Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie, samo o sebe, nebude vám rovnomerne tónovaný telo. Ak hľadáte dostať sa do správneho tvaru, je potreba spojiť váš cvičebný plán s správnej diéty.
Fitness je celkový stav, ktorý označuje pohodu tela i mysle. Zbavujú svoje telo určitých potravín, najmä ako si udržiavať prísny cvičením, je zlé. To bude nielen vás fyzicky slabý, ale bude tiež ovplyvnená vaša kondícia a zdravie. Perfektné fitness plán by mal byť schopný nájsť správnu rovnováhu medzi cvičenia a diéty.
Top 10 Gym diétne potraviny a ich prínosy
Ponuka jedál ísť spolu so svojím cvičebného plánu môže byť upravený podľa svojho vkusu a preferencií. Aj keď môžete pridať alebo odstrániť niektoré z potravín, uistite sa, že vyvážiť dostupné živiny s riadnu náhradu.
Rôzne potravinové položky uvedené nižšie vám pomôžu zvýšiť efektivitu vašich cvičenia zatiaľ čo udržanie svojho vytrvalosti a zdravie na svojom mieste:
1. Vajcia:
Bohaté zdroje aminokyselín bielkoviny, vajcia sú vážne komponenty pre dobrý budovanie svalov. Skôr, vajcia bola považovaná za kompletné jedlo v sebe. To sú výborným zdrojom živočíšnych bielkovín, ktoré budete potrebovať pre budovanie svalov v tele.
2. Mandle:
Dokonalá kombinácia vlákniny, bielkovín a tukov, mandle sú správne občerstvenia budete musieť pridať vo vašej pravidelnej strave grafu. Len jedna unca mandlí alebo kešu ponúka vysoko kvalitné 150-170 kalórií. Mandle sú ideálne občerstvenie, ak spĺňajú požiadavku kalórií bez vytvárania plnosť.
3. Mlieko:
Väčšina telocvičňa návštevníci sa nikdy zbaviť sa od mať pohár mlieka každý deň. Rovnako ako vajcia, mlieko je ďalší kompletné krmivo. Je to vynikajúci hydratačný prostriedok, ktorý obsahuje svalové hojenie proteíny. Okrem toho, mlieko je bohatá zásoba minerály ako vápnik a tankovacie cukru.
4. Brokolica:
Brokolica obsahuje veľké množstvo voľných radikálov, mlátiť antioxidantov vhodných pre telesné uzdravenie. Energia, ktorú ste investovali do posilňovne je dokonale doplňovaná jesť brokolicu. Obsahuje vysoko kvalitné vlákninu, ktorá urýchľuje trávenie. Okrem toho, brokolica je bohatým zdrojom vitamínov a minerálov.
5. Proteín Chvenie:
Keď po kulturistika rutina, požiadavka vaše telo bielkovín nemusí byť splnené len z mlieka a chudé mäso. Proteínové koktaily sú dobrí pred tréningom dávky. Jedná sa o multi-úlohách. Nielenže sa zabránilo nadmernému degeneráciu svalov, ale tiež vytvoriť platformu pre optimálne využitie živín a budovanie svalov.
6. Losos:
losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastné kyseliny. Omega 3 je nesmierne dôležitá pre udržanie zdravia srdca a mozgu. Je to vynikajúci post-telocvičňa jedlo, ktoré pomáha opraviť a prestavať svaly. Proteín-balené losos je tiež alternatívou pre vajcia.
7. Tvaroh:
syry, zvlášť tvaroh, nebude vás dať na tie kíl. Tvaroh, alebo Paneer, obsahuje vysoké množstvo kazeínu, ktorý pomáha neustále zvyšovať a udržať hladinu aminokyseliny. Obsahuje tiež dobré baktérie, ktorý pomáha absorbovať a členenie ďalších živín, ktoré majú byť ľahko vstrebáva do tela.
8. Cícer:
Nahradiť ryže a obilia vo svojej pravidelnej stravy s cíceru. Byť bohatým zdrojom vlákniny, cícer sú dokonalým zdrojom sacharidov.
9. Čučoriedky:
Blueberry je rovnako zámožný zdrojom antioxidantov ako brokolica. Voľné radikály prítomné v nej cestovať po celom tele v čase, opravu poškodenie buniek. Pomáha tiež pri tónovanie a pretvárania svalov.
10. Šošovka:
Vzhľadom k tomu, musíte sa zamerať na vysokom príjme bielkovín ako súčasť svojho telocvični stravy, uistite sa, že pridať šošovku vo svojom pravidelnom potravín plánu. Len jeden šálka varených šošovky ponúka 18gm bielkovín a 40gm pomalé trávenie sacharidov.
V zozname pripravenú, teraz viete presne, čo musí ísť do svojho jedálnička plánu po celú dobu, že ste pracujúci v posilňovni. Aj keď hľadáte tón svoje telo a zostať fit a vo forme, nezabudnite uviesť správne množstvo pozornosti na to, čo jete. Zdravé telo môže byť len realita sa správnu kombináciu cvičenia a diéty. Takže neplánujete jesť menej, ale namiesto toho majú správne potraviny a uvidíte ten rozdiel!
