Za menej ako 15 minút môžete aj naďalej pracovať ruky a jadro a neunikne, zatiaľ čo na dovolenku. Stačí postupovať podľa týchto jednoduchých krokov.
1) Získajte na všetkých štyroch a zdvihnite kolená mierne nad zem. Nakreslite si brucho a chrbát smerom k chrbtici a držte chrbát rovno. Držať.
2) Pretiahnuť nohy za sebou v pozícii dosky. Držať.
3) Spustenie push-up z pozície dosky.
4) Príchod do nízkeho časti push-up, drží sa tam.
5) Dostať sa späť do pozície dosky, aby vaše ruky dole jeden po druhom takže lakte sú na zem. Priveďte je späť hore, takže ste položenú na rukách. Opakujte.
6) V polohe dosky, stlačte nadol, kým lakte sú v súlade so svojím jadrom. Odtiaľ porovnať nohy na zem a oblúk chrbát tak, aby vaša hlava je smerujú priamo nahor v polohe "hore psa". Zdvihnite svoje telo hore a späť, aby vaše spodné tvorí najvyšší bod trojuholníka so svojím telom a krajín v polohe "dolu psa". Opakujte.
7) Zo pozícii smerom dole psa, chodiť ruky von z tela. Spustenie push-up, takže lakte skončiť v súlade s vašej hlave.
8) Z pozície dosky, role, kým nie ste v postrannej dosky s vašou ľavou rukou natiahnutou nad vami a vaše nohy v súlade s navzájom. Držať.
9) Opakujte krok 6.
10) Opakujte krok 8 na protiľahlej strane.
11) Opakujte krok 6.
12) zadebniť pozície, zdvihnite pravú nohu. Držať.
13) Prineste nohu dole a priniesť pravú pažu. Držať.
14) Opakujte krok 13 s ľavou pažou.
15) Opakujte krok 12 s ľavou nohou.
16) Opakujte krok 6.
17) Bank v pozícii dosky, ale odpočíva na kolenách s rukami tvoriť diamantové a ruky natiahnuté jazyku push-up. Opakujte.
18) V polohe dosky, aby vaše ľavé koleno do svojho pravého lakťa a dať späť. Prineste pravé koleno na ľavom lakti a dal späť. Opakujte dvakrát.
19) Prineste ľavé koleno na ľavom lakti potom pravého kolena do pravého lakťa. Opakovať. . Dvakrát
20) Opakujte kroky 18 a 19.
21) Stretch ohriať down.Emma Seibold je wellness tréner, joga, pilates & amp; Barre učiteľ a zakladateľ Barre tela - butik Barre fitnes štúdio fixačné jogy, pilates a balet barre klimatizácia
štúdiových miesta a časy triedy alebo sa pozrieť na Barre tela DVD nájdete www.barrebody .. com.au. Plus nezabudnite sledovať Barre telo na Facebooku (www.facebook.com.au/barrebody~~HEAD=pobj) a Twitteri (www.twitter.com/barre_body).If máte trochu viac času, môžete pracovať na zvyšku telo so zvyškom rýchlych rekreačných tréningu Emma Seibold je: