Mali ste niekedy pocit, že ste mal dosť sacharidov? Jeden pohľad na tej nešťastnej fotografiu s zlou tuku v nesprávnom mieste sa budete chcieť kopať sacharidov z vášho jedálnička navždy
Ale je tu ďalšie jednoduché riešenie - a. S vysokým obsahom bielkovín, sacharidov s nízkym strava, ktorá má spaľovanie tukov účinok a pôsobí zázraky pre mnohých!. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac
S vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov diéta!
pre každého, kto hľadá, ako schudnúť, tam sú dve strany mince. Po prvé, znížite koľko budete konzumovať a potom spálite, čo sa tvrdošijne uložené ako tuk. S vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vám pomôže dosiahnuť presne tieto ciele, bez veľa zmien vášho životného štýlu.
Strava získal veľa popularity v poslednej dobe sa jeho účinnosť pri naštartovanie metabolizmu tela. To sa deje tým, že zníži príjem sacharidov v tele (a kalórií), pri súčasnom zvýšení bielkoviny, zdravé tuky a spotreby vlákien.
Podľa výskumu, taká diéta lepšie výsledky v oblasti zdravia a predchádzať problémom, ako je obezita a diabetes mellitus 2. typu ( 1). S vysokým obsahom bielkovín strava normálne obsahuje veľkorysé porcie hydiny, vajec, mäsa, ryby, krevety, nízkotučný syr, tofu, zelená listová zelenina, fazuľa, orechy, zeler, jogurt a ďalšie. Čo strava neumožňuje je sladené potraviny a nápoje (2).
Tu je desať zaujímavých vysokým obsahom bielkovín nízka carb dieta recepty pre vás. Pozrite sa!
1. Vaječný bielok Fritt:
Vajcia v frittata vám viac ako 20gm bielkovín. Nielen, že je to ľahké, ale vaječný bielok frittata môže byť tiež varené pre veľký počet ľudí
Zloženie :.
8 bielkov
Špenát
pol šálky syra feta
¼ nakrájanú cibuľu
čierne korenie
Salt
1 nasekané zelené korenie
1 nakrájanú červenú papriku
2 lyžice olivového oleja
Príprava:
- Keď vás predhriať rúru, pridajte olivový olej na strednej panvici na miernom ohni.
- soté papriky a cibule počas 7 minút do mäkka, potom posypeme soľou a korením.
- Teraz nalejte bielky do zmesi a varíme po dobu troch minút. Posypeme špenátom a feta na vrchole.
- Keep nekrytú panvicu do rúry a necháme piecť asi 10 minút.
- Použitie gumovou stierkou uvoľnite Fritt hrany a obráťte na tanier. Podávame.
2. Low-Carb rajnicu:
Ide o variácie na typickú kastróla pretože vám dáva aspoň 35gm bielkovín len za 6gm sacharidov a 500 kalórií v jednej porcii
. zloženie:
- 1LB raňajky klobása
- 11 vajcia
- 2 šálky nasekanej karfiol
- 1 nakrájané červenej papriky
- ¾ lb slanina
- 1 lyžica horúcej omáčky
- 1 šálka syr čedar
- Cesnak prášok
- soľ a korenie
Príprava:
- Cook klobásy a slanina do vymastenej panvici, v rúre predhriatej na požadovanú konzistenciu. Rozdrobíme je do 1 palec kúsky.
- Parné karfiol, kým je to výberové konanie na 5-8 minút. Potom soté papriky, cibuľa a inej zeleniny v panvici.
- Miešajte zeleninu spolu s klobásou, slaninou a korenia.
- Po šírenie tejto zmesi v panvici, zalejeme zmlátili vajcia v pálivej omáčke.
- Top to so syrom. Piecť hrniec, kým sa nerozpustí syr.
3. Jogurt melón Bowl:
Nič nevypovedá o zdravie lepšie ako tento bohaté na bielkoviny, výživný melón misy. Grécky jogurt je výborným zdrojom bielkovín, a to jogurt melónu misa má menej ako 150 kalórií za 20gm bielkovín
Zloženie :.
- netučná Greek jogurt
- pol melóna
- 1 lyžica čerstvých čučoriedok
- 1 lyžica čerstvých malín
- 1 lyžica surové Pepita semená
Príprava:
- Vezmite pol melóna a vydlabať všetky semená zo svojho stredu. Vyplňte tento priestor s netučného grécky jogurt.
- Pridajte jahody a maliny na vrchol jogurtu a posypeme Pepita semená okolo nich.
- Pick up lyžicu a jednoducho kopček uhryznutie von šupka.
4. Lemon Dill kurča:
Lemon kôpor kura je veľmi chutné, ale veľmi nízky obsah kalórií. Kuracie bude pohodlne postarať sa o vaše potreby bielkovín
Zloženie :.
- 4 bez kože, vykostené kuracie prsia
- ¼ šálky nakrájanú cibuľu
- 3 lyžice rozdelený extra panenský olivový olej
- 3 strúčiky drveného cesnaku
- čerstvý nasekaný kôpor
- Múka
- 1 šálka kurací vývar (znížená sodný)
- soľ, čerstvo mleté čierne korenie
- 1 lyžička citrónovej šťavy
Príprava:
- Použitie soľ a korenie, sezóna kuracie prsia na oboch stranách. Cook kurča v 1 ½ lyžičky oleja vo veľkej panvici po dobu 3 minút, kým nezhnedne.
- Miesto kurča na tanier a uzavrite vo fólii.
- Pridať zvyšný olej do panva, znížiť tepelné a pohode cesnak a cibuľu za stáleho miešania po dobu 1 minúty. Pridajte 1 polievkovú lyžicu kôpru, citrónovú šťavu, múku a vývar posúvať.
