Top 10 Rastliny, ktoré sú vysoko na nutričnú hodnotu

nespracované a čerstvo nazbierané ovocie a zelenina, orechy a semená sú rastliny, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu. Majme kontrolu týchto vysoko výživy rastlín

nutričná hodnota rastlín :.

Tu je zoznam rastlinných výrobkov, ktoré majú vysoký podiel o nutričnom:

1. Olivy:

olivy majú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale mnoho liečivých vlastností. Ak sú olivy konzumované v miernom množstve, že zázraky na vaše zdravie. Skladajú sa zo zdravých tukov a to je dôležité konzumovať malé množstvo rovnaké.

Olivový olej pomáha pri redukcii niektorých veľmi agresívnych génov rakoviny prsníka.

Rastlinné steroly sa nachádza v olivách v hojnosti. Je známe, že znižujú riziko srdcových chorôb.

Olivový olej je naplnená omega-6 mastných kyselín, čo je prirodzené a zdravé výmenu s inými bežnými jedlé oleje.

2 , Fazuľa:

Uvoľnite cestu pre fazuľu vo vašej strave, ak chcete prejsť na stravu, ktorá je bohatá na vlákninu

Každá odroda fazule je obdarený množstvom bielkovín, vlákniny, kyseliny listovej ,. železo a vitamín B1 aby sme vymenovali aspoň niektoré.

obsahuje veľkého množstva omega-2 a omega-6 mastných kyselín.

fazuľa adzuki sú bohaté na mangán a kyseliny listovej.

Black fazuľa sú bohatým zdrojom bielkovín, a tiež obsahujú aminokyseliny a foláty.

fazuľové struky sa nielen naplnené bielkovín, ale sú tiež veľmi bohaté na omega-3 mastných kyselín a vlákniny.

fazuľa majú veľa bielkovín, kyseliny listovej a železa.

Lima bôby sú bohaté na draslík a mangán prvkov.

3. Vláknité Zelenina :.

vláknité rastliny, ako je horčica greenov, okrúhlice, Collard, karfiol, mangold brokolica, hlávkový šalát, fenikel, zeler, špenát, baklažán a fazuľa sú bohaté na vlákninu, ktorá napomáha tráveniu

Zeler je bohatá na vitamín K a je tiež obdarený kvantá minerálov a vitamínov. Zeler má tiež vysoké percento obsahu vody v ňom.

Zlúčeniny, ktoré udržujú hladinu cholesterolu pod kontrolou a sú účinné pri prevencii rakoviny možno nájsť v zeleru. Je nesmierne prospešný pri znižovaní krvného tlaku, pretože uvoľňuje svaly ciev.

4. Škrobnatých Zelenina:

Koreň zeleniny ako okrúhlica, tekvica, zemiaky, sladké zemiaky, hrach, paštrnák, fazuľu, repa a mrkva sú škrobnatých zeleniny

Napriek tomu, že je menej škrobová, mrkva majú. s vysokou nutričnou hodnotou. Sú balené s vitamínom A.

škrobová zelenina sú poskytovateľom vysokých dávok vlákniny. Obsahujú tiež malé dávky vitamínu K a C a sú prichytená s draslíkom.

fytochemikálie prítomné v škrobovej zelenine sú účinnými antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalové ochorenia a rakoviny.

Umiernenosť je kľúčom náročné škrobovej zelenina, zvlášť s ohľadom na chudnutie. Pre vyváženú stravu, jeden by mal vždy konzumovať veľa zelenej listovej zelenine, vláknité potraviny a menej množstvo škrobnatých zeleniny.

5. Šalát:

Tu je ďalší nutričné rastlina, ktorá prichádza v rôznych farbách. Multi-farebné alebo tmavo zelená variant je bohaté na fytochemikálie.

Odrody svetlejšie odtiene majú nižšiu nutričnú hodnotu.

6. Mandle:

mandle sú vyplnené s vitamínom E, mangánu, medi, B12 a tryptofánu

Dolné LDL cholesterol môže byť dosiahnuté konzumáciou mandlí .. Tým sa znižuje riziko nákazy srdcových chorôb.

Post hladiny cukru v krvi jedlo mohol byť znížený tiež pravidelným príjmom mandlí.

7. Špenát :.

špenát je zaťažené vitamín A, vitamín K, kyseliny listovej, horčíka, mangánu, vitamín C, železo, vitamín B2, draslík, vápnik, tryptofán, vitamínu B6 a vitamínu E, aby sme vymenovali aspoň niektoré

je tiež bohaté na bielkoviny a je považovaná za najlepšie chudnutie jedlo.

Niet divu, že slávna kreslená postavička 'Popeye' je známe, že sa darí na náročné špenát za energie!

8. Brokolica:

Brokolica je bohatý na celý rad vitamínov - vitamín A, K, C vlákniny, tryptofán, mangánu, B6, kyseliny listovej a B2 aby sme vymenovali aspoň niektoré. Táto zelenina má protizápalové, protirakovinové a antioxidačné vlastnosti.

Konzumácia brokolica vedie k detoxikácii organizmu. Brokolica zvyšuje antioxidačné obsah pri varení mierne. To je naplnený vysoko kvalitných bielkovín a pôsobí ako účinný Enabler chudnutie.

Niektoré vitamínové doplnky a celý potravinové doplnky majú brokolica výťažky v ňom.

9. Bobule:

Bobule sú bohatým zdrojom mangánu, vitamín C, jód, vlákninu, vitamín B komplex, kyseliny listovej, omega-3 mastných kyselín, draslík, vitamín K a i

podmienky ako sú kardiovaskulárne choroby choroby a artritída je známe, že byť vytvrdený spotrebúvajú plodov.

10. Ovos:

Najmenej spracované ovos sú z ocele rezané ovos, ktorý je vraj veľmi prospešné pre zdravie. Sú obohatené o tryptofán, mangán, fosfor, selén, vlákniny, vitamín B1 a horčíka. Sú tiež zdrojom kvalitného proteínu. Obsahujú beta-glukán, ktorý pomáha pri znižovaní cholesterolu.

Ovos tiež pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi a zlepšuje imunitnú reakciu organizmu voči infekciám spôsobeným baktériami.

Teraz, keď viete o nich veľmi zdravých potravín podľa nutričné hodnoty rastlín, sme si istí, že budete skúšať ich sami a uvidíte ten rozdiel. Dajte nám vedieť v komentároch tu.

Zdravé jedlo

Zdravie a wellness