V našom živote stále viac a viac stresujúce a telesná aktivita pri zadnom sedadle, výsledný oslabený imunitný systém je celkom prirodzené. Keď sme zneužívať naše telo, naozaj nemôžeme očakávať nič lepšieho na oplátku.
Všetci sme si vedomí skutočnosti, že osoba so slabým imunitným systémom je viac náchylný k chorobám a infekciám. To je dôvod, prečo posilnenie imunitného systému je predpokladom pre udržanie rôznych ochorení na uzde. Pred prechodom na diskutovať o spôsoboch, ako zlepšiť alebo skôr posilňuje náš imunitný systém, dajte nám najprv pochopiť náš imunitný systém lepšie.
Ako sa imunitný systém funguje?
Náš imunitný systém je priamo úmerná imunita nášho tela proti chorobám. Inými slovami, náš imunitný systém plní funkciu brániť naše telo proti ochorenie spôsobujúce mikroorganizmy. Zlyhanie imunitného systému plniť svoju funkciu efektívne vedie k zvýšenej náchylnosti k chorobám a infekciám.
Väčšina z nás si často sťažujú na prechladnutie, chrípky, zlé trávenie a zároveň zvýšiť počet ľudí, ktorí sú postihnutí cukrovkou a srdcovými chorobami. Všetky tieto zdravotné problémy sú dopady oslabeným imunitným systémom. Imunitné bunky hrajú hlavnú úlohu v prevencii vstupu patogénnych baktérií a vírusov do tela. Tieto bunky sa skladajú z lymfocyty imunitný systém tiež obsahuje fagocytárnu bunky Ako zlepšiť imunitný systém? Ako všetci vieme, že prevencia je lepšia ako liečba. Najlepší spôsob, ako zabrániť týmto chorobám je riešiť ich príčinu. To je možné iba tým, že udržuje silný imunitný systém. Teraz vzniká otázka, ako je možné vybudovať silnú imunitu. Náš imunitný systém vyžaduje rovnováhu a harmóniu fungovať efektívne. To možno zvýšiť len tým, že včlení niekoľko zmien vo vašom životnom štýle. Výživa tiež hrá dôležitú úlohu v tomto ohľade. Nižšie sú niekoľko tipov pre zdravý imunitný systém, podľa ktorého sa dá chváliť mať zdravý imunitný systém. A. Zdravá strava: Naše imunitné bunky sú ako bojovníci, ktoré potrebujú pravidelnú výživu plniť svoje funkcie. Je jasné, že výživa a imunity sú v priamom vzťahu k sebe navzájom. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré môžu zvýšiť imunitný systém. 1. Pomaranče, citróny a Guajavy: Vitamín C je silný antioxidant. Umožňuje biele krvinky plniť svoju funkciu rýchlo reagovať na infekcie. Ovocie, ako sú pomaranče, citróny a tropického ovocia sú najbohatším zdrojom vitamínu C. Okrem toho, guajavy sú nahraté s vlákninou, ktorá chráni proti vysokému cholesterolu a srdcové choroby. 2. Cesnak: Cesnak je známy pre svoje protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. To môže účinne bojovať proti bakteriálne, plesňové a vírusové infekcie. Poskytuje ochranu proti srdcovým chorobám a vysoká hladina cholesterolu v krvi. Nedávne štúdie preukázali, že cesnak môže hrať dôležitú úlohu v prevencii rakoviny rôznych druhov. Je vhodné, aby každý deň začleniť prelisovaný cesnak vo vašej kuchyni. To tiež obsahuje allicín, ktorá udržuje imunitný systém v bezchybnom stave. 3. Jogurt: Ak ste trpia slabou trávenie alebo sú náchylní k bakteriálnym a vírusovým infekciám, potom jogurt môže byť celkom užitočné. Obsahuje probiotiká, ktoré môžu zabrániť takejto infekcie. To má tiež schopnosť stimulovať produkciu interferónu, zložku, ktorá zlepšuje imunitný funkciu systému. Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia jogurt denne znižujú riziko vzniku vaginálnej kvasinky. 4. Zelená listová zelenina: zelená listová zelenina často vyvolať vráskavá nosy z väčšiny z nás. Ale sú super jedlo na posilnenie imunitného systému. Oni sú načítané s kyselinou listovou, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému. Nedostatok kyseliny listovej znižuje vylučovanie potrebného množstva protilátok, ktoré sú držiteľmi infekcie vlastnosti bojov. Tie sú výhodné najmä pre tehotné a dojčiace ženy. 5. Mandle: Nedostatok vitamínu E môže nepriaznivo ovplyvniť schopnosť Vášho tela bojovať s infekciami. Nedávna štúdia preukázala, že pri dennej dávke 200 mg vitamínu E zlepšuje protilátkovej odozvy na hepatitídu B a tetanu po vakcinácii. Mandle sú bohatým zdrojom vitamínu E. Všetko, čo musíte urobiť, je žuvať hrsť mandlí, aby váš imunitný systém beží hladko. 