- Cook po dobu 3 minút, kým zmes nezhustne.
- Teraz sa vráťte kurča na panvici a nechajte ju mierne povariť po dobu 5 minút, kým kurča je prepečené.
- Miesto kurča na inom tanieri. Obloha omáčka so soľou, korením a teraz lyžicu ho cez kurča.
5. Tofu vyškriabať:
To je jeden pokrm, ktorý môže byť uložený do jedla, kedykoľvek budete chcieť
Zloženie :.
- 2 bloky firma tofu
- jedna malá nakrájanú cibuľu
- 2 lyžice olej z hroznových jadier
- 1 jemne nasekané červenej papriky
- 1 nadrobno nakrájanú zelenú paprikou
- rasca,
- Koriander
- kurkuma
- 1 možno opláchnuť čiernej fazule
- čerstvo mleté čierne korenie, soľ
- 1 Možno opláchnuť čiernej fazule
- 5 zahreje celozrnné tortilly
- krájané scallions
- strúhaný čedar
- nakrájané avokádo
- salsa
Príprava:
- linka plech s niekoľkými papierovými uteráky a miesto tofu. Rozbiť tofu pomocou rmutovania zemiakov.
- na miernom ohni, pridáme papriky a cibuľu do zohriateho oleja vo veľkej panvici.
- Varte, kým zmäkol. Pridajte rascu a koriander, miešajte, kým voňavé.
- Teraz pridajte tofu, fazuľa a kurkumu za stáleho miešania často. Cook po dobu 3 minút, kým sa zahrieva až do konca a potom dochutíme soľou a korením.
- Slúžiť miešaná tortilly s zdobenie.
6. Grilovaný losos:
Losos je dobrým zdrojom zdravých tukov spolu s mnohými proteínov s veľmi málo kalórií
Zloženie :.
- 4 filé divoký losos
- ¼ šálky znížená sodný sójovej omáčky
- ¼ sake
- ¼ mirrin
- Čerstvé nasekané zázvoru
-
- Cukor
- tenké plátky citróna
Príprava:
- Namočte grilovacej doske po dobu 4 hodín vo vode.
- Medzitým vziať panvicu a varíme zázvor, scallions, mirin, saké, cukor a sójovej omáčky. Necháme vychladnúť.
- V plytkej misky, zalejeme marinádou cez lososa. S plátky citróna na vrchole, nechajte marinovať v chladničke po dobu 30 minút.
- Teraz, položte namočenú doske nad priameho tepla predhriateho grilu.
- Miesto losos na horúcej doske, spolu s plátkami citróna na najlepším hráčom. Zavrite veko a varíme, až 15 minút.
7. Proteín Palacinky:
Ide o skvelý spôsob, ako ušetriť čas a zároveň umožňuje baliť v proteínu
Zloženie :.
- 4 vaječné bielky
- pol šálky nízkotučného tvarohu
- pol šálky ovsených vločiek
- Čistý vanilkový extrakt
- Malá prášok do pečiva
Príprava :.
- zmiešajte vaječné bielky, tvaroh, vanilkový extrakt, ovos a prášok do pečiva
- na predhriatej panvici, variť zmes na stredne nízke tepelné žiarenie.
- Let it variť, kým sa zmes bubliny.
- Flip placka a varíme ďalšiu minútu.
- slúžiť palacinky podávané s nakrájaným banánom alebo čerstvé jahody.
8. Tuna Panini:
Na jej podielom bielkovín, sendvič tuniak je prekvapivo nízky obsah kalórií a sacharidov. Môžete mať bonus omega-3 a vlákniny
Zloženie :.
- 2 plechovky vyčerpaný svetlo tuniak
- 1 nakrájané paradajka
- 2 lyžičky mletej červenej cibule
- 2 lyžice marinované, nasekanej srdiečka artičok
- Malá syra feta
- 1 lyžica nasekanej olivy
- citrónová šťava
- sekané kapary
- Repkový olej
- plátky chleba
Príprava:
- Flake tuniak do stredne veľkej mise. Pridajte cibuľu, paradajky, syr, olivy, artičoky, citrónovú šťavu, kapary a korenie. Premiešajte.
- Použite zmes tuniaka na rozložené 4 krajce chleba.
- teplo repkový olej v nepriľnavou panvicu. Umiestnite dva Panini v panve a strednej panvici na svojom vrchole. Cook dozlata na jednej strane a potom otočiť Panini.
9. Tvaroh Fruit Bowl:
tvaroh je bohatým zdrojom bielkovín a je ideálnou voľbou mať na desiatu na cestách
Zloženie :.
- 1 šálka nízkotučného tvarohu
- Slivered mandle
- sušené brusnice
- pol šálky konzervované broskyne
Príprava:
- V miske zmiešajte syr, orechy, sušené brusnice a broskyne
- Podávajte s lyžicou
10 .. , Proteín Milkshake:
Čo je to diéty bez proteínu shake? To domáci chvenie je ideálny pre doplnenie s vysokým obsahom bielkovín nízka carb stravy
Zloženie :.
- nízkotučným mliekom
- Sekaná banánu
- nízkym obsahom tuku jogurt
- arašidové maslo
- mrazené jahody
- proteínový prášok
Príprava:
- nalejeme mlieko do mixéra a pridajte pol šálky jogurtu.
- Pridajte šálku mrazených plodov zmiešaných odrôd, ako sú jahody a čučoriedky.
- Pridajte polovicu nakrájané banány a zmes.
- Pomocou týchto receptov, môžete si iste zbaviť tých kalórií. Poznáte nejaké ďalšie vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom karbohydrátov recepty? Podeľte sa s nami do kolónky nižšie.
