Vedeli ste, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže udržať závažné ochorenia, ako sú srdcové choroby a rakovina preč? Vlákno hrá dôležitú úlohu v udržiavaní zdravej výživy, rovnako ako životný štýl. A tak, aj vlákniny vo vašej strave je dôležité.
V tomto oznámení, existuje celý rad druhov ovocia, ktoré sú bohaté na vlákninu. Môžete zahrnúť do svojich jedál a získať výhody.
Chceli by ste sa dozvedieť viac o vlákniny a ovocie, ktoré sú bohaté na ňom? Čítajte ďalej!
Význam Fiber
Strava vlákien znamená, že vaša hrubého čreva dostane dôkladne očistené, a vaša funkcia tráviaci systém správne za všetkých okolností. Stručne povedané, po diétu vlákniny bohatej vám pomôže zostať zdravý.
Plody sú najlepším spôsobom, ako získať vlákno, ktoré potrebujete. Sú chutné a dá vám všetky základné živiny, ktoré potrebujete na udržanie zdravého tela. Existuje veľa ovocia, ktoré sú bohaté na vlákninu a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Okrem toho, že vaše črevá mnoho výhod, ovocie s vysokým obsahom vlákniny, a ďalšie potraviny, pomôcť pri znižovaní rizika srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, a mŕtvice.
Podľa výskumu, rozpustnej a nerozpustnej vlákniny môže znížiť riziko rakovina prsníka, a to najmä u žien, ktoré konzumujú viac než 30 gramov každý deň (1). Ďalšie štúdie tiež zistila, že ženy, ktoré sa v 38 až 77 gramov vlákniny denne znížilo riziko vzniku rakoviny vaječníkov viac ako 20 percent v porovnaní s tými, ktorí jedli diétu s nízkym obsahom vlákniny (2).
20 najlepších ovocie s vysokým obsahom vlákniny
Tu je zoznam dvadsiatich plodov, ktoré vám môžu poskytnúť všetku vlákno, ktoré potrebujete, aby vaše stolica pravidelná a chrániť pred rôznymi zdravotnými podmienkami:
1 , Jablká
jablko denne udrží lekára preč - toto príslovie by nemali byť žiadne pravdivejšie. Jesť jablko denník vám dáva mnoho výhod, vrátane dáva vám vlákno, ktoré potrebujete. Stredne veľká jablko má obsah vlákniny vo výške približne 17 percent dennej odporúčanej hodnoty. Tiež vysoký obsah vody v jablkách hrá úlohu pri podpore vlákno robiť svoju prácu udržať svoje stolice hladká a pravidelná.
2. Figy
Keď si myslíte, ovocie, figy nie sú prvé pop do hlavy, ale sú jedným z najlepších, pokiaľ ide o obsahu vlákniny. Priemerný príjem sušených fíg môžu pomôcť udržať si pravidelný a predchádzať zápche. Robia super-zdravé desiatu, keď ste na cestách, a môžete ich použiť ako prísada do mnohých sladkých, ale zdravé maškrty.
3. Sušené slivky
Ak si nie ste fanúšik tohto ovocia, môže byť čas, aby prehodnotila. Dostanete asi 3,6 gramov vlákniny zo sušených sliviek, čo je približne 14 percent z odporúčanej dennej dávky. Tým, vrátane tohto ovocia vo vašej strave, môžete získať úľavu od zápchy a všetky nepríjemné príznaky, ktoré ho nasledujú, ako je strata chuti do jedla, kŕče a nadúvanie (3).
4. Apple hrušky
Tiež známy ako ázijské hrušky, toto ovocie je veľmi bohaté na živiny. To dáva svoje telo a to ako rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Apple hrušky vám viac ako 4 gramy vlákniny, čo je asi 18 percent odporúčané denné množstvo. Môžete ich začleniť do šalátov alebo plátok je ako jablká vychutnať lahodnú chuť a získať všetky výhody, ktoré ponúkajú.
5. Maliny
To je jeden z najlepších ovocia s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií. Priemerný príjem tohto lahodne sladké ovocie vo vašej strave vám môže dať mnoho výhod, vrátane zaistenia svoje telo toľko potrebné vlákniny. Jeden-cup porcie vám poskytuje asi 30 percent z požiadavky na dennej odporúčanej vlákien. Uistite sa, že vám vaše one-šálka porcie každý deň, teraz maliny s jogurtom alebo ovsené vločky na raňajky, alebo ako lahodný šalát k obedu alebo ako po večeri sladký darček.
6. Černice
Toto ovocie je ďalší skvelý zdroj vlákniny a ďalších nevyhnutných živín. Jeden-cup porcie černíc vám dáva asi 8 gramov vlákniny. Toto chutné ovocie môžu byť začlenené do svojho jedálnička v mnohých ohľadoch, ako sú maliny. Priemerný príjem černíc vám dá vlákno, ktoré vaše telo potrebuje, aby vám pravidelný a ťažiť vám v mnohých iných ohľadoch rovnako.
7. Hrušky
Nemôžete nepáči hrušky, najmä keď sú tak plní dobroty. Ako jablká, jesť surové, je to skvelý spôsob, ako získať všetky rôzne živiny, ktoré majú, ale môžete tiež použiť v rôznych receptoch s mäsom, ako je bravčové mäso a iné ovocie do šalátov. Stredne veľká surové hruška vám asi 5,5 gramov vlákniny.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
