Existuje celý rad žien na svete, ktorí si sťažovali, že sú príliš tenké alebo chudá. Bez ohľadu na to, čo hovorí Kate Moss, jeden môže byť príliš tenké! Mnoho ľudí si myslí, že byť chudá je požehnaním; Avšak existuje veľa problémov, ktoré prichádzajú s ním. Tie môžu byť ešte škodlivejšie, keď v porovnaní s problémami spojené s nadváhou.
Aj keď existuje veľa miest a články o spôsoboch, ako schudnúť a vyzerajú tenšie veľmi málo zaoberali otázkou extrémne štíhlych ľudí, ktorí chcem pribrať na váhe. V dôsledku toho títo ľudia sú stále zmätení o tom, čo je potrebné urobiť, aby sa priberanie na váhe.
Cez tak usilovne snaží, mnoho z nich stále neboli schopní vidieť lepšie časy. Jesť veľa smeti sa nepomôže jednu priberanie na váhe. Rovnako ako chudnutie, priberanie na váhe vyžaduje zdravé kombináciu jedla a cvičenia. Stylecraze vám dáva perfektné tipy pre priberanie na váhe a vyzerať zdravo.
Avšak predtým, než svoj počiatočný realizáciu našich tipov, je dôležité zistiť príčinu problému. Vy ste s podváhou, pretože váš metabolizmus je veľmi rýchly? Je to genetické? Je to kvôli zlému jedlu? Alebo máte nejaký druh undiagnosed jedle alebo zažívacie poruchy? Prosím, poraďte sa so svojím lekárom, pretože niektoré prípady môžu vyžadovať lekársku pomoc.
Tu je zoznam tipov, ktoré boli vyskúšaných veľa pre účinné a trvalé priberanie na váhe.
Ako na priberanie na váhe
môžete začať tým, že určí, ako veľkú váhu budete musieť dať na. Zistite si ideálnu váhu v zdravom rozmedzí BMI pre svoj vek a výšku (vždy brať svoj vek do úvahy pri výpočte ideálnu váhu).
Po identifikácii toho, kto tieto naše tipy na priberanie na váhe.
1. Viac príjem kalórií
Prvá vec, ktorú treba na priberanie na váhe, je zvýšiť svoj príjem kalórií. Mladá škola bude holka potrebuje 1500 kalórií denne. Ďalších 500 kalórií by malo stačiť. Avšak, uistite sa, že budete jesť správny druh potravín.
Tie by sa nemali cítiť nafúknutý a stagnujúci na konci dňa. Rovnako ako osoba, ktorá chce schudnúť, by malo za cieľ jesť 500 kalórií menej každý deň, ten, kto má na priberanie na váhe musí urobiť pravý opak. Snažte sa jesť 500 kalórií živín-husté dobré jedlo a vy by ste mali byť schopní získať 1 až 1,5 libier týždenne. Ešte poznačte si, že extra kalórie neznamenajú jesť nezdravé alebo vyprážané jedlá.
Keď sa snažíte na priberanie na váhe, musíte vedieť, aký typ potravín je proteín-obohatené a zdravé, a ktorá bude mať nepriaznivý vplyv na tvoje zdravie. Zdravé bielkoviny sú prítomné v potravinách, ako je losos, tuniak, kuracie mäso, strukoviny a fazuľa a celé vajcia. Energeticky bohaté na sacharidy, ako ovocné šťavy, cestoviny, celozrnný chlieb, sušené ovocie, ovos, hnedá ryža, banán, orechy a škrobnatých zeleniny, ako sú zemiaky, mrkva, tekvica, a sladké zemiaky by mali byť zahrnuté vo vašej strave.
2. Jedzte zdravé tuky
Potraviny, ktoré sú plné zdravých tukov a výživa zvýšiť svoje šance na priberanie na váhe. To je dôvod, prečo sa odporúča konzumovať viac potravín, ako arašidové maslo, syr, semená, orechy, avokádo a olivový olej. Dalo by sa šíri arašidové maslo na opečenú kus bieleho chleba, alebo jesť polovica avokáda spolu s niektorými hrsť orechov, kedykoľvek máte pocit hladu medzi jedlami. Naliať trochu olivového oleja nad šalátom a vegetariáni rovnako. Potraviny, ktoré sú plné zdravých živočíšnych tukov môže byť tiež často konzumované pre zvýšenie šance na priberanie na váhe.
