Ste pravák alebo ľavák? Všetci máme dominantný stranu, keď sa pohybujeme. Nosíte nákupné tašky na rovnakej strane píšeš, hádzať, čistenie zubov, otvorenie dverí alebo držať raketu. Toto zvýhodnenie môže pretekať vykonávať. Môžete si myslieť, že ste v podrepe na oboch nohách rovnomerne, ale ak ste prevažne použiť jeden bočný deň čo deň na to, prečo by sa to pokračovať v posilňovni. Dnešné pulty tréningu to s niektorými chytré ťahy, ktoré majú obe strany vášho tela pracujú nezávisle na sebe, pretože v ideálnom prípade pohyb by mal byť v rovnováhe.
1. Podporované pištole
Prečo? V dvojnohé drepu svojho dominantného nohe robí väčšinu zdvíhanie, takže to funguje ako legs.How? Ukotvenie popruhu nad hlavou. Uchopte oba konce a zdvihnite pravú nohu. Squat, kým vaša ľavé stehno je vo vodorovnej polohe. Udržujte svoje ľavú pätu uzemnené a svoju váhu cez nohu. Nenechajte oprieť a snažiť nepoužívať hornej časti tela príliš veľa. Rise a prepínať nohy. Séria a opakovanie :. 2-4 sady 6-15
2. Vážené bočné oblúky
Prečo? Funguje často zabudnuté bočné muscles.How? Držte hmotnosť (5kg-10kg pre ženy a 10kg-20kg pre mužov) v pravej ruke. Posuňte ho nadol pravú nohu tak ďaleko, ako môžete tým, že priečne preťahuje chrbticu. Udržujte svoje ľavom boku v pokoji. Budete cítiť úsek medzi ľavou bedier a dolných rebier. Pozastavenie a zdvihnúť, stláčanie a chrumkavý ľavej strane svaly. Do všetkých opakovaní na jednej strane, potom sa prepnúť. Ak máte bolesti chrbta, zastaviť a hľadať advice.Sets a opakovanie :. 2-4 sad 10-20 každá strana
3. Činka stojaci triceps rozšírenie
Prečo? Bude vám sexy, tónovaný zbrane. Triceps ohnúť ruku v lakti, ale na rozdiel od triceps dip, to funguje independently.How so zbraňami? Držte ľahkú činku do ľavej ruky nad hlavu, lakťová rovný. Pomaly ohnúť lakeť a nižšiu hmotnosť za hlavu, takže vaše koleno ohýba viac ako 90 stupňov. Pozastaviť a narovnať ruku znova. Snažte sa udržať svoju pažu stále a len presunúť predlaktia. Ak máte pocit, bolesť v ramene, skúste upraviť svoju techniku alebo svetlejšie load.Sets a opakovanie :. 2-4 sad 8-15 každá strana
4. Guľový jedna noha panvovej vyvoláva
Prečo? To sa zameriava na podkolennej šľachy a zadok, ktoré sú často under-used.How? Ľahnite si na chrbát, ruky dlaňami dole na zem, hneď vedľa bokov. Položte ľavou nohou, kolená sa ohýbala, na lopte asi 30 cm od zadku. Zdvihni pravú nohu. Tlačí ľavú pätu do lopty, zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, zovrel zadok hore. Pomaly nižšia, ľahko dotýkajú zeme, a opakovať. Séria a opakovanie :. 2-4 sady 10-20 každá noha
5. Žeriavy
Prečo? Funguje hamstringy a zadok again.How? Postavte sa na pravej nohe, ruky za chrbát. S vašou pravé koleno takmer rovný, predkláňať v bokoch a znížiť trup do vodorovnej polohy, rozšíriť ľavú nohu hore a dozadu. Tešte sa a udržať hrudník otvorený. Stojan a ísť rovno do ďalšieho opakovania. Snažte sa udržať nohu na zem celú sadu. Do všetkých opakovaní na jednej strane, potom switch.Sets a opakovania: .. 2-4 sady 10-15 každú nohu
Pozrite sa na toto video demonštrácii Damien Kelly o tom, ako správne robiť žeriavy
Náš model
Kirby Mowbray, 24, je hasič a osobný tréner. Stále fit s silový tréning, pešiu turistiku a surfovanie.