6. Ľanové semienka: Ľanové semienka sú bohatým zdrojom kyseliny alfa-linolénovej, omega-3 mastné kyseliny a fytoestrogény zvané lignany, ktoré hrajú dôležitú úlohu v modulácii odpovede imunitného systému, vedenie infekcií a autoimunitných ochorení v šachu. 7. Kurkuma: Nedostatok vitamínu B6 nepriaznivo ovplyvňuje rôzne aspekty imunitnej odozvy, ako je schopnosť lymfocytov "zrieť a previesť do rôznych typov T a B-buniek. Kurkuma obsahuje vitamín B6, ako aj minerálne látky, ako je draslík, mangán a železo, ktoré sú dôležité pre fungovanie rôznych telesných systémov. To tiež obsahuje kurkumín, ktorého antioxidačné pôsobenie zlepšuje činnosť imunitného systému. 8. Zelený čaj: Zelený čaj je bohatým zdrojom antioxidantov zvané polyfenoly, najmä katechíny. Výskum preukázal, že môžu zničiť chrípku a prechladnutie vírus. Aby však bolo možné žať svoje výhody, je vhodné ju mať bez mlieka ako proteínov v mlieku sa viažu s katechíny, prinútiť to, aby strácať svoje antioxidačné vlastnosti. Môžete skúsiť pridať citrónovú šťavu a med k zlepšeniu chutnosti. 9. Avocado: Ako skladisko aminokyselín, zdravé tuky a antioxidanty, avokádo pomáhajú vyvážiť svoje hormóny a nadobličky, ako aj podpore imunitného systému 10 .. Spirulina: Tieto modro-zelené riasy sú zázrak-food, pokiaľ ide o jeho rôznych zdravotných výhod. Stimulujú imunitný funkcie a majú protirakovinové vlastnosti príliš. Sú balené s železa a selénu, ktorý môže doplniť RNA vo svojom mozgu, zlepšenie výkonnosti mozgu. Môžete pridať niektoré z nich do svojho zeleného smoothie získať svoje liečivé výhody. 11. Ovos: Časť ovsené vločky na raňajky môžu výrazne ťažiť váš imunitný systém. Rozpustná vláknina obsiahnutá v ňom môže znížiť hladinu LDL alebo "zlý" cholesterol. 12. Olivovníky a canola oleja: Tieto oleje sú zdrojom zdravých tukov, ktoré sú lubrikant pre vaše bunky. Posilňujú imunitný systém tým, že zlepší flexibilitu a komunikáciu medzi bunkami. Avšak, nadmernej konzumácie omega 6 mastných kyselín môže zvýšiť riziko zápalu a imunitného systému problémy. B. Zdravý životný štýl: Okrem dostatočnej výživy, zdravého životného štýlu tiež hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému. V skutočnosti, v súčasnej situácii, nezdravý životný štýl je jednou z hlavných príčin zvýšenia výskytu ochorení a infekcií. Vedieť, ako zlepšiť imunitný systém prostredníctvom zmeny životného štýlu. Zdravý životný štýl by mali zahŕňať nasledujúce: 13. Vyhnúť sa stresu: Stres je súčasťou života a je skúsený každý. Ale dlhodobé stres môže urobiť náchylnejší na ochorenia od prechladnutia k závažným ochoreniam. Chronický stres môže vystaviť svoje telo zdôrazniť, hormóny, ktoré majú nepriaznivý vplyv na fungovanie imunitného systému. Vysoké hladiny stresu zvyšuje produkciu kortizolu, ktorá poškodzuje imunitné bunky. Nie je možné sa zbaviť stresu úplne, ale s malým úsilím, stresu môže byť významne znížená. Môžete tak urobiť tým, že robí veci a stretnutia s ľuďmi, ktoré robia radosť. Jóga alebo meditácia je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Môžete tiež skúsiť pracovať tak, ako to bude presmerovať svoju myseľ, čo spôsobuje, aby ste sa menej stresu. 14. V správnom režime spánku: Nedostatok spánku je jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k namáhaniu a tým by došlo k oslabeniu imunitného systému. Okrem toho, nespavosť môže spôsobiť zvýšenie zápalu, ako aj zvýšenie hladiny kortizolu. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku znižuje Váš hlas T-buniek, čím sa znižuje schopnosť tela odraziť ochorenie spôsobujúce patogény. Adekvátne spánok zlepšuje nielen svoje nálady a energetickej hladiny, ale tiež zabraňuje mŕtvice a pomáha spravovať svojej hmotnosti. Uistite sa, získať minimálne 7 až 8 hodín nerušeného spánku za noc. 15. Mať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny: Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny A, C a E. Vitamín A prítomných v mrkve, sladké zemiaky a tmavo zelená listová zelenina umožniť bielych krviniek bojovať proti infekciám efektívnejšie. nájdený v citrusových plodov, rovnako ako paprika, papája a brokolica Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa z potravín na báze rastlinných a tým chráni imunitný systém proti chorobám. Vitamín E v oriešky a okrúhlica, môže proti chrípke a infekcie horných dýchacích ciest. Preto je nevyhnutné zabezpečiť, aby aspoň päť porcií týchto plodov a zeleniny, aby vyhovoval vašim denné výživové požiadavky. Môžete tiež uvažovať o doplnok multivitamín alebo minerálnej na splnenie nedostatkov. Avšak, vysoké dávky minerálnych látok môže spôsobiť nerovnováhu a potláčajú imunitný systém. 