Existujú určité mastné potraviny, ktoré je potrebné sa vyhnúť. Tie obsahujú nasýtené tuky, ktoré nie sú dobré pre vaše zdravie, takže sa uistite, jesť pri type moderation.This nezdravé jedlo robí vám pribúdajú na váhe ľahko, ale zase vytvára nezdravé stravovacie návyk, ktoré môže viesť k niekoľkým zdravotných problémov. Takéto potraviny patrí hamburgery, tvarohové koláče, hranolky, cibuľové krúžky, čokoládové tyčinky, horúce Fudge poháre, šišky, zemiakové lupienky, francúzsky toast, a niečo, čo si vyžaduje obrovské množstvo krému. Niekedy sa môže stať ťažké pre človeka, ktorý jedol veľmi menej jesť oveľa viac, než jeho /jej normálny chuť k jedlu. V takom prípade budete musieť nájsť spôsob, ako prepašovať viac jedla do svojho jedálnička.
3. Jesť viac jedla
Keď už hovoríme o jesť viac potravín, mali by ste jednoducho zväčšiť veľkosť vašich porcií. Jesť len o niečo viac ako obvykle. Ak máte vo zvyku jesť dve chapattis na večeru každý deň, aby u nej tri. Ak je to len kukuričných lupienkov na raňajky, potom pridajte banán a jedno varené vajce k nemu. Musíte sa tlačiť seba a dostať cez svoju zónu pohodlia, aby pribrali na váhe. Jeden z najlepších trikov, ktorú si možno vykonať bez toho, aby vedel, je použitie väčších dosiek. To bude trik váš mozog do podozrenia, že jete menej, keď ste v skutočnosti nie je.
Ak si nie ste istí, čo chcete jesť, spýtajte sa lekára alebo dietológom, čím sa získa ste správnej telesnej hmotnosti stravovací plán.
4. Jedzte častejšie
A veľký trik k nárastu telesnej hmotnosti je jesť častejšie. Namiesto toho, jesť trikrát denne, aby to päťkrát. Skúste jesť stredných jedlá trikrát za deň a potom jesť občerstvenia dvakrát až trikrát medzi tým. Prosím nevynechávajte žiadne jedlo. Väčšina expertov tvrdí, že je lepšie mať šesť mini-jedlá denne ako troch veľkých jedál. Pokiaľ je to možné, aby ste jesť šesťkrát denne, urobte tak! To bude určite pomôže dať na extra váhu a cítiť menej nafúknutý na konci každého jedla. Budete dosiahnuť svoj cieľ v žiadnom momente.
5. Piť Kalórie
Skúste vrátane krémov z manga a banánov, ktoré sú chutné a obohatená o proteíny. Pridajte mlieko, jogurt, med alebo k nim. Nájsť alternatívy pre nápojov, ktoré zvyčajne majú. Namiesto toho, aby pitie nulové kalorické nápoje, ako je káva alebo čaj, skúste pridať mlieko k tomu, aby sa stal viac bohaté na živiny. Môžete tiež skúsiť piť všetky prírodné ovocné šťavy, ktoré majú prírodný cukor.
6. Zmeniť svoj štýl jesť
Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, ak chcete, aby pribrali na váhe. Majú viac občerstvenia v pravidelných intervaloch. To bude pridať na množstvo kalórií, bez toho aby si to uvedomujete. Aj keď ste na vašej ceste k vysokej škole, majú banán. Dokonca aj pri sledovaní televízie, majú mango alebo hrsť orechov. Počas čakania na večeru, ktoré majú pár sušienok by malo stačiť. Ak máte radi solené arašidy, môžete si dať im vyskúšať rovnako.
Ukážkové menu na priberanie na váhe
Raňajky
Morning Snack
Obed
olovrant
jedálenský
Dezert
Ak si chcete vyskúšať doplnky pre zvýšenie telesnej hmotnosti, uistite sa, že budete pred ich použitím poraďte s lekárom.
