Sme generácia neustále v časovej tiesni. S toľko na našich doskách, varenie zdravých jedál a vypracovanie je ťažká záležitosť naozaj. Šťastne, sendviče sú ideálne dietológovia a časové plánovača zrolované v jednom balíku.
Prečo sa uspokojiť s ničím menším, než je najlepšia? Poď a my preskúmať desať najzdravšie sendviče, ktoré udržujú v kondícii a zdraví
Zdravie na cestách :.
A sendvič vám umožní mať slobodu jesť zdravé jedlo na cestách. Môžete chytiť niečo ako budete ponáhľať do práce, alebo že naliehavé schôdzky. A napriek tomu, že nemusí byť nudná želé sendvič, ktorý neprispieva moc žalúdka (alebo váš výživy).
Zdravé chlebíčky môžeme ponúknuť výživy a prispieť k vášmu chudnutiu príliš (1). Môžete získať viac odplatou za menej kalórií, bez toho aby bola ohrozená na chuť
Poďme sa pozrieť na 10 zdravých sendvičov na chudnutie tu :.
1. PB & B Sandwich:
Tento nie je žiadny obyčajný arašidové maslo a želé. S dobrote arašidové maslo a banány, viete, že je pre vás dobré. To je vynikajúci príliš a obsahuje len 400 kalórií
Zloženie :.
celozrnný chlieb
arašidové maslo
plátky banán
čučoriedky
Príprava :.
- šíri arašidové maslo na dvoch krajcov opečeného chleba
- Top rezy s banánom plátky a čučoriedky.
- Jesť open-tvárou.
2. Šalát s tuniakom Toast:
Tuna má čo ponúknuť pre vaše zdravie, ale má veľmi málo, pokiaľ ide o obsah kalórií (2). Tento sendvič má len 420 kalórií, ideálny pre plnenie obed
Zloženie :.
- celozrnné pečivo
- Šalát s tuniakom z lahôdok počítadlo
- šalátových listov
- Majonéza
Príprava:
- Pick up šálku tuniakový šalát z miestnu deli a uložiť ho.
- v prípade potreby rozšíriť ju na krajcov opečeného chleba.
- Pridať šalátové listy, majonézu a teraz sendvič.
3. Berry A Almond maslo Sandwich:
Bobule so svojimi antioxidanty a mandľovým maslom s mnohými výhodami, aby tento 390 kalórie sendvič ďalšia dobrá strava výber
Zloženie :.
- celozrnné pečivo (3)
- čerstvými malinami
- Almond maslo
Príprava:
- šírenie mandľové maslo veľkoryso na jednej krajcov chleba.
- na strane druhej kaše a šíriť pastu z čerstvých malín ako zápche.
- Položte plátky dokopy a varíme ju cez panvici po dobu 5 minút na miernom ohni.
- Otočte sendvičové polceste, a slúžiť pri rovnomerne opečené.
4. Baklažán A Mozzarella Sandwich:
Ten je opäť prekypujúci zdraviu prospešných látok za púhych 410 kalórií
Zloženie :.
- celozrnný chlieb
- Stredná baklažán
- Trhaná mozzarella
- Olivový olej
- Špenát
- Plátky Tomato
Príprava:
- Použiť olivový olej na jednej ploche plátky baklažánu a pečieme v rúre po dobu 5 minút
- Spread mozzarellu na krajcov opečeného chleba, a miesto baklažán. a paradajka plátok.
- Zavrite sendvič a užívať si.
5. Grilované kuracie sendvič:
Sendvič ponúka asi 500 kalórií, vláknach a celý rad živín, ako
Zloženie :.
- celozrnný chlieb
- soľ a korenie podľa chuti
- Grilované kuracie
- plátky cibule
- Nakrájané paradajka
- kostičky šalát
Príprava:
- Predtým, gril kurča, kým dôkladne tepelne upraviť
- Ak budete potrebovať sendvič, pridáme soľ a korenie pre. chuť a rozšíril na jednu toastový chlieb rez.
