push-up je konečný cvičenie pre hornej časti tela najmä hrudníka a triceps. Stáva sa tiež, že majú veľkú jadrovú zložku.
1) Začiatok v polohe na bruchu na vašich rukách a nohách so svojím telom a hlavou v dokonalej horizontálnej polohe. Uistite sa, prsty smerujú dopredu a lakte sú do strany.
2) Na každej opakovanie, znížiť svoje telo s kontrolou, celú cestu na zem, uistite sa, že vaše stehná, brucho a hrudník dotyk súčasne. Zatlačte s celým telom, opúšťať krajinu pohromade.
3) Pre ľahšiu výťahu, aby sa vaše kolená na zem, push up a vziať kolená z toho dôvodu, akonáhle vaše paže sú plne rozšírená.
4) Aby čo najviac z vášho push-up vyhnúť vyklenutie chrbta a klesá svoju pozíciu hlavy. Nezabudnite, čím nižšie idete, tým lepšie výsledky.