Nastaviť tento super okruh a začať spaľovanie tukov vážne.
Pozrite sa na Damiena Kelly je cvičenie tipy , tu.
Ako to funguje
Existuje deväť staníc, ale iba päť rôznych ťahov. Prvé cvičenie sa opakuje posledný, druhý výkon opakovať predposledný a tak ďalej. Prostredná Cvičenie sa vykoná len raz. Vaším cieľom je dostať sa cez plné rutiny tak rýchlo, ako je to možné, bez obetovania dobrú techniku.
Tréningu
1. 15 žaba jumps2. 15 jack knives3. 15 burpees4. 15 Swiss lopta sit-ups5. 15 činka thrusters6. 15 Swiss lopta sit-ups7. 15 burpees8. 15 jack knives9. 15 žaba skočí
Žaba skočí
Prečo? Tie naozaj pracovať nohy a sú tiež vysoko metabolické, čo znamená, že spáliť vážne množstvo tuku.
Ako? Stojí vysoký s vašou jadro zábere a vaša chrbtica dlhý a rovný, ruky v prednej časti panvy. Pri zachovaní držanie tela, drep a dotknúť končekmi prstov na miesto na zemi, medzi nohami. Odtiaľ vyjsť von z drepu a skočiť do vzduchu. Land ticho a pokúsiť sa okamžite, ale s ovládaním, prepadnúť sa do svojho ďalšieho opakovania
Jednoduchší variant: .. Squat a dotýkať zeme, ale len vstať, skôr než na lyžiach
Jack nože
Prečo? Berú po doske na ďalšiu úroveň.
Ako? Položte jednu holeň na švajčiarskym loptou. Položte obe ruky na zem pred vami, potom umiestnite druhú holeň na loptu. Pozastaviť a zapojiť svoje hlavné neutralizovať akúkoľvek previsnutiu vo svojich bokov a brucha. Roll loptu dovnútra, čím kolená k hrudníku, pauza, potom ju vrátiť späť. Pokrok k mať loptu nižšie dole predkolení, potom mať svoje nohy na loptu (na snímke)
Jednoduchší variant: .. Nechať loptu bližšie ku svojim kolenám
burpees
Prečo? Jedná sa o jeden z najlepších celotelových pohybov.
Ako? Squat a položte ruky na zem 30cm v prednej časti nohy. Skok vaše nohy dozadu, takže pristáť so svojim telom v priamke. Pri regulácii, pokles celý trup k zemi. Váš hrudník a boky by mali kontakt so zemou. Okamžite stlačte až silno, takže ste späť na rukách a nohách, potom skok nohy späť do svojich rúk. Vstať, urobte malý skok a ísť rovno do svojho ďalšieho opakovania
Jednoduchší variant :. Krok skôr než skočiť späť
švajčiarsky loptu Sit-ups
Prečo.? Dostanú, že šesť-pack vyrezával na leto.
Ako? Vyhnúť sa toto cvičenie, ak máte v anamnéze nižšej poškodenia chrbtice. Sadnite si na loptu a znížiť hornej časti tela späť do vodorovnej polohy a dolná časť chrbta je na loptu. Váš chrbát by mala byť mierne hyper-predĺžená. Nakreslite si bradu k hrudníku, curling hore cez bránice a výdych. Zastaviť tesne predtým, než sa dostanete do zvislej polohy. Pomaly nižšia o nádychu a opakujte. Don & rsquo; t odraziť loptu a odpočinku medzi opakovania. Čím skôr sa cítite horieť, bude tým lepšie techniku a výsledky budú
Jednoduchší variant: .. Posaďte sa ďalej vpred na loptu
Činka trysky
Prečo? Tie kombinujú dva veľké pohyby a pracovať jadro.
Ako? Držte závažia v jednej ruke v prednej časti ramena a zapojiť svoje svaly. Squat do zadku dosahuje výšku kolien. Pauza, pohon a, rovnako ako sa dostanete na vrchol, vykonať horné tlače tým, že tlačí hmotnosti nad hlavou. Dávajte pozor, aby ste arch chrbát pri stlačení. Preneste váhu späť do svojho ramena a opakovať. Preveďte 15 opakovaní na jednom ramene, potom sa prepnúť
Jednoduchší variant :. Robiť všetku svoju drepy prvý, a potom robiť svoju lisy samostatne
Náš model
Tania Poletti, 33, je Kettlebell. inštruktor. Miluje tréningu s Kettlebells a beh.