Top 10 Foods jesť pre zdravé Bones

Vieme, že kosti sú nosný systém tela. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa snaží udržať je silné a zdravé. Je tiež dôležité, aby naše kosti zdravé, aby sa zabránilo rôznych ochorení, ako je osteoporóza, krivica atď Existuje mnoho spôsobov, ako zachovanie zdravia, medzi ktorými, cvičenia pravidelne a jesť správne potraviny, ktoré sú dobré pre zdravé kosti sú dva hlavné spôsoby.

Jesť správne jedlo pre zdravé kosti príde až na dva dôležité nutrients- vitamínu D a vápnika. Vápnik je minerál, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Vitamín D je dôležitý, pretože pomáha absorbovať vápnik. Nedostatok týchto dvoch živín môže viesť k krehké a krehké kosti, ktoré sú náchylnejšie k rôznym chorobám a zlomeniny.

V tomto článku sa budem zdieľať top 10 potraviny pre zdravé kosti. Tieto potraviny sú veľmi dôležité pre udržanie naše kosti zdravé a silné

Najlepšie Potraviny pre zdravé kosti

10 najlepších potraviny pre zdravé kosti sú nasledovné :.

1. Tmavé a listová zelenina:

Tmavé a listová zelenina, ako je kel a rukolou, žeruchou sú jedny z najlepších zdroj vápnika. Aj keď ľudia patria špenát v tomto zozname, špenát obsahuje kyselinu šťaveľovú, ktorá bráni schopnosti nášho tela absorbovať vápnik.

2. Losos:

Vitamín D je zriedkakedy vyskytuje v prírode. Losos je tučné ryby, ktorý je jedným z najlepších zdrojov vitamínu D. Konzervy losos má mäkšie a jedlé kosti ryby, čo znamená, že je nadupaný s vápnikom taky.

3. Sumec:

Ak máte radi jesť ryby, tu máme ďalšiu zdravú voľbou pre vás. Sumec je veľmi lacná paleta rýb, ktoré možno ľahko nájsť na trhu. Ide o jeden z najvyšších vitamínu D, takže je naozaj dobré pre zdravie kostí.

4. Mandľové maslo:

Medzi všetkými orechov sa, mandle majú najvyššie množstvo obsahu vápnika. Ak je vo forme masla, pomôže vám to žať ešte ďalšie výhody. Mandľové maslo je nielen bohatým zdrojom vápnika, ale aj s vysokým obsahom bielkovín bez cholesterolu a nízkym obsahom tuku.

5. Syr:

Syr sa vyrába z mlieka. A to je celkom známy fakt, že mlieko má veľa a veľa vápnika. Preto, syr príliš vysoký obsah vápnika. Zo všetkých druhov syra, syr mozzarella najmä je syr, ktorý má najvyššie množstvo vápnika.

6. Jogurt:

jogurt je kulinársky výrobok prastarý. Vzhľadom k procesu prípravy jogurtu, to jedlo má pomerne viac vápnika ako mlieko. Preto je jedným zo zdravých potravín pre kosti.

7. Tuna:

Toto je ďalšie zdravé ryby na našom zozname. Je to tiež druh tučných rýb, ktorá sa nabíja s vitamínom D. Nielen vitamínu D, ale má tiež veľa draslíka, horčíka a omega-3 mastné kyseliny, ktoré je veľmi zdravé jedlo pre kosti a celkové zdravie telo produkuje.

8. Vajcia:

Ak ste vegan, môže to byť dobrá správa pre vás. Vajcia obsahujú dobré množstvo vitamínu D, ktorý napomáha k zlepšeniu zdravia kostí. Ale uistite sa, že budete jesť žĺtok vajíčka, pretože Vitamín D sa vyskytuje hlavne v žĺtku.

9. Brokolica:

brokolica je druhým najlepším zdrojom vápnika po kel a rukolou. Je to nielen dobré pre zdravie kostí, ale tiež je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, vlákniny a ďalších živín, ktoré sú plné vlastnosti potláčajúce rakovinové bujnenie.

10. Mlieko:

Mlieko je najlepšie jedlo pre kosti. To je naložený s vápnika a vitamínov, ktoré tvoria naše kosti silné a zdravé. To je jediný dôvod, prečo je dôležité pre deti mlieko. Väčšinou každý mliečny výrobok (výrobky robia z mlieka), je dobré pre zdravie kostí.

Ste si vedomí všetkých týchto najlepších potravín pre zdravé kosti? Myslíte si, zahrnúť ich do svojho jedálnička, alebo začne vrátane teraz? Do podeliť o svoje názory s nami!