7. Zlepšiť chuť jedla
Ľudia, ktorí trpia podváhou alebo príliš tenký často sťažovali, že jedlo nemá moc chuti alebo nie je odvolanie k nim. Ak sa vám stalo, že jeden z nich, skúste pridať viac chutné jedlá do svojho jedálnička. Zatiaľ čo robí sendvič, pridajte trochu majonézu a syr. Chutné zálievky vždy zatraktívniť jedlo. Pridanie nejaké sypané syrom vašich tacos a špagety budú určite pomôže! Trochu červené mäso v karí alebo lasagne sa tiež zvýši šance na zvýšenie telesnej hmotnosti.
8. Získať nejaké svaly
Len preto, že sa snažíte na priberanie na váhe, to neznamená, že by ste nemali byť fyzicky aktívny každý deň. Ak pretrénovania urobil ste podváhu, potom všetkými prostriedkami znížiť tréningu frekvenciu, ale nevzdávajte to úplne ako cvičenie je nevyhnutnosťou.
Zvyčajne je aeróbne cvičenie, ako je beh, tanec a kickboxu sú vykonávané ľudí, aby sa schudnúť. Tak, aby sa priberanie na váhe, človek potrebuje k tomu anaeróbne cvičenie, ktoré využívajú svaly pri vysokej intenzite v krátkych intervaloch. Anaeróbne cvičenia sú väčšinou používajú športovci v non-vytrvalostných športoch, aby podporovali silu, rýchlosť a silu. Telo stavitelia často používajú túto cvičenie pre budovanie svalovej hmoty. Silový tréning je najlepší typ anaeróbne cvičenia k získaniu palce, pretože sú veľmi náročné pre väčšie svalové skupiny.
Tento typ tréningu zvýši vašu chuť k jedlu a tiež obsah sval v tele. Viac svaly znamenajú lepšiu metabolizmus. Výsledkom je, že z nich bude jesť viac. Skúste robiť sval základné cvičenia, skôr ako stroj cvičenie. Robiť cvičenie s využitím činky, ktoré tlakovanie svalových vlákien, čím je pevnejšia a pružnejšia.
Komplexné cvičenie sa zameriava na väčšie svaly, a tým pomáha pri získavaní väčšiu váhu. Nenechajte sa zameriavajú na plochu sústredená cvičenie, ako triceps rozšírenia. Uistite sa, že budete mať dostatočný odpočinok medzi tým opakovanie, nepreháňajte to. V rovnakej dobe, nemusí byť príliš jednoduché na seba. Ešte mať malé prestávky medzi svojimi opakovanie k odpočinku sami. Tiež sa uistite, že vaše telo dostane dostatok času na uzdravenie a prestavať svaly.
Cvičenie, ako sú drepy, mŕtve výťahy, bench presse, činka riadkov a čiarových poklesy by malo byť vykonané s cieľom dosiahnuť väčšiu silu a vytrvalosť. Keď sa dostanete odhodlaná zdvíhanie a držať sa svojho plánu, uvidíte obrovskú zmenu vo svojom telesnej hmotnosti. Ak chcete vidieť radikálnu zmenu, je potrebné zdvihnúť tak ťažké, ako môžete. Zakaždým, keď máte pocit, že ste si zvykajú na určitú hmotnosť, vyskúšať a začať zdvíhanie ťažších bremien.
V prípade, že ste sa snažil silový tréning predtým, skúste robiť to s niekým, kto je oboznámený s týmito pohybmi. Osobný tréner tiež pomôže. Urobte si zoznam cvičenia by ste chceli robiť. To vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ rýchlo.
Celý bod má byť starostlivý s tým, čo robíte. Dobrú časť o cvičenie je, že zvyšuje chuť do jedla. Takže, akonáhle ste urobil so svojím tréningom, uistite sa, že budete jesť dostatok nahradiť to, čo ste spálili. Proteín koktaily a bary by mali stačiť v takýchto prípadoch.
9. Jóga pre Weight Gain
Ďalším spôsobom, ako na priberanie na váhe, je skrze jogu, pretože to často riešia korene svojho stavu, ako je stres, zlé metabolizmus a nedostatok vytrvalosti. To vám pomôže nájsť riešenie, a tým pomáha k priberanie na váhe. To často zvyšuje chuť do jedla odborníka.
