Neustále beží málo času. Rúti z jedného úlohy na iný, 24 hodín denne sa zdá spôsob, ako krátky pre mnohých z nás! Sú dni, kedy máme pocit, že nemáme čas ani výdych. Takže v takom scenári, varenie zdá takmer exotická!
So zmenou životného štýlu, naše stravovacie návyky sa tiež vyvíja. Jesť alebo jesť spracované potraviny je uprednostňovaná pred varením, po tom všetkom, kto má čas variť všetko od začiatku? V zadnej časti našich mysliach, vieme, že spracované junk sme sa s vyplnením robí naše zdravie nie je dobrá, ale máme tendenciu prehliadať, že neodbytná starosti. Chlieb je základná strava pre väčšinu domácností po celom svete. Existujú rôzne druhy chleba na trhu k dispozícii; každý z nich má svoje vlastné zdravotné výhody. Na tomto poste som hovoril päť rôznych druhov chleba a ich zdravotné výhody, ktoré vám pomôžu vykonať správnej voľby potravín.
1. Tmavý chlieb:
Brown chleby sú zdravšie stravovanie možnosť než bežné biele pečivo. Sú vyrobené s celozrnná múka. Otruby a klíček pšenica nie sú odstránené počas jeho tvorby. V dôsledku toho, že základné živiny sú zachované v chlebe. Jeden tmavý chlieb obsahuje asi 3,9 g proteínu, 23,6 g sacharidov, 2,8 g vlákniny, 15.2mg vápnika, železa 1.4mg, 37.3mg horčíka a iných zložiek, ako je draslík, sodík, zinok a esenciálne omega 3 a omega 6 mastné kyseliny. Vlákno v tmavý chlieb pomáha znižovať riziko zápchy a hemoroidy. Šanca srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a hladiny cukru v krvi vysoké sú tiež znížené pravidelná konzumácia tmavého chleba. Tmavý chlieb je veľmi nízky obsah kalórií a pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť. Ženy konzumujúci tmavý chlieb sú tiež k nižšiemu riziku žlčových kameňov.
2. Med a Ovos chlieb:
medu a ovos chlieb je bohatá na sacharidy. A 6 palcov role medu a ovos chleba obsahuje 49 g sacharidov, asi 5 g vlákniny, a asi 260 kalórií. To tiež obsahuje vitamín B. väčšina z nás radi jesť "metro." Subway ponúkajú odrôd chleba z čoho vyberať. Med a ovos chlieb je vyhlasoval, že je najvýživnejšie medzi všetkými inými odrodami k dispozícii tu. Ovos sú vyrobené z celých zŕn a pomáhajú znížiť riziko cholesterolu. Spotreba tohto chleba tiež pomáha pri správne trávenie. Nedávne štúdie ukazujú, že celozrnné potraviny obsahujúce položky, ako sú ovos a medové pečivo môžu chrániť ženy proti rakovine prsníka. Takže nabudúce máte v pláne jesť v Subway, robiť skúste tento chlieb!
3. Ražný chlieb:
ražný chlieb je vyrobená zo zmesi žitnej a pšeničnej múky. Tento druh chleba svoj počiatok v Európe a je teraz k dispozícii po celom svete. Prichádzajú v rôznych veľkostiach a tvaroch. Ražná múka má amyláza, enzýmu, ktorý pomáha štiepiť škrob na cukor. Raž cesto potrebuje menej vody než ostatné cesto vyrobené z obyčajnej múky. Príprava sa vykonáva v niekoľkých stupňoch, v ktorom je kyslosť cesta vznesených zabiť amylázu. Tento proces pomáha zabrániť cesto dostať lepkavá. To je tradične pripraví kyslou procesu cesta. Žitný chleba, predstavuje veľké množstvo vlákniny a minimálne tuku. Ražný chlieb má nízky glykemický index a väčšie množstvo rozpustnej vlákniny, ktoré môžu účinne kontrolovať hladinu cholesterolu.
4. Ovocie Chlieb:
Ovocie chlieb sa pripravuje pridaním suchých plodov, ako sú hrozienka, ríbezle, pomarančová kôra, marhule, dátumu atď a cukru na normálne chleba. Mazanec je populárno jedol o Veľkej noci a je druh ovocného chleba. K zvýšeniu jeho chuť, vajcia, škorica, muškátový oriešok a ovocné príchute sú tiež pridané. Ovocie chlieb je bohatá na bielkoviny a vlákniny spolu s ďalšími základnými živinami. Suché plody podporujú zdravie ústnej dutiny a prevenciu chorôb ďasien. Mandle zlepšujú krvný obeh a podporuje hemoglobínu v krvi. Suché plody majú nízky obsah sodíka, čo vedie k nižším rizikom vysokého krvného tlaku. Hrozienka a suché slivky sú bohaté na bór, ktorý pomáha pri udržiavaní silných kostí. Tak, teraz viete, prečo ovocné chleby sú tak populárne!
5. Bageta Chlieb:
bageta chlieb alebo francúzsky chlieb je tiež dobrá voľba, pokiaľ ide o výživu. Má dlhú úzku tvar. Chlieb má veľa nutričné výhody, ako je napr vitamín B, zinok a železo do tela. Že má nízky obsah vlákniny v porovnaní s ostatnými štyrmi chleba, ale to je veľmi účinná pre udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Jedna stredne veľká francúzsky chlieb obsahuje 185 kalórií, 1,5 g vlákniny, 36 g sacharidov a 7,5 g bielkovín. Obsahuje tiež kyseliny listovej, ktorá metabolizuje aminokyselín a syntetizuje DNA v našom tele. Kyselina listová pomáha udržať naše srdce zdravé a aktívne.
Až nabudúce pôjdete von kúpiť chleba, uistite sa, že ste utrácať peniaze za niečo zdravého. Tieto chleby sú nielen plné výživy, ale ušetrí čas taky!
Dúfam, že ste našli tento článok užitočný. Do podeliť o svoje myšlienky pod !!
