Či je to cvičenie
Čo je potreba • Stopky • 2 x markerov, 500 metrov od seba do 1 koleso, sledovanie vášho času, takže si môžete vylepšiť na ňu v ďalšom zasadnutí: • 1km behu • 40 striedajúcich sa Plyo výpady (20 na každej strane) • 40 ľahu mostov s toe-touch (20 na každej strane) • 20 horských štartovacie kľučky • 20 Supermans Intermediate Spustiť 1,5 km a to 60 výpady a mostíky (30 na každej strane), 30 push-up a 30 Supermans. Advanced Spustiť 2km a to 80 výpady a mostíky (40 na každej strane), 40 klikov a 40 Supermans. To bude mať vaše srdce a pľúca pretekanie, a bude pás tuk preč as you go. Prší vonku? Že Nemal & rsquo; t & ndash vás zastaviť; ísť! Set-Up Stand na prvú značku a urobiť päť minút warm up energetického chôdze, skoky a koleno vyvoláva. Prevedenie Choďte tak ťažké, ako môžete do druhého strážcu a zase späť, pre plnú 1km. Udržujte svojej hornej časti tela uvoľnená, zostane svetlo na nohách a don & rsquo; t zabudnúť dýchať. Tento výpad pomáha budovať explozívnu silu a zlepšiť rovnováhu a koordináciu. To & rsquo; to tiež veľký krok pre tónovanie zadok a nohy Set-Up Stand vysoký s nohami pri sebe, ruky pozdĺž tela podľa Execution Udržiavanie hornú časť tela vzpriamene, pružina vaše .. pravý dopredu nohu a ľavú nohu späť, ako si znížiť do výpadu, takže vaše koleno zadnej nohy je len kúsok od zeme a vaše predné noha je v pravom uhle. To je jedna rep. Odraziť vaše nohy vyskočiť a prejsť nohy zatiaľ čo vy & rsquo ;. Re vzduchu, opakujte na druhej strane Tento náročný most je skvelý pre prácu svoje jadro, glutes, koordinácie a celkové povedomie. set-up sedieť na zemi, s rukami od bokov, prsty smerujú dopredu a chodidlá na podlahe, kolená ohnutá. Tlačiť do svojich rúk a nôh, aby vaše telesnej hmotnosti na ne, zvyšovanie až do kolená sú v pravom uhle. Priprav abs, zdvihnite zadok a snaží sa, aby vaše strednú časť bytu, ako tabuľky (na obrázku hore). Execution udržanie svojho abs vystužená, zdvihnite pravú nohu až do pravého uhla a vziať si ľavou rukou dotknúť prstami (na snímke dole). To je jedna rep. Dolné a opakujte na druhej strane. Toto je skvelá pre vaše jadro, hrudníka a paží a bude mať vaše búši srdce, ak máte nejaké dynamiku deja. Nastavenie Predpokladajme push -up pozíciu na vaše prsty, ruky priamo pod zápästia a asi na šírku ramien. Udržujte svoje jadro tesný, takže vaše telo tvorí priamku od hlavy do nôh. Execution Prejsť obe nohy až k hrudníku a potom zase späť, takže pristáť spolu, bok po boku, v push up pohotovostnej polohe. Ako ste pristáť, nižšie hrudníka na zem (môžete klesnúť kolená na zem, ak je to potrebné) a potom zatlačte späť do východiskovej polohy. To je jedna rep. To stavia pevnosť a stabilitu v chrbte, ramenách a jadra. Set-Up ležať naplocho na prednej strane, s rukami natiahnutými pred seba a prsty na nohách smerujúce priamo za vami. Prevedenie Zdvihnite ruky, nohy a hrudník mimo vozovku 10cm -20 cm, a pretiahnuť prsty a prsty smerom od seba, ako si kresliť abs, takže budete vyzerať ako vy & rsquo; re lietania, Superman štýl! Podržte po dobu 2 sekúnd, potom sa pomaly nižšia do východiskovej polohy. To je jedna rep. Mali by ste sa cítiť chrbtové svaly pracujú v ľahu most a supermana, ale poľaviť, ak sa začnú bolieť ani cítiť napätý.
< p> Nastavenie váš obvod
1 Run
2. Striedavý Plyo výpadu
3. naznak most s Toe-Touch
4. Mountain Jumper push-up
5. Superman