10. Uchovávajte potraviny časopis
Je potrebné, aby potraviny denník, ak chcete na priberanie na váhe. Udržať si prehľad o tom, čo ste zjedli po celý deň bude samozrejme pomôže pochopiť svoje stravovacie návyky lepšie. Akonáhle ste vážil sám seba na konci každého týždňa, napísať, že dole rovnako. To vám pomôže zostať motivovaný v celom a odporúčame vám pokračovať na ceste k dať na väčšiu váhu.
11. Eliminovať stres
schudnúť či pribrať bola vždy stresujúce udalosť pre dotknuté osoby. Stres sa často stáva hlavnou prekážkou v ceste pri pokuse o získanie alebo schudnúť. Preto je dôležité, aby sa bez stresu pri vykonávaní cvičení stratiť alebo priberanie na váhe. Skúste s relaxačný kúpeľ znížiť stres. Alebo dať na nejaké dobrej hudby a tanca, kým sa kvapka. Meditácie, joga a dychové cvičenia fungujú dobre, zníženie stresu.
12. Dostatočne spite
Ďalším veľkým krokom je, aby sa ubezpečil, dostanete dostatok spánku. Odborníci hovoria, že spánok je veľmi dôležité pre zdravie človeka a pohodu. Spánok, rovnako ako výživa a fyzická aktivita, je zásadným faktorom zdravia a pohody. Človek potrebuje minimálne osem hodín spánku každý deň, aby zostali fit a jemné. Vaše telo potrebuje poriadneho odpočinku správne fungovať.
Ak ste urobiť silový tréning, vaše telo opravy sám a vytvára lepšie svalov počas spánku.
13. Udržať si Motivovaní
priberanie na váhe nie je vtip. To je oveľa ťažšie ako chudnutie. Avšak, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, musíte sa sústrediť. Snažte sa byť nereálne v priebehu celého tohto procesu. Neočakávajte, že na priberanie na váhe a okamžite vytvoriť dokonalú postavu. V prípade, že ste nastaviť svoje ciele príliš vysoká, budete ľahko zahltený a pocit, že odvykanie celú túto vec čoskoro. Uistite sa, že priberanie na váhe cieľ neprekračuje viac ako štyri libry za mesiac. Viac ako to mohlo byť nezdravé a dočasné. Vždy majte na pamäti jednu vec - telo každého z nás je iný a jedinečný svojím vlastným spôsobom. Akonáhle sa vám podarí dosiahnuť zdravého BMI, prepnúť zameranie z toho, ako sa pozeráte na to, ako sa cítite.
14. Zostať zdravý
Najdôležitejšia vec, ktorú treba mať na pamäti v priebehu celého procesu váhový prírastok je zostať zdravý. Mnoho ľudí sa zvyčajne domnievajú, že váhový prírastok je asi jesť nezdravé a nikdy cvičenie. To je úplne zle. Musíte jesť vyváženú stravu a cvičenie po celú dobu.
binging na nezdravých pokrmov by sa mohlo zdať správnu voľbu, ale váš celkový zdravotný stav bude mať vplyv v tomto procese. Nikdy sa pokúsiť na priberanie na váhe tým, že ide o rýchlu opravu a jesť v prebytku, kým zvracať. Cieľom je kladený na váhu a nestala tuk a nezdravé. A v prípade, že ste milovníkom alkoholu alebo fajčenia, si uvedomiť, že tieto veci sú len bude znižovať vaše šance na priberanie na váhe.
V neposlednom rade, držať toho, čo robíte. Bez ohľadu na to, ako veľmi ste odpadávať voz, nechápem sklamane. Všetky veľké veci nejakú dobu trvať, aby sa stalo. Konzistencia je to, čo sa oplatí na konci. Ak nevidíte žiadnu zmenu ani po usilovne snaží niekoľko mesiacov, nestrácajú srdce. Len relaxovať, dostať späť na koňa a držať, kým sa dosiahnuť svoj cieľ. Vždy pamätajte, ktoré majú pozitívny prístup vždy pomôže. Dúfam, že náš článok bol o pomoci pre vás a teraz viete, ako na priberanie na váhe. Máte nejaké ďalšie tipy pre zdieľanie? Zanechať komentár nižšie.
