Nezabudnite check-out:
& gt; & gt; Commando Steve má 3 spôsoby, ako dosiahnuť ciele, fitness
< p> & gt; & gt; AZ motivačných zdravie a fitness tipy
& gt; & gt; 5 pohybuje na tón vaše bruško
zahriať
Sprint je veľmi zdanenia na pohybového a nervového systému. Bez dynamické warm-up do hotových vaše svaly, riskujete utrpení zranenia, ktoré by mohli brániť svoj tréning, takže vystúpiť na dobrý štart s týmto šprint-prep:
• Svetelný jog po dobu 5 minút • dynamický pohyb chrbta, bedier a dolných končatín, vrátane drepy, kliky, výpady a na tupo kopy. • Svetelný úsek akýchkoľvek úzkych miestach. Set up na šprint trať Položte na 100 metrov trati s piatimi značiek v týchto intervaloch: • prvý značku na začiatku. • Druhý strážca na 10 metrov Mark (cca 12 až 14 stupňoch). • Tretí ukazovateľ na 20 metrov ochrannej známky (ďalších 12-14 krokov). • piate značkou na 100 metrov Mark (ďalších 60-70 krokov). Či je to cvičenie Na prvých 10 minút, robiť na 100 metrov šprint medzi prvým a piatym markerov, každú minútu na minútu (vaše zvyšok je to, čo zostalo v každej minúte, takže tým rýchlejšie si šprint, tým dlhšie obnova), vykonajte toto: • 5 x 50 metrových šprintoch (na štvrtom markeru), behať späť na začiatok po každom opakovaní • 5 x 50 m push-up šprintoch (na štvrtú značkou), pešo späť na začiatok po každom opakovaní. • 3 x Malcolms (jedna minúta odpočinku medzi opakovanie). SET UP & bull; Začnite v stoji na prvú značku na vašom šprint trať & bull .; Pozrite sa priamo vpred k svojmu cieľu, štvrtý značku EXECUTION & bull .; Shift boky dozadu a dole do drepu pozíciu & bull .; Rozšírte svoje boky dopredu, ako si explodovať do skoku s kolená v prednej časti vášho tela. Nohy a kolená by mali byť spolu a rovnobežne so zemou. Použite svoje ruky, aby pomohla vytvoriť impulz & bull .; Zdvihnite kolená k hrudníku v hornej časti skoku & bull .; Absorbovať vplyv pristátie tým, že drží kolená mierne ohnuté & bull .; Akonáhle sa pristáť, ísť rovno do 50 metrov šprintu. To je jedna rep Inštalačné & bull .; Začína prvým značku na vašom šprint trať & bull .; Predpokladajme, push-up pozíciu s nohami blízko pri sebe, svojich rúk tesne mimo šírku ramien, vaše jadro vystužený a ruky úplne predĺžená. & bull; Udržujte svoje telo rovno po celú dobu pohybu. & bull; Preveďte kolenné push-up, ak budete potrebovať. EXECUTION & bull; Bend v lakťoch znížiť hrudníka na zem & bull .; Zo spodnej časti pohybu, rozšíri lakte tlačiť nahor silno. (Ak chcete postúpiť tento krok, push up výbušne tak, aby vaše hornej časti tela a ruky opustiť krajinu, a rýchlo tlieskať, než sa dotknú späť dole.) & bull; Rýchlo vstať a ísť rovno do 50 metrov šprintu. To je jedna rep. SET-UP & bull; Začnite v stoji na druhom značku na svojom šprinte trati. EXECUTION & bull; Zo stále, spadnúť na zem, aby vás & rsquo ;. Re lícom nadol & bull; Vstať a šprint späť do prvého markeru & bull .; Spadnúť na zem, vstať a šprint celú cestu do tretieho markeru & bull .; Spadnúť na zem, vstať a šprint späť na začiatok. To je jedna rep.
< p> • za štvrté značka na 50 metrov Mark (ďalších 36-42 stupňoch).
Pridať vtiahnuté skok šprint
Pridať push-up šprint
Pridať & quot; Malcolm & quot; Sprint