- Miesto cibule, paradajky a šalát kúsky na druhej opečeného plátku, zavrieť sendvič a podávame.
6. Grilovaný syr s hubovým:
Worry nie, syrový sendvič nie je vaša tradičný ťažký typ. Len 300 kalórií, to má veľa čo učiť
Zloženie :.
- celozrnný chlieb
- syr čedar (s nízkym tuku)
- huby
Príprava :.
- Pečieme vaše huby a chuť nich, ako uznáte za vhodné
- Neskoršie oba krajce chleba s čedar, pridáme huby a variť sendvič na grilovacej panvici bez masla. Zdravý sendvič je pripravený.
7. Vajcia a syrový sendvič:
Vajcia v balení u všetkých proteínov, ktoré potrebujete. S iba 400 kalórií, je tiež podporovať chudnutie
Zloženie :.
- celozrnný chlieb
- dve vajcia
- Nízkotučné čedar
- na kocky nakrájané papriky
- na kocky nakrájanej cibule
Príprava:
- Po prvé, aby omeletu na ľahko vymastený panvici.
- Pridajte na kocky nakrájané cibule a papriky pri varení.
- Po dokončení umiestniť omeletu na krajcov chleba, posypeme strúhaným syrom, umiestnite ďalší rez na hornej a slúžiť k jedlu.
8. Taco Salad Sandwich:
výživné, lahodné a jednoduché, budete sa cítiť naozaj dobre jesť sendvič na chudnutie
Zloženie :.
- lúpaných, krájaných mango kúsky
- ¼ cibule
- Jačmenné, rezané avokádo
- Sekaná paradajka
- Trhaná šalát
- 1 šálka sa rozpadol pečené chipsy
- Olivový olej
- limetkovou šťavou
Príprava:
- Zmiešajte všetky ingrediencie v šaláte.
- Miesto listov hlávkového šalátu na krajcov chleba, zaistíme šalát nad listami, pridáme 2-3 lyžice olivového oleja a limetkovej šťavy pre chuť a Sere.
9. Kuracie mäso a kukurica Sandwich:
kuracie mäso a kukurica dodáva zdravé prírastky do nášho tela a zároveň nám dáva chuťovo recept pod 400 kalórií
Zloženie :.
- šálku uvarené a nakrájané biele mäso kuracie mäso
- celozrnný chlieb
- ¼ šálky kukuričného
- ¼ cup hrášok
- Oyster omáčka
- Washed lístky šalátu
Príprava :.
- Zmiešajte kukuricu a hrášok s kuracím mäsom
- Umiestnite kusom na šalát list ochutené ustricová omáčkou.
- Sandwich tento prípravok s krajcov chleba a vychutnať si obed.
10. Cícer Špenát Sandwich:
Plnené s bielkovinami, je to jeden z zdravé sendviče na chudnutie a je to splnený sen pre kalórií vedomej
Zloženie :.
- celozrnné pečivo
- sekané cícer
- kocky cibule
- Zeler
- Pečené papriky
- Fresh špenát
- karamelizovanou cibuľou
- soľ a korenie
- jablčného octu
- Citrónová šťava
Príprava :.
- Ľahko zmiešať cibuľu, zeler a cícer a pridajte soľ, korenie, ocot a citrónovú šťavu na chuť
- Medzitým pečienka celé zrná plátky chleba so špenátom, karamelizované cibule a červenej papriky.
- Spread skoršie mix na plátky, a teraz sendvič.
Všetky tieto sendvičov je asi 400 kalórií, výborné na podnietenie obe vaše energetickej hladiny a metabolizmus. Kým vám schudnúť, získate zdravie. To znie dobre? Dajte nám vedieť, ak viete, akékoľvek iné zdravé sendvič recepty na chudnutie ponechať komentár nižšie.
