Správna výživa je dôležitá pre všetkých bez ohľadu na pohlavie, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať rastúce teenagerov. Výživa prieskumy ukázali, že dospievajúce dievčatá a chlapci sú viac naklonené k jesť nezdravé potraviny, ktoré nakoniec viedli k zvýšeniu obezity u detí. Aj vzhľadom k nástupu puberty, živín požiadavka dospievajúcich je vyššia. sú uvedené nižšie v prvej desiatke potraviny zdravej výživy nápady pre mládež, ktoré musia mať pre teenagerov.
Zdravé potraviny pre dospievajúcich
1. Mlieko:
mlieko bolo vždy základným zdrojom živín pre všetkých, najmä rastúce deti. Pitie pohár mlieka zabezpečí, že telo je optimálne hydratovaná. To tiež pomáha obnoviť stratené tekutiny v tele po akejkoľvek fyzickej aktivite. Ak máte úzkostlivý teenager, ktorý nemá rád túto vysokú nutričnú nápoj, skúste zmiešaním niektoré chute alebo dať vo forme mliečnych koktailov.
2. Suché plody:
Tuky v nezdravé potraviny vedie len k obezite a je potrebné sa vyhnúť teenagerov. Avšak, existujú niektoré dobré tuky, ktoré sú potrebné v našom tele. Tieto základné tuky pomáhajú v raste zdravých mozgových buniek a reguláciu telesnej hormóny. Suché plody, ako sú mandle, lieskové orechy, arašidy a kešu oriešky sú veľmi dobrým zdrojom "dobrých tukov". Jesť suchých plodov raz denne, je veľmi zdravý pre teenagerov a tiež pomôže zvýšiť svoju pamäť moc.
3. Jogurt:
Byť bohatým zdrojom bielkovín, jogurt bol vždy dôležitou súčasťou zdravej výživy. Jesť jogurt denne pomôže pri stimulácii imunitného systému. Okrem toho je tiež veľmi dobré pre pleť. Môžete tiež top jogurt s výberom váš teenager obľúbeného ovocia a premeniť ju na lahodný dezert.
4. Med:
Po celé roky Med bol používaný ako liek na bežné choroby. Med pohánkový upokojuje podráždenia hrdla, kašeľ kontroluje, znižuje žalúdočných a črevných porúch a vredy. Bolo preukázané, že anti-hubové a anti-bakteriálne vlastnosti. Z toho dôvodu je denná dávka medu pre teenagera je nutnosťou.
5. Hnedá ryža:
celozrnné sacharidy sú dobrým zdrojom energie a zdravšie ako ich biele náprotivky. Zabraňujú arteriálnej plak z budovania a udržať kontrolu chorôb srdca. Hnedá ryža patrí do celej tejto rodiny zŕn a je bohatým zdrojom antioxidantov. Obsah vlákniny v ryži kontroluje funkcie čriev a udržuje telo v čistote.
6. Sójový:
Sójový je powerhouse železa, ktoré je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek v tele a napomáha duševnej i fyzický rast. Teenageri a čo je dôležitejšie dievčatá potrebujú dodatočný prísun železa v období puberty. Sójový môže byť zmiešaný s obilninami a ustrice k zvýšeniu pomeru železa.
7. Vajcia:
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín a živín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov, kostí, chrupaviek, krvi a kože. Ako proteín nie je uložený v tele, je potrebné často dopĺňať v potrave.
8. Avocado:
Avokádo výhody vnútri aj vonku. Sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú v boji proti rakovine. Okrem jesť avokádo denne zabezpečí, že váš teenager sa bude chváliť zdravé žiariaca pleť.
9. Ryby:
Ryby sú dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré zlepšuje funkčnosť mozgu a takisto aj mimo nálady. Pomlčka žlté horčica na vašich rýb bude dať mu ďalšiu dávku zásadné vitamínov a minerálov vedľa takže je ešte chutnejšie.
10. Horká čokoláda:
To je jeden jedlo položka, ktorá teenageri iste pochutnáte. Okrem toho, že lahodný, čokolády sú bohaté na antioxidanty, minerály a vitamíny. Oni sú tiež prírodné antidepresíva a zdvihnúť náladu ľahko.
Jesť zdravé potraviny živín môže pomôcť stabilizovať telesnú energiu, zaostrenie mozog a tiež dať upokojujúci účinok na ich nálady. Zdravá strava pre teenagerov je nevyhnutné, aby im poskytli potrebné živiny a správne množstvo kalórií. To umožní, aby im tak, cítiť a vyzerať skvele.