16. Vyhnite sa alkoholu: Konzumácia alkoholu môže výrazne potlačiť imunitný systém. Výskum vykonáva pri Brown University preukázala, že nadmernej konzumácie alkoholu je toxický pre určité bunky imunitného systému nazývané dendritické, ktorá hrá kľúčovú úlohu v zničenie napadajúce mikróby. To nielen zvyšuje zraniteľnosť voči studenej a chrípky, ale môže viesť k vážnym a dokonca aj život ohrozujúce infekcie. 17. Obmedzenie spotreby jednoduchých cukrov: nadmerná spotreba cukru potláča imunitný systém bunky, ktoré sú zodpovedné za útok na chorobu spôsobuje baktéria. Spotreba 75-100 gramov tohto cukru výrazne znižuje schopnosť bielych krviniek na boj a zničenie baktérií. Vždy ísť o prírodné ovocné šťavy, vody a čajov, aby zostali hydratované, čistí váš imunitný systém a zvýšiť ju s vitamínmi a minerálmi. 18. Pite veľa vody: zohráva dôležitú úlohu pri vyrovnávaní hladiny kvapalín v tele, rovnako ako posilňujúci svaly a zlepšuje funkciu čriev vody. To je jeden z najlepších tipov pre zdravý imunitný systém. Uistite sa, vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Takže nahradiť sóda, čaj, alkohol ani kávu s vodou. 19. Skontrolujte, či vaše hladiny vitamínu D: vitamín D, tiež známy ako na slnku vitamínu, môže výrazne zvýšiť váš imunitný odpoveď. Nedostatok tohto vitamínu je spojená s sezónne nachladnutia a chrípky. Nedostatok vitamínu D je celkom bežné, pretože to vitamín je k dispozícii len od slnka a len veľmi málo potravín. Budete potrebovať aspoň 50 nmol /l vitamínu D na udržanie celkového zdravia. Ak ste náchylní k chorobám, dostať svoje hladiny vitamínu D skontrolovať. Získať správnu expozíciu slnečnému žiareniu. Môžete si tiež vziať doplnok dohnať nedostatok. 20. Udržať si zdravú váhu: Nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky, rakoviny a srdcových ochorení. Okrem toho príliš veľa tukových buniek spúšťajú uvoľňovanie prozápalových chemických látok v tele, čo spôsobuje chronický zápal. Tento zápal môže dôjsť k poškodeniu tkaniva, čo vedie k slabej imunitný systém. Takže vždy vyváženej stravy pre udržanie ideálnej váhy. 21. Pravidelne cvičte: Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Aj keď to nepomôže vaše telo v boji proti infekciám, ale rozhodne to zlepší váš kardiovaskulárny zdravie a znižuje riziko vzniku ochorenia, ako je osteoporóza a rakovina. Ak sa vám zdá ťažké dopriať v plnohodnotnej práci von, môžete skúsiť má 20 minút chôdze každý deň. To posilní boj proti chorobám schopnosti vášho tela. 22. Keep Smiling a byť šťastný: Ako všetci vieme, smiech je najlepší liek, a tento liek je účinný aj pri zlepšovaní váš imunitný systém. Jednoduchý úsmev môže robiť veci lepšie. Je možné, aby vaše telo spokojní a zvýšiť vašu náladu a imunitný systém. Výdatné smiech znižuje množstvo stresových hormónov v tele a zvyšuje množstvo bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciou. Takže dopriať smiechu a umožniť tak stresové hormóny klesať a vaše endorfíny a rastových hormónov stúpa! Jednoduché kroky na zlepšenie imunitného systému a napriek tomu po nich môže viesť k zdravšiemu telu, telo, ktoré dokáže udržať choroby v zálive. Kto by nechcel, že? Našli ste tento článok užitočný? Ešte nechajte nám svoj názor v sekcii Komentáre nižšie!
alebo T-lymfocytov
, ktoré priamo bojujú proti napadajúce molekuly a B-bunky
, ktoré produkujú protilátky, ktoré reagujú na škodlivé molekuly, ktoré uľahčujú ich odstránenie inými bunky imunitného systému.
napríklad makrofágy stroje a neutrofily
, ktoré eliminujú trosky vytvorené z ničenia škodlivých bunky a tkanivá v mieste infekcie. Zníženie hodnoty ktorákoľvek z týchto funkcií môže oslabiť imunitný systém.
