rakovinou prsníka.
Nenechajte si ujsť náš exkluzívny PINK časopis pre iPad. Spojili sme sa s Národnej Breast Cancer Foundation, aby vám priniesli interaktívne digitálne časopis nabitý inšpiratívne príbehy, tipy zdravie a oveľa, oveľa viac. Stiahnite si zadarmo aplikácie na App Store alebo pohľade na internetovej adrese bodyandsoul.com.au/pinkmagazine~~pobj.