10 Rýchly High Fibre Raňajky Nápady

Pri niektorých naozaj dobrých vlákien naplnené raňajkových nápadov, pozeral? Sme vám priniesli niektoré z najobľúbenejších receptov zo všetkých kútov sveta. Sú to nielen lákavé, ale sú super-zdravá rovnako! Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Prečo by ste mali raňajkovať?

Áno! Vaši rodičia mali pravdu, keď hovorili, Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. V skutočnosti, keď ste prísť o raňajkách, môžete prísť o zdravie. Tu je niekoľko dôvodov, ktoré vám povedať, prečo s raňajkami je životne dôležitá pre vaše telo a prečo by ste nikdy nemali nechať ujsť na to.

1. raňajkovali pravidelne vám pomôže spravovať telesnej hmotnosti. Podľa niekoľkých štúdií, ľudia, ktorí jedia raňajky majú tendenciu vážiť menej ako tí, ktorí nemajú (1).
   
2. Po druhé, raňajky vám pomôže zlepšiť kognitívne schopnosti. To tiež znižuje pravdepodobnosť vzniku zmeny nálad a zlepšuje svoj výkon v škole alebo v práci (2).
   
3. Po tretie, raňajky vám dáva energiu trvať po celý deň. To prebudí vaše telo i myseľ a posilňuje svoje fyzické a duševné aktivity (3).
   

   1. Banana Apple Kaša:
   

   Skvelá kombinácia ovocia a celozrnných výrobkov sú perfektný spôsob, ako začať svoj deň. Plná vápnika, bielkovín a vlákniny, tento pokrm poteší vaše chuťové poháriky, zvýšiť energiu a dá vám dosť sily, aby trvať až do ďalšieho jedla. Ingrediencie:
   

4. Jeden šálka nakrájaných banánov
   
5. pol šálky jablčných kociek
   
6. jedna štvrtina šálku Dalia
   
7. One-štvrtej šálka ovsených vločiek
   
8. 2 šálky dvojaký tónovaný mlieka
   
9. Jedna lyžička nízkotučného masla
   
10. One-štvrtej lyžičku škorice
    

    Udalosti:
    

    1. rozohrejte maslo na svojom tlakovom hrnci prvý. Pridajte zlomené pšenice na ňu a nechať ju osmažíme po dobu jednej minúty.
       
    2. Pridať ovos vedľa a nechať ju osmažíme ďalšiu minútu.
       
    3. Jeden šálka mlieka príde nabudúce s trochou vody. Dobre premiešajte a varíme, kým nebudete počuť dve píšťaly.
       
    4. Teraz pridajte prášok škorice a trochu premiešame.
       
    5. Umiestnite ju v chladničke po dobu jednej hodiny.
       
    6. Predtým, než budete asi slúžiť, pridáme jablká a banány a riadne premiešajte
       
    7. Podávajte ihneď
       

       zaujímavý fakt: ..
       banány obsahujú draslík a vlákninu, ktoré chráni vaše srdca a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie (4).
       

       2. Vajcia a Avocado Toast:
       

       Tento recept vám ponúka zdravie i chuť. Je to jednoduché, neodolateľný, a je niečo, čo je potrebné začleniť do svojho jedálnička. To je niečo, čo môžete uvariť prvá vec bez akýchkoľvek ťažkostí v dopoludňajších hodinách. Ingrediencie:
       

    8. Jedno vajce, bití
       
    9. Jedna štvrtina z avokáda
       
    10. Jeden krajec celozrnného chleba
        

        Udalosti: ..
        

        1. vykurovanie vášho panvicu s jednou čajovou lyžičkou olivového oleja
           
        2. Vytvorte si omeletu s použitím jedného rozšľahaným vajcom
           
        3. Mash avokádo vidličkou na druhú stranu, až sa stane pasta.
           
        4. Teraz rozprestrel ju na krajci celozrnného chleba.
           
        5. Umiestnite omeletu na vrchole.
           
        6. vaša raňajky je pripravený slúžiť
           

           zaujímavý fakt :.
           Avokádo udržuje vaše srdce zdravé a zabraňuje cukrovky a ďalších kardiovaskulárnych chorôb (5)
           <. h2> 3. Banán arašidové maslo Chladnička Ovsené vločky:
           

           Tento recept je ideálny pre horúcich letných mesiacoch. Je plná výživy a určite skvelý spôsob, ako začať dobrý deň. Balíčky s bielkovín, vápnika a vlákniny, môžete zdieľať tento recept raňajky so všetkými priateľmi vaše zdravie pri vedomí. Ingrediencie:
           

        7. One-štvrtej šálka ovsených vločiek
           
        8. Jedna tretina šálka odstredeného mlieka
           
        9. One-štvrtej šálka nízko- tučný grécky jogurt
           
        10. Jednu polievkovú lyžicu arašidového masla
            
        11. Jednu čajovú lyžičku medu
            
        12. One-štvrtej šálka nakrájané banány
            

            Steps :
            

            1. zohnať misy alebo poháre. Prvý umyte si ju, aby zabezpečili, že je to čisté.
               
            2. Teraz pridajte ovsa, mlieko, arašidové maslo, Chia semená a med.
               
            3. Položte veko na hornej časti nádoby.
               
            4. dobre sa pretrepe, až to bolo dobre kombinovať.
               
            5. Zložte veko teraz a pridajte banány do pohára.
               
            6. dobre premiešajte.
               
            7. veko návrat do nádoby a nechajte ju zostať . v chladničke na noc
               
            8. Podávajte chladené v dopoludňajších hodinách
               

               zaujímavý fakt :.
               Ovos neobsahuje cholesterol, obsahujú malé množstvo tuku a sú plná bohatej rozpustnej vlákniny (6).
               

               4. Kuracie Omeleta s tmavým chlebom:
               

               Ak hľadáte pre jednoduché a zdravých receptov, ktoré si, tento bude ideálny pre vás. To vám pomôže schudnúť, zásobuje svoje telo s potrebným množstvom bielkovín a vitamínov a chutí úplne vynikajúce. Ingrediencie:
               

            9. Jedna celé vajcia
               
            10. 3-4 bielky
                
            11. 30 g nasekaných kurčaťa
                
            12. Jeden šálka nasekaných papriky
                
            13. pol šálky nasekanej cibule
                
            14. pol šálky nasekanej huby
                
            15. listy koriandra
                

                Udalosti:
                

                1. rozšľaháme bielka spoločne.
                   
                2. Pridajte kura, cibuľu, papriky a huby na neho.
                   
                3. Pridajte trochu olivového oleja do svojho panvici .
                   
                4. Pridajte zmes do panvice a variť na miernom ohni.
                   
                5. Uistite sa, cibule, papriky a huby sú dobre uvarené pred podávaním.
                   
                6. Podávame s lístkami koriandra na krajci celozrnného chleba alebo hnedého
                   

                   zaujímavý fakt :.
                   Chicken obsahuje bielkoviny v hojnej miere, ktorá posilní rast svalovej hmoty a udržuje telo štíhle (7)
                   <. br> PREV príspevok Strana 1 2NEXT