10 chutné a zdravé pokrmy stredomorskej kuchyne Recipes

Krajina na pobreží Stredozemného mora, ako je Francúzsko, Grécko, Taliansko, Maroku, Španielsku atď sú bohaté na kultúru. Majú tiež veľmi zaujímavú históriu potravín. Ich kuchyne sú chutné a zdravé. Väčšina stredomorských receptov sú bohaté na zdravých olejov a nízky obsah nasýtených tukov - konečný výsledok? Lahodné pokrmy, ktoré sú dobré pre zdravie. ? Čo iné môže človek požiadať o

Tu som vymenoval top 10 stredomorská jedla recepty, ktoré sú zdravé a jednoducho vyskúšať:

1. Brokolica Rabe s cesnakom a ančovičiek:

Tento nádherný recept sa vykonáva pomocou brokolica Rabe, cesnak, sardely filety, olivový olej, a niekoľko skvelých korenia. Recept vykonané pomocou 2 libry brokolice Rabe slúži 7 až 8 osôb. Jedna porcia tohto receptu bude obsahovať 1 g nasýtených tukov, 3 mg cholesterolu, 5 g bielkovín a bez diétnych vláknin a cukrov.

2. Mediterranean zemiakový šalát:

Je to s nízkym obsahom tuku šalát, ktorý je vyrobený zo zemiakov, čerstvej talianskej bylinky, cherry paradajky a cibule. Recept vykonané pomocou 300g zemiakov bude slúžiť pre 4 osoby. Jedna porcia tohto receptu má 3g bielkovín, 4g tuku, nasýtených mastných kyselín, 1g 0,2 g soli a 3 g cukru
[čítajte: Výhody brokolica].

3. Okra a chickpea tagine:

Je to rýchle a jednoduché Mediterranean recept, ktorý je plný bohatých marockých chuťou. Recept používa 1 libru okra (čerstvé alebo mrazené) a 15 uncí prepláchne cícer a slúži 6 osôb. Jedna porcia tento recept obsahuje 6g tuku, nasýtených tukov 1g, 443mg sodíka, 7G diétnych vláknin so žiadnymi cukrov.

4. Kuskus tabbouleh:

Ide o lahodný šalát, ktorý je obohatený o vitamíny, vlákniny a minerálnych látok. Ak používate 1 ½ šálky celozrnnej kuskus, ktorý je hlavnou zložkou tohto receptu, budete môcť robiť 8 porcií (1 šálka každý). Jedna porcia by obsahovať 110 kalórií, 2 g tuku, 4 g diétne vlákniny, 4 g bielkovín bez cukrov.

5. Baklažán parmezán Pizza:

Tento recept je najlepšie obľúbený medzi ľuďmi okolo pobrežia Stredozemného mora. To je podobné normálne pizza. Tu baklažán parmezán sa spriada do pizza s pokrm, Parmigiano-Reggiano syr, čerstvou bazalkou a grilovaným baklažánom. Jedna porcia obsahuje toto 7g celkového tuku, 12 mg cholesterolu, 16g bielkovín bez vlákniny a cukry v nej
[čítajte: Zdravé potraviny určené pre dospievajúcich].

6. Talianska lieskového orecha Cookies:

Sú chrumkavé a exotické cukrovinky vyrobené s použitím lieskové oriešky a vajcia. Jedna porcia týchto sušienok obsahuje 5 g celkového tuku, ale so žiadnym obsahom nasýtených tukov, 46 mg sodíka, 2 g bielkovín a 88 kalórií. Neobsahujú žiadnu vlákninu a cukry.

7. Grilovanou paprikou Šalát:

Tento recept je veľmi ľahké robiť a vyzerá naozaj pestré. Budete používať papriky (zelená, žltá, červená atď) so sladkými sušenými paradajkami a olivami slaný, aby tento zdravý šalát. Jedna porcia tento lahodný šalát obsahuje 7g celkového tuku, 330 mg sodíka, 1g proteínu s žiadnymi cukrov & . Vláknina v ňom
[čítajte: Negatívny nízkokalorické potraviny]

8. Cestoviny, tuniak a pečené Pepper Šalát:

Toto je naozaj veľmi chutné šalát, ktorý má krémovú nízkotučný dresing, ktorý je vyrobený s použitím fľašové pečené červenej papriky. Tona je tiež hlavnou zložkou tohto šalátu. Jedna porcia tohto šalátu obsahuje 270 kalórií, 5g celkového tuku s 1 g nasýtených tukov, 5530mg sodíka a 18 g bielkovín
. [Čítať Výhody brokolica]

9. Shrimp Saganaki:

Saganaki je dva-manipulované a plytké panvici, ktorá je tradičným varenie plavidlo použité inGreece. Jumbo krevety je hlavnou zložkou tejto potraviny receptu. Jedna porcia tento recept obsahuje 9g z celkového tuku, 239 kalórií, 26g bielkovín a 227mg cholesterolu. Tento recept neobsahuje žiadne diétne obsah vlákniny a cukru v krvi.

10. Dymové Zelené fazuľky so slaninou a Lieskové:

Ide o rýchly soté s dymovými a opečenou chuťou v nej, čo je ideálne zimné jedlo. Jedna porcia tohto receptu poskytuje 100 kalórií, 5 g celkového množstva tuku, 12 g sacharidov, 3 mg cholesterolu a 4 g bielkovín.

Tak na čo ešte čakáte? Skúste niečo exotického. Zblázniť s týmito receptami na jedlá stredomorskej kuchyne!