Top 10 Zdravé recepty šalátu a ich Benefits

Šaláty nie sú jedlá! Takže, je foodie by sa povedať. Avšak faktom je, že šaláty sú zdravé inklúzie v našom jedle, ale nemusí byť nutne obmedzené na tie surové uhorky, reďkovky a paradajky, ktoré by mohli urobiť im nuda. Môžete transformovať ich do chutných, ale zdravých všetkým milovníkom meals.For týchto mäsa vonku: šaláty nemusí byť vždy vyrobené z zeleniny sám. Ovocie, celé zrná, proteíny a niektoré morské plody môžu byť zahrnuté do zdravším spôsobom, ktorý bude žuval počas obeda a večere, a navyše ako váš obedňajšiu desiatu. Tu je 10 takých zaujímavých zdravé šalát recepty.

Top 10 Zdravý šalát recepty

1. Uhorky, reďkovky a šalát melón:

A jednoduchý, chutný a zdravý šalát, to vám ponúka nádherný zmes zeleniny a ovocia zabalených s chrumkavosť mandlí. Ochutený s vlašských orechov a medu, tento šalát ľahko mieša s údených mas, údenín, a dokonca aj hydinové pochúťky

Ingrediencie :.

1. Melón - 2 šálky, kocky
   
2. uhorky - ¼ šálky, kocky
   
3. mandľovými lupienkami - 1 polievková lyžica
   
4. fazuľové klíčky - 1/8 šálky
   
5. reďkev - ¼ šálky nasekanej
   
6. jarné cibule - 2 lyžice nasekanej
   
7. Soľ - podľa chuti
   
8. Olivový olej - dosť na vyprážanie
   
9. žerucha - dosť pre servírovanie
   

   Dressing:
   

   1. Honey - 1 lyžička
      
   2. olej z vlašských orechov - 1 polievková lyžica
      
   3. Ocot - ½ lyžice
      
   4. čierne korenie prášok - podľa chuti
      
   5. soľ - podľa chuti
      

      Metóda:
      

      1. premiešame uhorky a melón kocky s trochou soli, premiešame dobre, a transfer do sitka odkvapkať prebytočný vode.
         
      2. Pridajte trochu olivového oleja na panvici a smažiť mandľovými lupienkami dozlatista.
         
      3. opláchnite klíčky, nechajte odkvapkať a držať stranou.
         
      4. opláchnite reďkovky kocky, mozgov a držať stranou.
         
      5. opláchnite jarnej cibuľky, vytrite dosucha, jemne nasekáme a držať stranou.
         
      6. Miesto reďkovky, kel, cibuľa a do misy a premiešame, aby dobre premiešajte.
         
      7. V menšej mise, pridajte prísady na zálievku. Použitie šľahacia metla, miešajte, kým ingrediencie zmes dobre.
         
      8. Pour obväz cez reďkovky zmesi.
         
      9. V servírovací tanier, usporiadať, vyčistené a zdobené žerucha.
         
      10. Pridať uhorky a melón na mise dať rýchly, jemný los, a usporiadať ju na žeruchy.
          
      11. Zdobíme mandľovými lupienkami.
          
      12. ihneď podávajte.
          

          2. Apple a listový šalát s melónom dresingom:
          

          Dať vaše telo poriadnu dávku energie a plniť svoje elektrolytických potrieb s touto zelenou a zdravý ovocný šalát
          

          Ingrediencie :.
          

          1. kapusta - ½ šálky, strúhaný
             
          2. Mrkva - ¼ šálky, jemne nastrúhaného
             
          3. červená paprika - ¼ šálky, kocky
             
          4. šalát - 1 šálku, roztrhané
             
          5. Jablká - ½ šálky, deseeded, olúpané, na kocky
             
          6. Zmiešané klíčky - ½ šálky
             
          7. Vínna réva - 2 lyžice nasekanej
             
          8. Citrónová šťava - ½ lyžičky
             
          9. jarná cibuľka zelenina - 1 polievková lyžica nasekanej,
             
          10. Soľ - podľa chuti
              

              Dressing:
              

              1. tekvice - ½ šálky, pureed
                 
              2. rascou - ½ lyžičky, pražené, drvené
                 
              3. Cilantro lístia - 3 polievkové lyžice nasekanej
                 
              4. čierne korenie prášok - podľa chuti
                 
              5. Soľ - na ochutnať
                 

                 Metóda:
                 

                 1. Vo veľkej mise naplnené ľadovej vody, pridať prísady 1 až 4. Namočte a držať stranou pol hodiny, aby sa zase ostrý .
                    
                 2. Vypúšťací dobre, zabaliť do čistej mušelínu handričkou a chladom až do použitia.
                    
                 3. v malej miske, pridáme kocky jablká. Vmiešame citrónovou šťavou, premiešame dobre, a chladom až do použitia.
                    
                 4. Prenos chladená položky spolu s klíčkami, jarnou cibuľkou a hrozno do veľkej misy.
                    
                 5. posypeme soľou a opatrne premiešame aby bolo zabezpečené rovnomerné mixovanie.
                    
                 6. v miske, pridajte zložky obväzu. Použitie šľahacia metla, zmiešať ingrediencie pre zmes dobre. Upravte korenie.
                    
                 7. Pour obväz nad šalátových ingrediencií a jemne premiešame, ale dôkladne.
                    
                 8. Prevod na servírovací misu a ihneď podávame.
                    

                    3. Jednoduchá Grilované kuracie šalát:
                    

                    Tento šalát ľahko robí zdravú hlavný chod. Podávame ju cez baby špenátom pre zdravšie a chutnejšie šalát
                    

                    Ingrediencie :.
                    

                    1. Kuracie prsia - 4 [6 oz každý], bez kostí, bez kože, polovičný
                       
                    2. olivový olej - 1 polievková lyžica
                       
                    3. Soľ - podľa chuti
                       
                    4. čierne korenie - 5, pražené, čerstvo mleté ​​
                       
                    5. Zeler - 1/3 šálky nasekanej
                       
                    6. Sladké sušené brusnice - 1/3 šálky
                       
                    7. pekanové orechy - ¼ šálky, sekané, opekané
                       
                    8. zelenej cibuľky - 3, tenké plátky
                       

                       Dressing:
                       

                       1. Light kyslá smotana - 3 lyžice
                          
                       2. Olivový olej majonéza - 3 lyžice
                          
                       3. Citrónová šťava - 2 lyžičky
                          

                          Metóda:
                          

                          1. Predhrejte gril na strednej až vysokej teplote. [375 až 450 ° F]
                             
                          2. Pomocou podlievanie kefka, olej kuracie prsia.
                             
                          3. Ochutíme soľou a čiernym korením prášku.
                             
                          4. Usporiadať na predhriatu grile a gril pre 12 až 14 minút, sústruženie v polke.
                             
                          5. Nechá sa stáť po dobu 10 minút.
                             
                          6. skartovať grilované kuracie prsia a prevod na veľkej mise.
                             
                          7. Pridať zeler, brusnice a opekané pekanové polky. Zmiešajte v zelenej cibuľky. Hoďte dobre a držať stranou.
                             
                          8. V malej mise, pridajte všetky prísady na zálievku. Pomocou plochého lyžice, zamiešať ingrediencie dôkladne miešať.
                             
                          9. Pour obliekanie cez kuracie zmesí.
                             
                          10. Toss jemne, ale dôkladne s cieľom zabezpečiť rovnomerný povlak.
                              
                          11. Na servírovacej misy , usporiadať očistené, orezané špenátové listy.
                              
                          12. Lyžička na šalát na špenátových listov a ihneď podávame.
                              PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT