Jedzte prvé jedlo dňa ako kráľ a ste pripravení čeliť na celý deň problémy s energiou a výdrž. Aj keď si nie sme istí o "jesť ako kráľ" časť, to je určite pravda, že to, čo jete na začiatku dňa dláždi cestu pre zvyšok dňa.
Raňajky sú prvé jedlo dňa, ktorý máte po medzera viac ako osem hodín. Z tohto dôvodu nemožno narušiť jej význam. To zohráva kľúčovú úlohu pri svojej každodennej činnosti.
Podľa štúdií, ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú náchylnejší k vzniku rôznych zdravotných problémov v dlhodobom horizonte, vrátane obezity a poškodenie mozgu. Kým raňajky je zásadné, zvykal na šišky alebo popíjanie zmrzlina chvenie bude robiť viac škody ako úžitku
15 Zdravé a chutné raňajky potešenie pre Vás :.
Plánovanie čo jesť na raňajky je vždy ťažké, ako chcete niečo zdravého, ale aj niečo, čo je plnenie a chutné.
Tu sú top 15 chutná a zdravá raňajky teší by ste mali vyskúšať od dnešného dňa.
1. Ovsené vločky:
Loaded s vlákninou, ovos je jedným z najjednoduchších a najchutnejšie zdravé raňajky receptov, ktoré si môžete vyskúšať
Môžete mať ovsa kaše postavená na odstredené mlieko a pridať čerstvé ovocie k nemu <.. br>
môžete mať tiež plniacu raňajkách ovsa upma, plnené zeleninou.
Toto obilia je nízky obsah kalórií a je ešte náplň jedlo.
2. Banány kraju
Vychutnať to ako taký alebo si koktail s nízkotučný jogurt
Užite si banánový koktail s dobrotou odstredeného mlieka, ovos a med pre plnenie, peru. dopadá voľba medzi zdravých receptov raňajky.
Banány sú nádherné zdrojom draslíka.
Nabitý rezistentný škrob, zdravšie sacharidy, to je zásobárňou energie. Je dokázané, že jesť banán po náročnom tréningu dáva svojmu telu toľko potrebnej energie.
Byť dobrým zdrojom vlákniny, tieto žlté pleti plody sú tiež známe, že majú priaznivý vplyv na váš tráviaci systém .
Tento minerál prítomnosť pomáha pri regulácii hladiny krvného tlaku. To je obľúbenou voľbou pre raňajky medzi tými, ktorí trpia vysokým krvným tlakom robí.
3. Celozrnný:
Opt pre celozrnný sendvič miesto svojho zvyčajného bieleho chleba jedného
A sendvič plnené výhonky, paprika, a ľahko pikantné mäta nátierka spolu s pohárom odstredeného. mlieko je nepochybne jedným z najviac zdravých jedál raňajky začať svoj deň.
Ak nemáte dostatok času, pripraviť sendvič s rozmanité surovej zeleniny, vrátane paradajky, papriky, mrkvy a jarné cibuľkou ochutené korenie podľa vlastného výberu.
môžete si tiež dopriať vo svojej sladkej chute. Premiešame banán s medom a jedným alebo dvoma lyžicami orechov a ľanového semienka. Slúži ako náplň sendviče nasýtiť svoj ranný chuť na sladkosti.
Môžete si tiež vychutnať celý pšenica ako phulkas. Jedná sa o nulovej olej, nízkotučné indickej flatbread vyrobené z celozrnnej múky. Dobrým zdrojom sacharidov, títo môžu vychutnať spolu s jednoduchým jogurtom tiež. Tí, ktorí majú čas, čas môže urobiť zdravé, zdravé zeleniny jedlo, aby sa tešil spolu s tým.
Make a chutné náplne hodil do svojej obľúbenej zeleniny a korenia podľa svojho výberu. Naplňte phulkas s týmito a vrátiť ju chytiť niečo, keď ste na cestách.
4. Vajcia:
Keď už hovoríme o zdravú raňajkách nápady, vajcia sú intenzívne bohatým zdrojom diétne cholesterolu, bielkovín a vitamínu D. Spoločne s tým, vajcia robiť nádherné zdroje vápnika
Vajcia je. veľmi všestranný raňajky možnosť, ktorá by mohla byť vychutnal v rôznych formách - .. volské oká, omeletu alebo praženicu
To môže tiež byť premenený na plnenie sendvičové, aby sa tešil s Multigrain plátkom
vajcia sú výborným zdrojom chudé bielkoviny a môžu byť zahrnuté tí, ktorí sa odhlásiť z cholesterolu a tuku naložené pochúťky.
5. Hnedá ryža: ..
Simmer hnedá ryža v nízkotučného mlieka a osladiť to s Jagger alebo medom
Podávame spolu s plátkami jablka a štipkou škorice
Táto vôľa patriť medzi najviac super zdravých a chutných receptov raňajky naštartovať svoj deň.
6. Jogurt: ..
Existuje nespočetné množstvo verzie - grécky, plnotučné, a tak ďalej
Opt pre verziu s nízkym obsahom tuku, ak ste si ho kúpim od svojho blízkeho obchodu
môžete si tiež urobiť jednu s nízkotučného mlieka doma.
dobrým zdrojom bielkovín a vápnika, táto krémová, pikantná raňajkách cukrovinka môže byť použitý spolu s ovocím ako smoothie alebo spolu s ovsa.
7. Ragi:
Známy ako prst prosa, tieto tmavo červené sacharidy podobajú horčičné semienka v tvare a veľkosti
A nádherné zdrojom vápnika, prstom proso ťa zaplní a robí dodávku proteínu dostatočnú zachovať. ste energický po celý deň.
A dobrým zdrojom vlákniny, táto varianta s nízkym obsahom sacharidov obilnín je známe, že ponúkajú výhody chudnutie rovnako.
A náplň jedlo, to je obľúbenou voľbou medzi ľuďmi trpí diabetom, rovnako ako cholesterol.
Finger proso, pri konzumácii v praženej podobe, je prospešné pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami, astma, rovnako ako poruchy pečene.
tehotných a dojčiacich žien sa odporúča konzumovať Ragim, ako to je balená s vápnikom.
8. Peanuts:
Môžete si užívať to ako celok alebo vo forme arašidového masla
Jemný zlatý farebný arašidové maslo, hoci ide o kalórie bohaté potravina, je luxusná vo svojom obsahu bielkovín ..
Spoločne s udržať si plnú, štúdie naznačujú, že arašidové maslo má potenciál na kontrolu hladiny krvného cukru po celý deň.
podľa štúdií, vrátane arašidy vo vašej raňajky ako celku alebo formulár maslo potláča vzostup hladiny cukru v krvi po raňajkách a obed.
To tiež pomáha pri znižovaní hladiny cukru v krvi do značnej miery po celý deň.
môžete transformovať pražené orechy do chutné smoothie a užite si to s chuťou medu.
9. Mandle:
Almond maslo je nádherný náhradku vajec
To je nabitý dobroty monosauturated mastných kyselín
Almond vo forme mandľovým maslom robí úžasné .. opcie spread sendvičov a indickej flatbread.
aj keď je to kalórie naložený rozkoš, to predsa robí dobrou voľbou pre tých, ktorí sú vegáni, alebo sú alergickí na arašidové maslo.
Ak ste nie je veľkým obdivovateľom masla, potom vyberie si mandle vo svojej raňajkách.
Štúdie preukázali, že mandle zvýšenie pamäti moc a udržať si nabiť a plná.
Transformovať ju do chutnejšie jedlo od pripravuje koktail spolu s polievkovou lyžicou nesladeného kakaového prášku.
10. Paneer a Tofu:
Paneer aka tvarohom, spolu s čerstvým ovocím robí kompletnú raňajkách možnosť
Párovanie to s celými sacharidov obilia, aby si ťažkú raňajkách
.. môže mať aj ovocie a tvaroh šalát ochutené čerstvými bylinkami pre gurmán raňajkách nápadu.
Tofu môže byť dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú bielkovín alternatívu, ktorá má nízky obsah jeho obsahom tuku.
Vyrobené zo sóje bohatých bielkovín, chutí celkom podobný tvarohu a preto je dobrou náhradou.
11. Bobule:
jahoda, čučoriedka, černice, maliny - bez ohľadu na bobule, ktorú si vyberiete, ste si istí, dostať poriadnu dávku antioxidantov
prevalcovať energie, tieto mini energetické bomby môže byť. spárovaný s ovsené vločky a jogurt za nízku raňajky tuku.
Jesť raňajkách naloží s antioxidantmi sa dodávajú vám veľa dobra. Spolu s svoje zdravie, bobule tiež ponúkajú ochranu pre vašu pokožku a vlasy.
Bobule sú tiež známe, že niektoré z chorôb na uzde.
Kým zelenina a ovocie obsahujú antioxidanty, bobule sú najbohatších zdrojov antioxidantov.
Make voľného šírenia cukru z bobúľ.
alebo, ak chcete, sladšie verziu, môžete zahrnúť med alebo cukor náhradky.
12 , Pšeničných klíčkov:
Výrub na nasýtené tuky popiera telo rôznych životne dôležitých živín. Pšeničné klíčky je skvelý spôsob, ako nahradiť tieto živiny.
Je to skvelý zdroj vitamínu E a kyseliny listovej, čím o 15% a 10% RDA.
A powerhouse najrôznejších živín vrátane zinku a železa, to je dodávaný s bohatou vlákniny tiež.
a veľmi univerzálne prísada, môžete použiť tento vo svojej ovsené vločky, smoothie, alebo koktail.
môžete pridať aj lyžičku do váš sendvič alebo s nízkym obsahom tuku kathi valec naplnenie ťažiť z výhod.
Byť s nízkym obsahom tuku, je to jeden z najlepších ingrediencie na prípravu raňajok pre tých, ktorí sa chcú zbaviť svoje nechcené mäkká tukové tkanivo.
13. Ľanové semienka:
Ľanové semienka sú bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín
Omega 3 mastné kyseliny sú dôležité pre ľudské telo pracovať na svoje protizápalové akcie
.. to na druhej strane je užitočné v súlade zdravotných stavov, ako je rakovina, srdcové ochorenia, artritída, astma a ďalšie v zálive v podstatnej miere.
Byť dobrým zdrojom vlákniny, sú známe na pomoc pri chudnutí rovnako ako poskytujú úľavu tým, ktorí trpia zápchou.
a výborným zdrojom lignanov, antioxidant, je obzvlášť prínosné pre ženy.
tie sú známe k zvýšeniu úrovne plodnosti, nižšia pre a post-príznaky menopauzy, a dokonca znížiť nástup rakoviny prsníka.
stačí ju pridať svoju kašu, phulkas, koktaily, alebo dokonca svoj sendvič náplň žať svoje výhody.
14. Grapefruit:
Na základe výsledkov rôznych štúdií chudnutie, zahrnutie pol grapefruitu v raňajky je známe, že pomáhajú v rýchlejší úbytok hmotnosti
Toto ovocie je známe, že majú vplyv na zdravé. inzulínu a hladiny cukru v krvi, čo je dobrou voľbou pre tých, ktorí trpia cukrovkou.
pre kompletnú raňajkách možnosť, pár grapefruit s ovsené kaše, alebo vajce.
15. Čaj: ...
Vyberte si čaj nad kávou
Čaj má vyšší obsah antioxidantov
Či už je to čierny alebo zelený čaj je nula kalórií nápoj
Tento skromný nápoj má nižší obsah kofeínu v porovnaní s kávou.
katechíny, rôzne antioxidanty, prítomné v čaji je známe, k tomu, aby imunity zvýšenie sily na človeka.
Aj keď všetky varianty sú zdravé, zelený čaj je známe, že najzdravšie.
bohatstvo antioxidantov v tejto variante je známe, že urýchlenie metabolizmu a tým pomáhať tým, ktorí sú na svojej ceste chudnutie.
zelený čaj je tiež známe, že je prospešné pre tých, ktorí trpia cukrovkou, pretože má právomoc kontrolovať hladinu cukru v krvi.
keďže ide o prírodný zdroj antioxidantov, zelený čaj je tiež prínosom pre vaše koži, ako to pomáha udržať vrásky a iné kožné problémy na uzde.
ak ste osoba, ktorá jej raňajkách na cestách, uistite sa, že má všetky ingrediencie, ktoré sú zdravé a chutné. Snažte sa dopriať doma varené lahôdkami čo najviac. Ak nie je to uskutočniteľné voľba, potom začať svoj deň s ovocím, najlepšie banánu, spolu s pohárom odstredeného mlieka. Jedná sa o najjednoduchšie raňajky možnosť, ktorú nikdy nemôže vychutnať.
Bid Adieu k okamžitej raňajkové cereálie, ktoré prichádzajú nabitý s cukrom a vysokým kalórií. Skúste vyššie uvedených pätnásť zdravé alternatívy raňajky. Ak máte radi experimentovať, odrody sú nekonečné. Existuje bezpočet kuchyne po celom svete, a teda možnosti vytvorenia novej chutné a pritom zdravé raňajky každý deň je neobmedzená. Takže, vybrať tie, ktoré milujete, a to s ohľadom na požiadavky vyváženej stravy a vychutnať si prvé jedlo dňa. Zostať fit, zostať zdravý!
