10 Super Foods For Your Brain

To, čo jete hrá hlavnú úlohu pri určovaní zdravia mozgu, super orgán vášho tela. Tam sú niektoré potraviny, ktoré, ak je zahrnuté vo vašej strave optimalizuje fungovanie mozgu. Takéto Super Power potraviny pre mozog tiež pomáhajú v prevencii rôznych zdravotných podmienok ovplyvňujúcich tento podstatný organ. Vyvážená strava bohatá s prítomnosťou esenciálnych živín je veľmi dôležité na to, aby energie do mozgu a udržať ju zdravú. Tu sú top 10 mozgu potraviny, ktoré vám určite pomôže pri podpore zdravia vášho mozgu a udržujú jej fungovanie v oveľa lepším spôsobom.

Najlepšie Brain Foods

1. Tučné ryby:

tučné ryby obsahujú esenciálne omega-3 mastné kyseliny v prebytku množstve. Tieto esenciálne mastné kyseliny sú dôležité pri regulácii funkcie spôsob mozgu. Tieto mastné kyseliny majú tiež potenciál zlepšiť komunikáciu medzi mozgovými bunkami, ktoré na oplátku zaisťuje lepší celkový zdravotný stav mozgu.

2. Hot Chilli Peppers:

Chilli papričky obsahujú 144 mg vitamínu C 100 gramov porcie, čo je pomerne vyššia ako u iných druhov ovocia, ako guava a oranžovej. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v pomoci mozog fungovať správnym spôsobom. Antioxidačné vlastnosti tohto vitamínu nedošlo k poškodeniu mozgu v dôsledku oxidatívneho stresu prostredníctvom boja a eliminuje voľné radikály.

3. Paradajky:

Paradajky sú obohatené antioxidanty lykopén. Tento antioxidant bojuje proti voľným radikálom a ich odstránenie z ľudského tela, čím sa predíde mozgu škody v dôsledku oxidácie. To je dobré pre celkové zdravie mozgu a záruk mozog pred stratou pamäti a ďalších podmienok, ako je Alzheimerova syndróm.

4. Osivá tekvice:

Sú prevalcovať zinku, pamäť posilnenie minerál. Spolu s omietkou dostatok energie, aby mozgu, zinok hrá významnú úlohu v celkové zdravie mozgu. Hŕstka tekvicové semienka denne udržať mozgu škody preč.

5. Brokolica:

Obohatený o vitamín C, vitamín K, a cholín, brokolica je bezpochyby super potrava pre mozog. Kým cholín je zásadné pre udržanie zdravej a neurotransmitery zvýšiť až moc pamäti, vitamín K zvyšuje kognitívne výkon, čím sa odďaľuje demencie súvisiace s vekom.

6. Orechy:

obdarený kolísky plne omega-3 mastné kyseliny, omega-6 mastné kyseliny, kyseliny listovej, vitamínu E a vitamínu B6, orechy - vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy a - sú dobré tuky, ktoré pomoc pri posilnení mozgu. Kým vitamín E v týchto orechov pomôcť v odďaľuje stratu pamäti súvisiacich so starnutím prítomnosť esenciálnych mastných kyselín zabezpečiť lepší krvný obeh, čím je zaistená mozgu wellness.

7. Kakao:

Čokolády sú vyrobené s použitím kakao, ale dnes budete môcť nájsť iba stopové množstvo tejto látky v mliečnej čokoláde. Avšak, tmavej čokolády sú dobrým zdrojom kakaa. Kakao je dobrým zdrojom flavanoly, ktoré majú potenciál udržať mozog zdravé. Štúdie vykonané na kakaových výhody pre mozog naznačujú, že tieto tmavohnedé bôby mohli skutočne pomôcť pri prevencii úbytku kognitívnych funkcií a demencie.

8. Čučoriedky:

Tieto hlboké modré minute loptičky sú sklady dobroty, vo všetkých smeroch. Balíčky s mozgovými posilnenie vitamínov a antioxidantov, pravidelná konzumácia z nich je známe, že zvýšenie pamäti silu a oddialiť nástup straty pamäti súvisiace s vekom. Štúdie vykonané na týchto bobúľ tiež naznačujú, že antioxidanty prítomné mohli bojovať s voľnými radikálmi, eliminovať tie, a znížiť oxidačný stres vplyv na mozog.

9. Ľanové semienka:

Dobrým zdrojom na Omega 3 mastné kyseliny - Ala, ľanové semená pomôcok mozgu pri výrobe a chráni neuróny. To tiež obsahuje AA a GLA - omega 6 mastné kyseliny rodinní príslušníci. Oba tieto tiež pomôcť pri vývoji neurónov, rovnako ako regulovať fungovanie mozgu. Pravidelné užívanie 1 až 2 čajové lyžičky týchto semien denne je prospešný pre zlepšenie celkovej zdravie mozgu.

10. Vajcia:

Vajcia sú obohatené o esenciálne živiny cholínu. Tento živín hrá významnú úlohu v udržiavaní mozog zdravé. Avšak, to je produkovaný v stopových množstvách od ľudského tela. Zaradenie vajec vo vašej strave vám môže pomôcť pri získaní odporúčanej dennej dávky cholínu. Vajcia obsahujú tiež cholesterol, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravej neuróny. Prítomnosť DHA vo vajciach umožňuje lepšiu komunikáciu medzi neurónmi.

Skúste zahrnutie týchto super potravín pre mozog vo vašej strave od tohto okamihu a zažite zmenu v spôsobe, akým vaše mozgové funkcie.